Come addestrare deltoidi

Il deltoide forma il muscolo a forma di cappuccio che copre la zona delle spalle . Questo muscolo della spalla principale è diviso in una parte posteriore , o la testa posteriore; una testa anteriore, o frontale e mediale , o la testa lato . Prestare attenzione rigorosa a formare durante gli allenamenti spalla a ricevere prestazioni ottimali e ridurre il rischio di lesioni . Per formare in modo efficace il deltoide , selezionare esercizi che colpiscono ognuna delle tre teste .

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi , consultare un physician.Things che ti serviranno
set di manubri
bilanciere
Piatti
bande di resistenza /cavo

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1

stare dritto su una panchina in piedi e afferrare un bilanciere con una presa leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Premere il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese . Abbassare il bilanciere nella posizione di principio , sia per lo sterno o la base del collo . Ripetere il movimento .
2

Impugnare due manubri e stare con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Tenere ogni manubrio leggermente davanti al corpo con i palmi rivolti l'un l'altro e mantenere una leggera curva a gomiti . Elevare i manubri verso l'esterno e verso l'alto in un arco semicircolare fino a quando non sono al di sopra delle spalle . Pausa per un secondo e abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza. Ripetere il movimento .
3

Usare una macchina fila seduto indietro con cavi o avvolgere una fascia di resistenza intorno alla base di una robusta , oggetto pesante per creare tensione . Sedersi sul pavimento con i piedi uniti , con le ginocchia leggermente piegate e la schiena in posizione eretta . Piegarsi in avanti senza arrotondamenti la schiena , piegando le anche per cogliere le bande o cavi . Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia estese mentre si tira indietro le spalle . Contrarre i muscoli del core e muovere lentamente il busto fino a quando la schiena è perpendicolare al pavimento . Espirate e tirare le maniglie verso di voi senza appoggiarsi all'indietro , mantenendo i gomiti piegati . Evitare scrollando le spalle o inarcando la schiena . Mantenere una leggera curva in ginocchio e una posizione neutrale del polso e mettere a fuoco tirando con i gomiti . Estendere i gomiti indietro al punto di partenza durante l'inspirazione e non permettendo le spalle a spostare in avanti o il busto verso piegarsi in avanti .


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