Le flessioni allargano le spalle?

Molti uomini sperano di sviluppare un forte, fisico cesellato che presenta spalle larghe. Lo sviluppo di grandi muscoli delle spalle richiede l'impegno in un piano di allenamento della forza che include diversi tipi di esercizi. Le flessioni lavorano le spalle e i muscoli del torace, rafforzare l'intera parte superiore del corpo. Tuttavia, l'esecuzione di flessioni da sola potrebbe non ottenere i massimi risultati di allargamento delle spalle.

Anatomia

Il deltoide è un grande muscolo che costituisce la parte arrotondata della spalla. Il muscolo deltoide ha origine in tre punti, creando tre capi del muscolo:anteriore, capi posteriori e laterali. Ogni capo muscolare aiuta il tuo corpo a eseguire movimenti diversi ed è rafforzato da esercizi specifici.

Caratteristiche

Padroneggia la forma base delle flessioni per rafforzare tutta la parte superiore del corpo. Metti le mani direttamente sotto le spalle con le dita rivolte in avanti. Tieni le dita dei piedi sul pavimento e i muscoli addominali tesi. Abbassa dolcemente il corpo finché il petto non raggiunge quasi il pavimento. Spingi verso l'alto con un movimento fluido, raddrizzando le braccia. Tieni la schiena dritta durante l'intero esercizio.

Effetti

Le flessioni lavorano principalmente sui muscoli pettorali, rafforzando il tuo petto. Il sito web Gain Muscle Fast riporta che i muscoli deltoidi e tricipiti sono motori secondari in un push-up. Le flessioni aumentano le dimensioni e la forza dei muscoli deltoidi, facendo sembrare le spalle più larghe. Tuttavia, esercizi mirati specificamente alla testa laterale del muscolo deltoide allargano in modo più efficace le spalle.

Considerazioni

La testa laterale del deltoide lavora per spostare le braccia direttamente lungo i fianchi. Eseguire sollevamenti laterali per lavorare questa parte del muscolo deltoide. Tieni un manubrio in ogni mano e alza lentamente le braccia fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Abbassa i pesi sul tuo fianco per completare l'esercizio. Gli ascensori della fila verticale prendono di mira anche la testa laterale del deltoide, aumento della larghezza della spalla.

Avvertimento

Presta attenzione alla tua forma durante l'esecuzione di flessioni per aumentare le dimensioni del torace e delle spalle. Eseguire un piccolo numero di flessioni di alta qualità è un allenamento migliore rispetto a fare molte flessioni usando una forma scadente. L'uso improprio della posizione delle mani o lo spostamento dei fianchi e della schiena può causare lesioni. Interrompi immediatamente se le flessioni causano un dolore acuto o feriscono le articolazioni. Consultare un personal trainer per assicurarsi di utilizzare il modulo appropriato.

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