Esercizi con la palla piccola per anziani

L'attività fisica avvantaggia gli anziani in molti modi. L'esercizio aiuta a costruire la densità ossea, migliora la mobilità e rafforza i muscoli. Aiuta anche gli anziani a rimanere indipendenti e mentalmente vigili. Una pallina fornisce resistenza durante l'esercizio e il suo utilizzo stimola i muscoli e migliora le capacità di coordinazione. Usa una palla di circa 9 pollici di diametro e fatta di gomma o plastica, ma non schiuma. Le palline di schiuma non forniscono una resistenza sufficiente per sfidare i muscoli. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Spingili

La pressa per petto a palla rafforza i muscoli del torace e delle braccia. Tieni la palla con entrambe le mani, siediti su una sedia e raddrizza la schiena. Contrai i muscoli addominali e posiziona la palla davanti al petto. Alza i gomiti lungo i fianchi, quindi le tue braccia piegate sono parallele al pavimento. Spingi la palla in avanti, estendendo e raddrizzando le braccia. Riporta la palla al petto senza abbassare le braccia. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando le braccia e il petto sono affaticati.

Cerchia 'Em

Questo esercizio rafforza le spalle e le braccia. Tieni la palla con entrambe le mani, siediti su una sedia e metti i piedi sul pavimento davanti a te. Solleva il mento in modo che sia parallelo al pavimento e tira le scapole verso il basso e unite. Alza le braccia davanti alle spalle, parallela al pavimento. Raddrizza i polsi, piega leggermente i gomiti e forma dei piccoli cerchi in senso orario con le braccia. Fallo per 30 secondi, cambia direzione e gira per altri 30 secondi. Fallo senza abbassare le braccia.

sollevare 'em

Costruisci forza nei tuoi tricipiti, la parte posteriore delle braccia, con prolunghe sopraelevate. Siediti su una sedia, tieni la palla con entrambe le mani e raddrizza la schiena. Contrai i muscoli addominali e solleva la palla sopra la testa. Premi le braccia contro le orecchie e rilassa le spalle. Piega i gomiti e abbassa la palla dietro la testa. Fallo senza allargare i gomiti ai lati. Alza la palla sopra la testa. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando la parte posteriore delle braccia si affatica.

Twist 'Em

Questo esercizio rinforza i lati dello stomaco, gli obliqui. Tieni la palla con entrambe le mani, siediti su una sedia e raddrizza la schiena. Stringere i muscoli addominali, piega i gomiti e solleva la palla davanti all'ombelico. Rilassa le scapole e solleva il mento in modo che sia parallelo al pavimento. Pur mantenendo i fianchi fermi, ruota il busto e la palla alla tua destra. Ritorno al centro, mettere in pausa e poi girare a sinistra. Ripeti questo schema da 12 a 15 volte, fermandosi quando i muscoli addominali si affaticano.

Spremili

La compressione interna della coscia rafforza le cosce. Siediti sul bordo di una sedia, raddrizza la schiena e posiziona la palla tra le cosce. Contrai i muscoli della coscia e premi contro la palla con le gambe. Tieni premuto per 30-60 secondi. Ripeti l'esercizio finché i muscoli non sono stanchi.

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