Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marziali3 suggerimenti rapidi per costruire abitudini durature
Di Casey Ames, Head Trainer presso Optimal Soccer. Vedi post originale
Sappiamo tutti che per diventare davvero bravi in qualcosa, devi farlo molto. Come notava Aristotele, siamo quello che facciamo. Ti alleni duro tutti i giorni? Mangi sano per supportare il tuo lavoro in campo e in palestra? Metti in ore extra quando si tratta di sparare, fitness e gioco di gambe?
Queste sono domande che devi porti, dal momento che sei quello che fai ripetutamente. Se vuoi essere in forma, sano, calciatore d'elite, allora devi fare cose ripetutamente che ti porteranno lì. Devi costruire le abitudini di un calciatore d'élite se vuoi essere un calciatore d'élite.
Beh, le abitudini di costruzione sono difficili. Tutti quelli che hanno avuto un obiettivo nella vita lo sanno. Chiunque abbia mai preso un proposito per il nuovo anno lo sa.
Non sono riuscito a mantenere le abitudini. Ho fallito abbastanza volte al punto in cui ho finalmente imparato a costruirne di duraturi. Sono qui con tre semplici consigli per iniziare il percorso verso il giocatore che vuoi essere.
Quindi eccoli qui, le chiavi per costruire abitudini durevoli.
INIZIA IN PICCOLO
Fare cambiamenti drastici nella tua vita sembra, dal punto di vista del buon senso, per essere il modo più semplice per cambiare il modo in cui va a finire la tua vita. Tutti i calciatori sono colpevoli di questo. Per me, era sempre dopo aver visto una partita importante, soprattutto suonato in uno stile che mi piaceva. lo guarderei, poi escogitare un piano importante per rivedere il mio allenamento e diventare il meglio che potevo essere.
Questo non è il modo giusto per farlo!
Non andiamo da nessuna parte con cambiamenti drastici. Abbiamo troppo su cui concentrarci, la collina è estremamente ripida da scalare, e spesso sai che è un piano drastico.
Piccola è la strada da percorrere. Invece di dire che oggi inizierò tutto ciò che mi renderà un giocatore migliore, perché non impiegare un mese per costruire una solida abitudine che ti metta nella giusta direzione.
Pensa a questo per il tuo gioco. Invece di dire che devi, diventare migliore in tutto il resto tutto in una volta, inizia a prendere l'abitudine di dare il massimo, giorno dopo giorno. sembra semplice, quasi troppo semplice. Ma non lo è.
Se inizi con un piccolo cambiamento, come dare il 100% in ogni pratica e sessione di fitness e sollevamento, allora inizierai a ottenere molto di più dalla pratica. Guadagnerai di più, che si sommerà nel tempo.
La tua etica del lavoro è completamente sotto il tuo controllo, quindi se inizi con un piccolo cambiamento per trarne il massimo, allora darai sempre il massimo. E se ogni sera prima di andare a letto, hai ripensato alla pratica, e scritto in un quaderno, se hai dato il 100% per il tuo obiettivo. Questo dovrebbe essere il tuo primo passo. Hai dato il 100% oggi? E tu sei l'unica persona a guardare il taccuino. Così, se menti, allora stai solo ingannando te stesso.
Quando si tratta di dieta, da dove puoi iniziare con un piccolo cambiamento? Mangi caramelle tutti i giorni? Ebbene, perché non mangiare solo caramelle un giorno alla settimana?
RIPETIZIONE GIORNALIERA
Un'abitudine è qualcosa che fai naturalmente. È difficile fare qualcosa in modo naturale se lo fai raramente. Sopra ho parlato di scrivere su un quaderno se hai dato il 100% durante l'allenamento quel giorno. Questo è un buon modo per iniziare a ricevere ripetizioni giornaliere.
Se inizi a fare qualcosa per diventare un giocatore migliore, diventa più facile più lo fai. Alle superiori, Ho iniziato a svegliarmi alle 6 del mattino per correre prima di andare a scuola. È stato terribile iniziare. L'ho odiato, e ho dovuto fare trucchi su me stesso come mettere il telefono dall'altra parte della stanza o avere più sveglie. Ma alla fine mi sono alzato alle 6 per una settimana di fila. Poi alla fine 2 settimane. Poi la prossima cosa che ho saputo, Non ci stavo nemmeno pensando.
L'avevo fatto così tanti giorni di fila, non ci ho più pensato. È diventata un'abitudine.
Scrivere su un taccuino ogni giorno è un buon modo per ottenere ripetizioni quotidiane. Consiglierei anche di controllare Ascensore, è un'app progettata con piani per aiutarti a costruire un'abitudine, semplicemente attraverso la ripetizione quotidiana (non preoccuparti, è in lavorazione un piano di calcio ottimale).
Un consiglio in più, è che i trigger connettono le abitudini. Ciò significa che di solito c'è qualcosa per "accendere" le tue abitudini. Qual è la prima cosa che fai quando ti alleni e ti metti i tacchetti? È uno scherzo con gli amici finché l'allenatore non ti chiama, o sta lavorando sulla giocoleria, un gioco di gambe o un riscaldamento extra per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni?
Mantenere l'attrezzatura al sicuro dai furti:6 consigli 
5 vantaggi dei frullati proteici post allenamento per gli atleti 
Iscrivere i bambini al calcio quando ti trasferisci in una nuova città 
Consapevolezza del calcio 5 contro 2 rondò usando 1 e 2 tocchi 
Gara di riscaldamento di dribbling e passaggi 
Trasformare il tuo cortile in un campo da calcio 
Tenere parassiti lontano dal tuo campo: 5 Suggerimenti 
Come scegliere il miglior tappeto erboso per il tuo campo da calcio 
Come gestire un giocatore con la sciatica 
10 modi divertenti per festeggiare il compleanno di un giocatore Fare pratica e mettersi i tacchetti potrebbe essere un fattore scatenante per qualsiasi abitudine, se è costruttivo per te essere un giocatore migliore o meno dipende da te.
MENTIRE A TE STESSO
Mi piace molto questo suggerimento e mi sono imbattuto in questo discorso su ted.com qui. Questo psicologo sociale, che studia il linguaggio del corpo e il suo effetto sulla nostra mente, capito che possiamo ingannarci nel credere veramente a certe cose. Un esempio che usa è stare in una "posizione di potere", dove cerchi di occupare più spazio possibile. Fare questa semplice cosa ha effettivamente cambiato la percezione che le persone hanno di se stesse e delle loro circostanze. Hanno acquisito fiducia e un senso di controllo sulla situazione.
Questo e spettacolare. Soprattutto per i giocatori di calcio che praticano uno sport in cui la fiducia e il controllo sono due delle migliori qualità che puoi avere.
Dove questo torna a formare un'abitudine, è che si è accorta che se ti "inganni" continuamente, poi alla fine diventi la persona che stai "ingannando" a diventare. Ciò significa che anche se ti sentirai come un poser all'inizio, come se non appartenessi alla formazione iniziale, o che sei nuovo nell'essere un mangiatore sano, alla fine sarai completamente e ti sentirai come un antipasto, e come qualcuno che è molto sano.
Fare cambiamenti e costruire nuove abitudini volere farti sentire a disagio, e possibile insicura. Tuttavia, se menti continuamente a te stesso e ti inganni, diventerai la persona che desideri.
CONCLUSIONE
Quindi ricapitoliamo questi suggerimenti, e trova un piano semplice proprio adesso per iniziare a cambiare la tua vita.
- Scegli qualcosa di piccolo. Onestamente, fai un piccolo passo verso un obiettivo più grande che desideri in questo momento. Aspetterò
- Trova un sistema per controllarti ogni giorno. Un calendario, Sollevare, quaderno o un riassunto quotidiano con un amico. Anche, trova un innesco che fai naturalmente ogni giorno per aiutarti. Metti il calendario in bagno e spunta tutti i giorni mentre ti lavi i denti? Qualcosa del genere funzionerà alla grande. Vai subito a configurare il sistema.
- Ora menti a te stesso. Ogni volta che il tuo obiettivo ti viene in mente, dillo letteralmente a te stesso, “Lavoro duro in ogni pratica”. Onestamente, questo funzionerà. Convinciti di essere quella persona. Ripeti a te stesso ogni volta che prendi una decisione sul cibo, “Mangio sano”.
Quindi lì, lo avete. Tre semplici consigli per costruire abitudini di vita lunghe. Se mi ascoltassi, dovresti essere pronto per il successo in questo momento.
E ricorda che la chiave è iniziare in piccolo. Così, concentrati su una sola abitudine per questo mese. Poi una volta che diventa un'abitudine, iniziare a lavorare su un altro. Infine, ne avrai accumulati tanti, di lunga durata, ottime abitudini, che sarai eccellente.
Continua a lavorare sodo,
Casey, Head Trainer presso Optimal Soccer
Piano di allenamento precampionato di 6 settimane 
Curriculum di coaching per la consapevolezza del calcio presentati da Game Sizes:4 v 4, 7 contro 7, 9 v 9 fino a 11 v 11 
50 sessioni di coaching divertenti e di sviluppo per bambini dai 6 ai 10 anni 
Consapevolezza del calcio Formazione specifica per lo sviluppo della fascia d'età 
vendita Il meglio della consapevolezza sul calcio 
vendita Trapani ed esercizi per sviluppare il giocatore di calcio americano d'élite 
vendita Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Guida alla formazione per allenatori della gioventù definitiva 
Pensieri tattici sullo sviluppo del nuovo 4 v 4, Dimensioni del gioco 7 contro 7 e 9 contro 9 
Partita veloce e finalizzazione dentro e intorno alla scatola con la configurazione d'attacco Diamond 4-2-3-1 [3 suggerimenti rapidi per costruire abitudini durature: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044980.html ]