Le biciclette reclinate forniscono un allenamento efficace?

Le biciclette reclinate rimangono una scelta popolare per gli allenamenti cardiovascolari e per la parte inferiore del corpo. Alcune persone le preferiscono alle cyclette verticali perché si sentono più a loro agio. Altri semplicemente li apprezzano più di altre attrezzature cardio e allenamenti.

Cos'è una bicicletta reclinata?

Una cyclette reclinata è una bicicletta in cui si pedala in posizione reclinata. Ciò offre ai motociclisti la possibilità di leggere o guardare la televisione durante l'allenamento, che può incoraggiarti a rimanere in sella più a lungo senza annoiarti.

Questo è importante perché vuoi allenarti per un tempo sufficientemente lungo da ottenere tutti i benefici del tuo allenamento. Tuttavia, non lasciare che queste distrazioni diminuiscano l'intensità dell'allenamento. Continua a spingere il tuo corpo in modo da continuare a fare progressi con il tuo programma di fitness.

Molti ritengono che le biciclette reclinate siano più comode di altre attrezzature per esercizi a causa della loro posizione reclinata. Così, se sei un pilota per la prima volta o sei nuovo al cardio in generale, le biciclette reclinate sono un ottimo modo per iniziare, sia che si utilizzi una versione fissa o una che ti permetta di uscire in strada.

Ma le biciclette reclinate vanno bene anche per gli utenti esperti. Variando la velocità di pedalata, aumentare la resistenza, o pedalare all'indietro può rendere più impegnativa una bicicletta reclinata. Puoi facilmente personalizzare il tuo allenamento in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

Esercizi di cyclette per principianti

Biciclette reclinate contro biciclette verticali

Le cyclette sono disponibili in posizione eretta (tradizionale) o sdraiata (rilassata). Entrambi i tipi di bici hanno un impatto minore sulle articolazioni rispetto alla maggior parte delle altre attrezzature cardio, come tapis roulant. Che tu scelga una bicicletta verticale o reclinata dipende dal tuo livello di comfort. Ecco alcune differenze da considerare.

Bici reclinate

• Posizione del corpo reclinata

• Pedali posizionati davanti al corpo

• Sedile più grande

• Supporto completo per la schiena

• Posizione seduta comoda

• Ridotta tensione della parte superiore del corpo e affaticamento muscolare

• Esercizio mirato per la parte inferiore del corpo e cardiovascolare

Biciclette dritte

• Posizione del corpo eretta

• Pedali posizionati sotto la scocca

• Sedile più piccolo

• Supporto limitato per la parte superiore del corpo

• La posizione seduta eretta può causare affaticamento/tensione della parte superiore del corpo

• Allenamento più coerente simile all'equitazione all'aperto

• Esercizio per tutto il corpo e cardiovascolare

Gli allenamenti in bici reclinata sono efficaci?

Le biciclette reclinate possono sembrare un cardio facile, ma l'apparenza inganna. Secondo i seguenti piccoli studi di ricerca, le biciclette reclinate possono fornire un allenamento serio.

Ginnastica cardiovascolare

L'esercizio aerobico costante rafforza il tuo cuore, migliora la capacità polmonare, diminuisce la frequenza cardiaca a riposo, e riduce la pressione alta nel tempo. Può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare il tuo umore.

La ricerca che coinvolge un gruppo di maschi sani mostra che l'uso di una bicicletta reclinata offre gli stessi tipi di vantaggi. Questo studio ha comportato l'esecuzione di quattro sprint di 60 secondi sulle bici, con velocità del pedale tra 80 e 100 ripetizioni al minuto.

Un altro studio ha scoperto che combinare l'uso di una bicicletta con una piattaforma online è un ottimo modo per aumentare la forma cardiovascolare nei giovani rendendo divertente l'esercizio. Questo pezzo di ricerca ha coinvolto giovani con paralisi cerebrale e ha riferito di aver avuto miglioramenti "significativi" della forma fisica dopo il ciclismo

Forza muscolare

I muscoli lavorati in un allenamento in bicicletta reclinata includono:

• Quadricipiti (retto femorale, vasto mediale, vasto laterale)
• I muscoli posteriori della coscia (semitendinoso, bicipite femorale)
• Tibia (tibiale anteriore)
• Muscoli del polpaccio (gastrocnemio mediale)
• Glutei (gluteo massimo)

Un piccolo studio ha indicato che le donne anziane sane hanno migliorato la loro forza muscolare, potenza, e capacità funzionali dopo aver usato una bicicletta per otto settimane. È stato dimostrato che questi programmi migliorano la forza e la potenza in modo simile all'allenamento di resistenza.

Altre ricerche hanno confrontato l'uso di energia e la potenza muscolare delle biciclette in posizione verticale rispetto a quelle reclinate. I partecipanti includevano 10 uomini non ciclisti. Non sono state identificate differenze nel carico di lavoro muscolare indipendentemente dal fatto che i partecipanti stessero pedalando su una bicicletta verticale o reclinata. Tuttavia, pedalare su una bicicletta reclinata ha prodotto una maggiore attività in due dei quattro muscoli studiati (il semitendinoso e il tibiale anteriore).

Gamma di movimento

Se stai cercando un esercizio che aumenti la tua libertà di movimento, aumentando così la tua flessibilità, che rende più facile muoversi più liberamente, anche la bicicletta reclinata fa questo.

Uno studio che ha coinvolto 24 maschi e 20 femmine ha scoperto che l'uso di una cyclette ha contribuito a migliorare la gamma di movimento dei fianchi. Ha anche notato che l'uso della cyclette è stato più efficace per migliorare questa gamma rispetto agli impacchi termici o ai trattamenti idromassaggio.

La ricerca suggerisce che l'uso di una bicicletta reclinata aiuta a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento aumentando la circolazione e rendendo i tessuti corporei più elastici, o più facile da spostare. Ciò consente al corpo di allungarsi più liberamente.

Alternare l'uso di una bicicletta reclinata e verticale durante i programmi di riabilitazione e di esercizio può offrire una serie di benefici per il fitness poiché ognuno di questi tende ad attivare muscoli leggermente diversi. (La posizione reclinata aumenta l'attività dei muscoli posteriori della coscia e degli stinchi. Una posizione eretta fa lavorare di più i quadricipiti.)

Vantaggi della cyclette reclinata

La bicicletta reclinata è un utile attrezzo fisso per migliorare la forma cardiovascolare, promuovere la forza muscolare, e ripristina la tua libertà di movimento. Ancora, ci sono ancora più vantaggi associati alla guida di una bicicletta reclinata.

Comfort

L'uso di una bicicletta reclinata fornisce un supporto completo per la schiena durante l'allenamento. Il sedile più grande è anche in genere più comodo e riduce il "dolore alla sella" che può essere sperimentato con i sedili della bici più piccoli. E se il tempo è brutto, un recumbent stazionario è un ottimo allenamento indoor.

personalizzazione

I diversi livelli di resistenza e velocità su una bicicletta reclinata consentono un allenamento personalizzato. Se stai usando una cyclette, puoi anche modificare le sue impostazioni di inclinazione per simulare la guida su e giù per le colline, rendendo l'allenamento più facile o più difficile. Questa attrezzatura per esercizi può essere modificata per il tuo livello di forma fisica.

Sicurezza

Un altro vantaggio delle biciclette reclinate è che sottopongono a meno stress le articolazioni. La posizione del corpo reclinata è più facile sulla parte bassa della schiena (colonna lombare), rendendolo un'ottima opzione per le persone con lesioni alla parte bassa della schiena. È anche utile per le persone con limitazioni cardiache.

Se lotti con l'equilibrio, potresti scoprire che una bicicletta reclinata è più sicura da usare perché c'è meno rischio di cadere rispetto a quando si utilizza una bicicletta verticale o altre attrezzature cardio in piedi (come un tapis roulant o un montascale).

Come perdere peso su una cyclette

Una parola da Verywell

Le biciclette reclinate forniscono un efficace allenamento cardiovascolare e di resistenza del corpo inferiore e sono un modo sicuro e versatile per sfidare le persone a tutti i livelli di fitness. Ciò rende questo allenamento adatto sia ai principianti che agli utenti esperti.

Indipendentemente dall'attrezzatura cardio che utilizzi, il tuo allenamento è efficace quanto lo sforzo che sei disposto a mettere nella sessione. Dai il meglio di te in ogni allenamento per massimizzare il fisico, mentale, e ricompense emotive dell'attività fisica.

[Le biciclette reclinate forniscono un allenamento efficace?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006037767.html ]