I migliori esercizi per aumentare la resistenza in arrampicata

L'arrampicata su roccia sembra richiamare ogni tipo di movimento di cui il corpo umano è capace, e richiede forza, fitness, flessibilità e resistenza. mentre dita forti, le braccia e le spalle sono necessarie per tirare le prese per le mani, corretto, anche un lavoro di gambe efficiente è fondamentale per un'arrampicata competente. Non c'è da meravigliarsi se l'allenamento per una tale attività può essere difficile, come l'arrampicata ingloba tutto il corpo. Tuttavia, alcuni tipi di allenamento e alcuni esercizi di base hanno dimostrato di fare una differenza significativa nella resistenza dell'arrampicatore da terra.

Tirati su e spesso

Il pull-up è un esercizio ovvio che fa lavorare le braccia, spalle e schiena. Molti scalatori usano tavole da appendere montate, tavole appositamente realizzate con prese per le dita e le mani che imitano le caratteristiche naturali della roccia, per eseguire questi esercizi. Il pull-up è anche molto trascurato come esercizio per le mani e la presa, nonché come esercizio di base. La forza delle dita e della presa è una delle prime cose da fare nella riserva di uno scalatore, quindi un regolare allenamento di pull-up migliora notevolmente questa debolezza.

Impiccagioni morte

L'impiccagione morta è il non esercizio. Basta afferrare una barra per trazioni o appendere una tavola, sollevati da terra e tieni duro il più a lungo possibile. Questo allena i muscoli delle dita, braccia, le spalle, schiena e core per mantenere il livello di forza per sostenerti in uno scenario in cui i tuoi piedi non sono sicuri, una circostanza spesso riscontrata in arrampicata. Secondo IndoorClimbing.com, la tua forza di presa è il risultato di tutti i muscoli dell'avambraccio che lavorano insieme quando necessario. La resistenza dell'avambraccio è un fondamento della forza in arrampicata.

Corri contro l'orologio

L'arrampicata veloce è un modo divertente per migliorare la resistenza in arrampicata e insegnare al tuo corpo a diventare più efficiente. Nella palestra di arrampicata locale o nel tuo boulder o falesia preferito, trova una via moderata che puoi scalare facilmente e prova a scalarla il più velocemente possibile. Secondo l'Università dell'Oregon, lo speed climbing costruisce la memoria muscolare e ti insegna a muoverti velocemente nei punti difficili e a non sprecare energia. Gli scalatori esperti sanno di non spendere energie in posizioni scomode, ma cerca posti dove riposare dove possono alleviare alcuni muscoli. Quando si scala la velocità, evita di fermarti finché non hai completato la salita.

Allena e riposa i muscoli giusti

L'arrampicata richiede forza, ma richiede anche grazia e agilità. Molto di questo si impara attraverso l'esperienza, ma aiuta a esercitarsi lentamente, movimenti statici fin dall'inizio. Se ti stai allenando per un percorso specifico, è importante costruire la forza necessaria per farlo, ma non dedicarci troppo tempo, isolando solo quei muscoli utilizzati. Prova ad allontanarti da esso e ad affrontare altre sfide. La formazione varia può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Salita, Salita, Salita

L'arrampicata regolare e continua aiuterà ad aumentare la resistenza quando conta. Trova percorsi di riscaldamento o boulder lunghi e moderati che rientrano nelle tue capacità e pratica l'efficienza e il movimento fluido. La presa ripetitiva a basso stress svilupperà la resistenza. Prova a riscaldarti su e giù con diversi giri. Secondo il sito web di educazione fisica e ricreazione dell'Università dell'Oregon, costruisci una resistenza significativa allenandoti su percorsi non così faticosi.

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