Sostituzioni Prop Pilates

Gli insegnanti di Pilates sono tra i trainer più creativi e innovativi nel settore del fitness. La loro capacità di offrire una nuova prospettiva sul repertorio Mat o di creare allenamenti Mat basati su un diverso attrezzo, modalità di morph e modifica per limitazioni è una testimonianza del valore e della longevità dell'industria del Pilates.

Niente batte una buona lezione di Pilates Mat vecchio stile e la sfida di utilizzare il proprio peso corporeo. Anche all'interno degli esercizi standard di 34 Mat del "Ritorno alla vita" di Joe, ogni lezione può essere unica con nuove scoperte, sfumature e un approfondimento della connessione mente-corpo. Tuttavia, gli oggetti di scena possono fornire supporto aggiuntivo, aumentare la resistenza, aggiungere una sfida, assistere in un rilascio e migliorare i segnali verbali. Tra così tanti insegnanti che si spostano online (e restano lì per un po' a causa del distanziamento sociale, delle nuove normative e dei clienti ad alto rischio) l'uso di oggetti di scena potrebbe diventare una necessità.

Non è necessario rifuggire dall'insegnare o seguire un corso online con oggetti di scena. Ci sono numerose opzioni tra cui fare un piccolo investimento o utilizzare sostituzioni. Gli insegnanti di Pilates possono integrare le proprie entrate vendendo pacchetti di oggetti di scena o fornendo collegamenti agli studenti per acquistarne uno (ad esempio tramite Amazon) o mostrare i muscoli creativi per le sostituzioni.

L'insegnante di Pilates Anytime Blossom Leilani-Crawford insegna a una vasta gamma di persone; quelli senza puntelli accanto a colleghi professionisti con attrezzatura. Ad esempio, utilizzerà il Baby Arc nelle sue lezioni online dal vivo e suggerirà 2 cuscini impilati per quelli senza. Gli insegnanti di tutto il mondo utilizzano in modo creativo oggetti domestici comuni e/o interessanti per replicare il Reformer. Usano qualsiasi cosa, da skateboard, palloni da calcio, piatti di carta o filtri per il caffè!

Alternative al Pilates

Ecco un elenco di oggetti di scena comuni e soluzioni domestiche per creare il tuo ambiente home studio personale:

Tappetino

Un buon tappetino per pilates è più spesso di un tappetino da yoga (per tutto quel rotolamento della colonna vertebrale) e idealmente ha una buona presa per evitare che scivoli o si accumuli. Sebbene sia prontamente disponibile una varietà di tappetini per l'acquisto, ci sono ancora molte persone che non ne possiedono. Fare il lavoro con il tappetino sul tuo pavimento duro è controintuitivo, le sostituzioni includono un tappeto o una coperta.

Rullo di schiuma

L'uso di un Foam Roller offre varietà e, a seconda dell'intenzione dell'insegnante, può darti feedback, rilasciare o aggiungere una sfida a causa della sua forma instabile. Le alternative includono una coperta arrotolata, Bolster, cuscino del divano o cuscino, e per i bagnanti accaniti un asciugamano sopra uno spaghetto da piscina. Nei casi in cui il Roller viene utilizzato per il rilascio e l'automassaggio, è possibile utilizzare un mattarello dalla cucina.

Pesi a mano

L'aggiunta di pesi a mano è un modo divertente per replicare alcuni esercizi del Reformer per la parte superiore del corpo oltre a fornire ulteriore resistenza e/o assistenza (a seconda dell'esercizio). Le sostituzioni includono l'uso di lattine della cucina, libri o bottiglie d'acqua. Un ulteriore vantaggio è il nuovo schema neurologico e il rafforzamento della presa che otterrai!

Cerchio magico

Il Magic Circle è un punto fermo nel mondo del Pilates e anche un divertente oggetto da usare! Le sostituzioni includono l'uso di un cuscino o anche un libro spesso (ma un cuscino è meglio - più morbido se cade) per qualsiasi esercizio che coinvolga l'adduzione. Una fascia, una cintura o una sciarpa è ottima per gli esercizi di rapimento.

Palo

In studio, i polacchi vengono utilizzati sul Reformer e incorporati nelle lezioni di gruppo Mat e nelle sessioni private. I bastoncini forniscono feedback e stabilità per coloro che hanno una debolezza dell'equilibrio e aggiungono sfida al praticante avanzato. Un tassello da 4 piedi o un manico di scopa sono le migliori alternative. Sherri Betz ci ricorda che i manici di scopa senza imbottitura in gomma dovrebbero essere usati solo sul tappeto (puoi acquistare un tappo di gomma da Home Depot). Sarà sufficiente una cintura o un asciugamano ben teso.

Overball

Se hai bambini o un cane puoi usare uno dei loro palloni sportivi o giocattolo come un pallone da calcio pulito. Possono essere utilizzati anche cuscini e blocchi.

Altri oggetti di scena

Alcuni oggetti di scena aggiuntivi includono fasce, blocchi per lo yoga, arco per bambini e una sedia. Una fascia può essere sostituita da una cintura, un asciugamano, una sciarpa, una cinghia da yoga o un guinzaglio per cani. I blocchi di yoga possono essere sostituiti da un libro spesso o, se sul pavimento, libri impilati. Il bordo arrotondato di un divano, 2 cuscini impilati e i sostituti del Foam Roller possono essere utilizzati al posto di un Baby Arc. Un bancone o anche il muro possono essere alternative per una sedia.

Riformatore

Un Reformer non è un oggetto di scena, ma merita una menzione poiché molti studi offrono lezioni di gruppo Reformer e private. Alcuni insegnanti hanno creato Reformer improvvisati facendo investire dai loro clienti in 2 fasce di potenza e avvolgendole attorno a mobili robusti. Prendendo uno degli elastici e posizionandolo intorno ai piedi di una sedia pesante o qualcosa di simile, potrai eseguire esercizi come il Back Rowing e il Front Row. Usando entrambi i powerband, supino e con la testa verso gli elastici, puoi eseguire una serie a metà schiena, Rana e altre variazioni insieme a Feet in the Straps.

Una coperta o un grande asciugamano possono replicare il movimento del carrello sul Reformer posizionando i piedi o le braccia su di esso (prono, supino o piegato lateralmente). Altre alternative includono cursori per tappeti, piatti di carta o persino filtri per il caffè. Questi elementi possono rendere gli esercizi piuttosto impegnativi ma anche divertenti e nuovi. È possibile esplorare le varianti del ponte sulle spalle, Snake e Twist, Star e l'intera serie Split.

Queste idee sono un ottimo punto di partenza per gli insegnanti. Prendersi uno o due pomeriggi per prendere oggetti in giro per casa per sperimentare e giocare ti darà un'idea migliore di ciò che i tuoi clienti potrebbero provare. Meglio ancora, prendi quegli oggetti per la casa e fai alcune delle lezioni di Pilates Anytime con oggetti di scena! Rimarrai sorpreso dalle nuove idee, variazioni e ispirazioni che emergeranno man mano che riempirai la cassetta degli attrezzi del tuo insegnante. Quello che all'inizio può sembrare scoraggiante può essere il carburante per un'esperienza completamente nuova per te e i tuoi clienti, che può portare una nuova prospettiva di divertimento, sfida e apprendimento più profondo!

Ci piace sentirti! Per favore condividi i tuoi takeaway e come sostituisci gli oggetti di scena nelle tue classi.

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