Come stimare calorie perse in un Walk

Questi calcoli di calorie che potreste vedere in riviste o giornali fitness sono un dignitoso orientamenti generali di quante calorie si sta bruciando per un certo tipo di esercizio - ma questi numeri sono solo generalizzazioni . Il numero di calorie bruciate durante un allenamento dipenderà dal suo peso , età e livello di sforzo . Se si desidera ottenere un'approssimazione più accurata del numero di calorie si sta bruciando durante l'allenamento a piedi , si dovrà considerare i propri numeri , non quelli elencati in una rivista . Cose che ti serviranno
Scala
Orologio

Mostra Altre istruzioni
1

pesarsi in modo da sapere il peso esatto al momento del vostro allenamento .

2

Indossare un orologio in modo da poter monitorare la lunghezza esatta del tempo si camminava . Dopo aver fatto un semplice warm - up di camminare o fare jogging lentamente , avviare il cronometro sul timer orologio , e poi ricordare di fermarsi appena prima del defaticamento .
3

prendere il polso due volte durante la parte principale del vostro cammino - significato dopo aver riscaldato e sono nel " calore " del vostro allenamento . Posizionare il puntatore e il dito medio sul tuo carotide dove il collo incontra la mascella e contare il numero di battiti che si provano in 10 secondi . Poi moltiplicare quel numero per sei a calcolare il numero di volte che il tuo cuore batte nel tempo di un minuto. Fate la stessa cosa una seconda volta durante l'allenamento , e quindi aggiungere i due numeri e dividere per due per ottenere una frequenza cardiaca media di esercizio .
4

Inserire la vostra età , peso ed esercizio fisico la frequenza cardiaca in formula seguente per scoprire quante calorie hai bruciato per minuto :

Men : ( -55,0969 + 0,6309 x Heart Rate + 0,1988 + 0,2017 x Peso x età) /4,184

Donne: ( - 20,4022 + 0,4472 x Heart Rate - 0,1263 x peso + 0.074 x età) /4,184
5

moltiplicare il numero si è conclusa con il calcolo di cui sopra per il numero di minuti si camminava per scoprire quanti calorie bruciate in totale .


[Come stimare calorie perse in un Walk: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006902.html ]