Esercizi di plank e dolore al braccio

Il plank è un esercizio spesso presente nello yoga, Pilato, core condizionata e allenamenti di allenamento funzionale. Può essere eseguito da una posizione prona o supina, con le braccia flesse o estese. In alcuni casi, una gamba è sollevata da terra. Il suo posizionamento, tuttavia, può spesso mettere un'enorme quantità di stress sui polsi e sulle spalle, che poi viene riferito ai muscoli del braccio.

addominali profondi, Schiena dritta

Il plank è stato concepito come un esercizio di base, il che significa che lavora lo strato più profondo dei muscoli addominali. I muscoli centrali supportano i tuoi organi interni. A differenza dei muscoli addominali superficiali, come il retto addominale, non svolgono un ruolo attivo nella flessione spinale. Loro fanno, tuttavia, sostenere l'allineamento posturale quando la colonna vertebrale è in posizione eretta. Come tale, la tavola viene eseguita con una spina dorsale allungata, senza alcuna flessione. Mantenere la schiena dritta è fondamentale per l'efficienza dell'esercizio.

Considerazioni fondamentali

Il plank può essere un esercizio fondamentale, ma richiede di sostenere parte del peso corporeo sulle braccia, spalle o polsi. Questo spesso crea problemi. Gli istruttori di fitness consigliano ai partecipanti di tenere la tavola per circa un minuto o più. I partecipanti possono avere una forza di base sufficiente, ma limitata resistenza muscolare della parte superiore del corpo. Un altro problema è lo scarso allineamento posturale. spalle strette, per esempio farà alzare le spalle verso le orecchie. Questo cambierà l'allineamento dell'intero esercizio, spostando il supporto dal core ai muscoli del braccio.

Avvertenze per il dolore al polso

I problemi al polso sono un'altra fonte di dolore al braccio riferito durante l'esecuzione del plank. Di fatto, condizioni del polso come la sindrome del tunnel carpale possono rendere impossibile l'esecuzione. Il tempo prolungato nella posizione può esacerbare i danni ai nervi del polso. Il dolore può essere riferito all'intero braccio.

Idee sbagliate e modifiche

Il dolore al braccio durante l'esercizio del plank è spesso un segno che la tua forma non è corretta, o che hai squilibri muscolari che limitano la tua capacità di eseguire l'esercizio. Continuare a eseguire il plank mentre si avverte dolore al braccio non migliorerà la situazione. Devi modificare l'esercizio, ed esegui esercizi specifici per migliorare l'allineamento e rafforzare la parte superiore del corpo.

Varianti Soluzione

Una soluzione è usare alcune semplici variazioni dell'esercizio della tavola. Puoi sostenere il tuo peso sugli avambracci, al contrario dei tuoi polsi. Invece di eseguire il plank con entrambe le gambe distese, un ginocchio può rimanere sul pavimento. Una tavola inversa viene eseguita con un rullo di schiuma. Questa variazione richiede una forza di base avanzata, ma non usa i muscoli delle braccia. L'esercizio inizia in posizione supina, con il rullo sotto la parte centrale della schiena. Le braccia sono incrociate sul petto, e i muscoli del core vengono utilizzati per sollevare i fianchi da terra in una posizione di plank inverso.

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