Fa Nuoto lavoro Ogni muscolo ?

Ci sono diverse centinaia di muscoli nel corpo umano , e mentre è quasi impossibile per tutti lavorare in un solo esercizio , ci sono gli allenamenti per tutto il corpo che reclutano tutti i principali gruppi muscolari . Il nuoto è un grande esempio . Essa richiede un costante utilizzo aerobica della parte superiore del corpo , anima e inferiore del corpo , e si muove attraverso l'acqua lo rende un esercizio di resistenza a basso impatto . Ci sono pochi allenamenti per tutto il corpo che mettono a confronto con i benefici del nuoto . Braccia, torace , spalle e schiena

Ci sono una varietà di colpi , tra cui stile libero , farfalla e rana; ognuno lavora i muscoli in modi unici , ma tutti gli stili di nuoto coinvolgere un modello simile di raggiungere e tirare . In ogni colpo , come il braccio raggiunge in avanti , i muscoli del torace , spalle e parte superiore -back sono tutti impegnati a sollevare il braccio e spostarlo nella parte anteriore del corpo . Come l'avambraccio e la mano cominciano a tirare indietro attraverso l'acqua verso il corpo , il bicipite sono attivati ​​. Come il braccio diventa livello con il corpo , il lavoro tricipiti di estendere il braccio dietro e spingere il nuotatore in avanti .

Abs , obliqui e Lower Back

Come si nuota , tutti i muscoli del vostro core sono attivati ​​per controllare il movimento di torsione del corpo . I tuoi - superiori e inferiori - addominali , parte bassa della schiena e soprattutto i vostri obliqui sono tutti reclutati per generare la coppia che ruota il busto ad ogni colpo . Il tuo cuore è anche in costante lotta contro il movimento e l'instabilità di acqua per tenervi nuotare dritto . A nuotare in modo efficiente , i muscoli della parte inferiore della schiena devono lavorare per mantenere il corpo in una linea retta con la testa , la vita ei piedi appena sotto la superficie .

Cosce, polpacci e Butt

colpi differenti lavorerà la parte bassa del corpo in modi diversi. Ad esempio , la rana - calcio della rana metterà in risalto la forza degli adduttori dell'anca e rapitori come si spremere le gambe unite e spostare loro parte . Ma indipendentemente dallo stile , nuoto lavorerà tutti i principali muscoli : i quadricipiti e bicipiti femorali della coscia , polpacci e glutei . La flessione e l'estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca durante il nuoto è minima , progettato solo per mantenere il nuotatore a galla e andare avanti , in modo che il corpo inferiore è spesso lavorato meno intensamente rispetto al superiore .
Nuoto Consigli

Se siete nuovi al nuoto e l'intensità combinata del full-body workout è troppo , si può lavorare fino al movimento completo separandola in fasi . Per praticare solo per bambini , inserire un dispositivo di galleggiamento sotto le gambe e pagaia solo con le braccia . Questo rafforza i muscoli superiore del corpo e di base , consentendo di concentrarsi sulla forma paddling . Per praticare calci , in possesso di un dispositivo di galleggiamento di fronte a voi e svolazzare o rana calcio in una piscina . Eseguire diverse serie di ogni esercizio , riposo in mezzo. Per motivi di sicurezza , assicurarsi di praticare sotto la supervisione di un bagnino certificata .


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