Come ottenere tonica Vitelli

Molte persone seguono routine di allenamento che appiattiscono il loro abs , aumentare le dimensioni del braccio o ridurre il grasso corporeo complessivo . Mentre questi sono obiettivi di fitness degni , non trascurare i muscoli della parte inferiore della gamba . La combinazione di esercizio aerobico con i pesi mirato ti aiuta a ottenere vitelli tonica . Scolpire i polpacci permette di mostrare le gambe in pantaloncini o in spiaggia. Concentrarsi sulla riduzione del grasso e costruire i muscoli delle gambe per creare formosa , calves.Things tonica che vi serve
Panno nastro di misurazione
Camera
Bilanciere
manubri

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valutare la condizione attuale dei polpacci . Usare un nastro di misurazione panno per trovare la circonferenza di caviglie e la parte più larga del polpaccio . Scatta una foto dei vostri polpacci con una macchina fotografica da utilizzare come riferimento rispetto al quale si misura il progresso tonificazione polpaccio .
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Familiarizzare con i tre muscoli delle gambe . Il gastrocnemio è il più grande muscolo sulla parte posteriore delle gambe . Il soleo si trova sotto il gastrocnemio , mentre il tibiale anteriore segue la parte anteriore della gamba . Comprendere la posizione di questi muscoli per indirizzare i tuoi allenamenti allenamento della forza .
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Eseguire polpaccio base solleva . Stand con i talloni insieme ei piedi rivolti in avanti . Spingere verso l'alto , alzando te sulle punte dei piedi . Focus su comprimendo i muscoli del polpaccio durante tutto il movimento . Tenere la posizione sollevata di due o tre secondi prima di ritornare allo stato di riposo . Effettuare almeno tre serie di 12-15 ripetizioni . Aggiungere peso come costruire muscoli più forti del polpaccio bilanciando un bilanciere sulle spalle .
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Completare tre set di 12-15 singolo vitello solleva . Stare su una serie di scale e bilanciare sul piede destro . Avvolgere il piede sinistro dietro il tallone del piede destro . Spingere verso l'alto sulla palla del piede destro , stringendo i muscoli del polpaccio ermeticamente . Passare piedi tra le serie per lavorare entrambe le gambe .
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Tenere un manubrio pesante in ogni mano con le braccia lungo i fianchi . Sollevare te sulle punte dei piedi . Equilibrio sul tuo punta di piedi e camminare 20-25 passi . Cammina all'indietro sul tuo punta di piedi al punto di partenza . Questo esercizio funziona tutti i muscoli del polpaccio .
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Eseguire moderato esercizio aerobico per 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana . Correre, camminare a passo svelto , nuoto , bicicletta o fare aerobica step per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi . Focus su attività che rendono i muscoli delle gambe doloranti per ottenere vitelli tonica .


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