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Arti marzialiEsercizi di riscaldamento del portiere
Le seguenti esercitazioni di riscaldamento del portiere fanno parte del nostro allenamento tecnico per portieri.
Ora disponibile per il download istantaneo come pdf multimediale ricco di collegamenti ai video per ogni esercitazione.
Mentre sei fuori stagione o mentre ti prepari per la stagione, ecco un ottimo piano di allenamento tecnico per portieri individuali per aiutarti a portare il tuo gioco al livello successivo.
Il programma è suddiviso per giorno come indicato di seguito, con ogni giorno che include gli esercizi per quel giorno con uno schema e una dimostrazione video di ogni esercizio. Il tecnico viene svolto 4 giorni alla settimana (puoi scegliere quali 4 scegli). Scaricalo ora
Riscaldamento con i piedi
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Posiziona un cono sulla giunzione della scatola delle 6 yarde e della linea di fondo.
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Posiziona un cono a 12 yarde dal cono che è alla stessa distanza del punto di rigore.
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Inizi alla bandiera, muoviti lateralmente e tocca il palo, spostati lateralmente indietro e intorno alla bandiera ed esplodi in avanti verso il cono. Ripeti in serie da cinque facendo cinque serie in totale.
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Ricorda di allungare dopo ogni serie, anche aumentare il ritmo e lo sforzo dopo ogni set facendo velocità nell'ultimo set.
Conosci la scatola
Usa le dimensioni della scatola da 6 yard. Posiziona un cono (5 in totale) in ogni angolo della scatola da 6 iarde e al centro.
Devi iniziare dal cono centrale e fare il giro di ciascuno dei quattro coni e terminare al cono centrale. Devi tenere sempre le spalle quadrate rispetto al campo di gioco. La tua testa dovrebbe essere alzata per guardare il campo di gioco invece che il terreno. Una volta raggiunto il cono centrale, cadere a terra contare fino a 5 e andare di nuovo. Il riscaldamento viene eseguito in serie da 3 con 3 serie totali. Dopo ogni serie di allungamenti RICORDA che il tuo ritmo inizi in modo facile e finisci duro.
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Posiziona 12 coni a forma di triangolo con la base del triangolo con cinque coni poi quattro poi tre. Direttamente di fronte al centro dei tre coni posizionare un altro cono a otto metri di distanza.
Partendo dal singolo cono di fronte al triangolo, corri velocemente al triangolo e raccogli tutti i coni, corri indietro e intorno al singolo cono e poi distendi nuovamente i coni esegui tre serie da tre.
Ricorda di allungare dopo ogni serie, stai basso e sii veloce.
Trapano a T
Posiziona il cono uno (1), A 10 metri dal cono due (2). Posiziona il cono tre (3) cinque iarde a sinistra del cono due (2). Posiziona il cono quattro (4) cinque iarde a destra del cono due (2).
Inizia al cono 1 e termina al cono 1
Esempio di esercitazione:Sprint dal cono 1 al cono 2:shuffle dal cono 2 al cono 3; mischiare dal cono 3 al cono 4; mischiare dal cono 4 al cono 2; e contropedale dal cono 2 al cono 1.
Importante:mentre scivoli, non puoi incrociare i piedi. Devi toccare il cono quando arrivi al punto. Esegui tre serie da tre
Allenamento tecnico del portiere 4.99 Mentre sei fuori stagione o mentre ti prepari per la stagione, ecco un ottimo piano di allenamento tecnico per portieri individuali per aiutarti a portare il tuo gioco al livello successivo.
Il programma è suddiviso per giorno come indicato di seguito, con ogni giorno che include gli esercizi per quel giorno con uno schema e una dimostrazione video di ogni esercizio. Il tecnico viene svolto 4 giorni a settimana..
[Esercizi di riscaldamento del portiere: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044826.html ]