Respirazione corretta durante gli addominali

Le tecniche di respirazione corrette quando fai gli addominali o qualsiasi esercizio di resistenza possono fare un'enorme differenza nel risultato del tuo allenamento. Respirare correttamente significa che il tuo allenamento può farti sentire pieno di energia, mentre una respirazione scorretta può farti sentire affaticato.

Potrebbe anche causare lesioni o altri problemi di salute, come mal di testa, vertigini e dolore al collo e alle spalle. Dunque, è importante portare la consapevolezza nella respirazione quando fai esercizi per lo stomaco.

Impara il modello

Primo, le basi:“La regola d'oro per respirare quando ti alleni è espirare durante la parte difficile ed inspirare durante la parte facile, ", afferma il personal trainer di Los Angeles David Knox, autore di "Body School:una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana". "Questo è particolarmente vero quando stai facendo esercizi addominali come sit-up, scricchiolii o tavole."

  • Per sit-up e crunch, espira quando sollevi il busto ed inspira quando lo riporti a terra.
  • Per il sollevamento delle gambe, espira quando sollevi le gambe ed inspira quando le abbassi.
  • Per le tavole, inspira quando ti abbassi ed espira quando ti alzi. Mantieni un ritmo respiratorio regolare quando mantieni la posa.

Il torace dovrebbe riempirsi lateralmente piuttosto che da davanti a dietro, “Come la vela di un galeone spagnolo che si riempie dai lati, "dice Knox. "La tua cassa toracica e il tuo nucleo non dovrebbero spingersi in avanti, ma dovrebbe espandersi verso l'esterno. Dovresti sentire un senso di espansione attraverso la gabbia toracica e il centro della schiena".

Consigli

Mentre espiri, spremere da sotto l'ombelico. Mentre inspiri, lascia che l'aria scorra verso l'alto nel petto e senti la cassa toracica espandersi e aprirsi. Inoltre, non trattenere il respiro, in quanto provoca l'aumento della pressione sanguigna e la contrazione muscolare.

Respirazione corretta durante i sit-up

Esercizi di respirazione per gli addominali

Di fatto, gli esercizi di respirazione da soli possono rafforzare i muscoli addominali, dice Knox, che è anche un istruttore di yoga. Applicare forza al respiro durante l'inspirazione e l'espirazione può rafforzare la pancia. Quando si espira aria, il corpo fa affidamento sui muscoli addominali per spremere l'aria dalla cavità toracica.

Normalmente, il respiro viene tirato dentro e fuori dai muscoli addominali. Durante l'esercizio o la respirazione forzata intenzionale, i muscoli respiratori secondari nel torace si impegnano. Questo solleva le costole, permettendo ai polmoni di avere più spazio per gonfiarsi man mano che entra più aria.

Per un semplice esercizio di respirazione per rafforzare gli addominali, sdraiati sulla schiena e allunga gradualmente la durata delle tue inspirazioni ed espirazioni. “Più controlli i muscoli respiratori durante l'allenamento, più forti e articolati diventeranno, "dice Knox.



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