Un buon tasso di miglia per un corridore principiante

Adottare la corsa come un nuovo hobby può avere importanti vantaggi, compreso l'aumento della salute cardiovascolare e la possibilità di perdere peso indesiderato. I corridori principianti potrebbero non essere sicuri di come tenere traccia dei progressi, soprattutto se i guadagni sono piccoli all'inizio.

L'utilizzo del chilometraggio per tenere traccia dei progressi non è una cattiva idea poiché può aiutarti a misurare la tua maggiore velocità nel tempo. Non esiste una definizione fissa per un "buon" tempo medio di miglio, Anche se, poiché fattori come l'età e il sesso entrano in gioco.

Tariffe chilometriche e fitness

La Mayo Clinic ha stabilito che per gli uomini sulla cinquantina, correre un miglio in otto minuti o meno si traduce in buoni livelli di forma fisica, mentre corri per un miglio in nove minuti o più si traduce in "necessità di miglioramento".

Un miglio di 10 minuti va bene anche per i principianti; l'obiettivo è completare 3 miglia in 30 minuti. Se un miglio di 10 minuti sembra fuori portata, iniziare con un miglio di 12 minuti e poi lavorare verso il basso.

Calcola il tuo miglio di riferimento

I principianti possono creare il loro punto di riferimento del miglio eseguendo un miglio impegnato ma non eccessivamente zelante. Raggiungi quel primo tempo di riferimento senza trattarlo come una "gara" poiché non sarà una misurazione accurata della velocità con cui normalmente corri per un miglio. La corsa può causare lesioni se non corri regolarmente. Annota quel tempo in modo da poter vedere miglioramenti man mano che avanzi nella tua pratica di corsa.

Uno contro più miglia

Un errore che commettono i corridori principianti è trattare il loro primo miglio come se fosse l'unico miglio. Anche se un bel miglio può farti sentire soddisfatto, potresti aver speso tutta la tua energia per cronometrare quel primo miglio quando hai ancora miglia aggiuntive da completare.

Il tuo tasso di chilometraggio è più di una media; Per esempio, se corri 3 miglia in 24 minuti, la tariffa è di otto minuti per miglio. Mantenere un ritmo costante su lunghe distanze potrebbe avere maggiori vantaggi per te rispetto a raggiungere un miglio veloce e quindi non essere in grado di completare miglia aggiuntive.

Non solo per il miglio

Sebbene utilizzare un buon tempo di percorrenza come punto di riferimento ti aiuterà a misurare la crescita, non è l'unico modo per tenere traccia dei tuoi progressi come corridore principiante. Cerca di raggiungere tra i 20 e i 30 minuti di corsa, da tre a cinque volte a settimana, per accumulare i benefici positivi associati a questa attività di fitness. Fai delle pause per camminare se necessario e non sforzare il corpo poiché ciò può provocare lesioni.

Di fatto, il Serpentine Running Club avvisa che i principianti della corsa non corrono nemmeno per le prime tre settimane. Il club suggerisce invece di camminare. Dal momento che Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomanda di eseguire da 150 a 300 minuti di cardio moderatamente intenso ogni settimana, camminare per migliorare il tuo livello di forma fisica si adatterà perfettamente.

Dopo aver mantenuto il tuo programma di allenamento in esecuzione, puoi provare un altro miglio cronometrato per vedere se la tua tariffa è migliorata.

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