Esercizi per l'articolazione SI con la palla per esercizi

L'articolazione SI, che è l'abbreviazione di articolazione sacroiliaca, è una delle due articolazioni che collegano il coccige al grande osso pelvico. Questa zona e l'area intorno al sacro è il principale centro nervoso del corpo, e il luogo da cui deriva gran parte del nostro dolore lombare, secondo il sito web Pilates-Back-Joint-Exercise. Usando una palla da ginnastica, noto anche come palla svizzera o palla versa, aiuta a rafforzare e stabilizzare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli posturali e prevenire il dolore dell'articolazione sacroiliaca.

Sit con la palla

Il ball sit è un esercizio di base per il controllo posturale e aiuta a rafforzare e stabilizzare i muscoli del core e della schiena. Sedersi sulla palla con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e appoggiati sul pavimento. Contrai lentamente gli addominali, riporta indietro le spalle, e trovare una posizione seduta stabile sulla palla. Rimani in questa posizione, o ruotare lentamente i fianchi in avanti/indietro e da un lato all'altro, avendo cura di mantenere il corpo eretto e gli addominali contratti.

Alzare la gamba opposta con il braccio prono sulla palla

Il braccio prono della gamba opposta solleva entrambi gli allungamenti e rafforza l'area intorno all'articolazione sacroiliaca. Sdraiati prono; questo è, con lo stomaco sulla palla. Le dita dei piedi e le dita toccheranno il suolo. Alza lentamente il braccio destro e la gamba sinistra finché non sono paralleli al suolo. Tieni premuto per qualche secondo, e alternato, sollevando il braccio sinistro e la gamba destra. Continua per 10-20 ripetizioni.

ponte della palla

Il ponte a sfera rinforza la parte bassa della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia, e nucleo, che sono tutte aree essenziali per fornire il corretto allineamento posturale che può aiutare a prevenire il dolore SI. Sdraiati con la schiena sul pavimento. Posiziona i piedi sulla palla alla larghezza delle anche in modo che le piante dei piedi siano piatte sulla palla e le ginocchia piegate. Contrai lentamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia e solleva i fianchi dal pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi e abbassati lentamente.

Squat a muro con palla

Il ball wall squat aiuta a rafforzare l'intero core e la parte inferiore del corpo senza esercitare una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena o sulle ginocchia. Metti la palla contro un muro e appoggiati ad essa con la parte bassa della schiena che preme contro la palla. Porta i piedi davanti a te in un punto in cui poggino sul pavimento e alla larghezza dei fianchi. Premi lentamente sulla palla e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Alzati e ripeti.

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