Esercizi di estensione della colonna vertebrale toracica

Molte attività nella vita moderna, come lavorare al computer o guardare dispositivi portatili, può portare a una cattiva postura. Questa posizione curva mette la colonna vertebrale toracica e la parte superiore della schiena in una posizione flessa. Trascorrere molto tempo in questa posizione può causare dolore al collo e alla schiena, e alla fine limitare la tua capacità di movimento.

Gli esercizi di estensione della colonna vertebrale toracica aiutano a mantenere una buona postura e a rafforzare i muscoli che mantengono la colonna vertebrale dritta.

1. Estensioni della schiena prona

I muscoli che estendono la colonna vertebrale possono essere rafforzati stando sdraiati sullo stomaco.

COME FARLO:sdraiati a faccia in giù con le gambe unite e i palmi rivolti verso i lati delle cosce. Inspira e contrai i muscoli addominali come se stessi tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Espira mentre sollevi la parte superiore del corpo dal tappetino e apri il petto. Tieni premuto per 2 o 3 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 10 volte.

2. Rotolamento della schiuma della colonna vertebrale toracica

L'esercizio con un rullo di schiuma può aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare la flessibilità e la simmetria.

COME FARE:Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Posiziona il rullo di gommapiuma trasversalmente sotto la parte superiore della schiena. Stringi le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso il soffitto.

Premi i talloni verso il basso e solleva i glutei da terra. Usa le gambe per far rotolare lentamente la parte superiore del corpo lungo il rullo. Evita di rotolare sul collo o sulla parte bassa della schiena. Ripetere 10 volte.

3. Torsione spinale

L'aggiunta della rotazione agli esercizi di estensione toracica migliora ulteriormente la flessibilità.

COME FARE:Sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata. Posiziona il rullo di gommapiuma longitudinalmente accanto al ginocchio destro. Tenendo la gamba destra dritta, piega il ginocchio sinistro e appoggia il piede a terra.

Ruota lentamente la colonna vertebrale e lascia che il ginocchio sinistro attraversi la coscia destra finché non si appoggia sul rullo di gommapiuma. Respira profondamente mentre ti rilassi in questa delicata svolta. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto e ripeti tre volte in ogni direzione. Tieni entrambe le scapole a terra durante questo esercizio.

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