Esercizi per i flessori delle dita dei piedi

Attaccandosi alle dita sulla parte inferiore del piede, i flessori delle dita tirano le dita verso il basso quando si contraggono. I numerosi flessori delle dita comprendono il flessore lungo dell'alluce, flessore breve dell'alluce, flessore lungo delle dita e flessore breve delle dita. Questi muscoli aiutano con l'equilibrio, soprattutto quando ti alzi in punta di piedi. Il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a prevenire la fascite plantare e le stecche tibiali.

Presa delle dita dei piedi

Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piega leggermente le ginocchia e fletti le caviglie in modo che le dita dei piedi si stacchino dal pavimento. Tenendo i talloni per terra, contrai i muscoli dei piedi. Mantieni la contrazione per 15 secondi. Rilascia i muscoli e ripeti.

Doming

Siediti su una sedia e metti i piedi nudi sul pavimento davanti a te. Premi le dita del piede destro sul pavimento, tenendo le dita dei piedi dritte e il tallone sul pavimento. Mentre premi con le dita dei piedi, sentire un senso di sollevamento nell'arco del piede e consentire ai metatarsi di sollevarsi leggermente. Evita di far scivolare indietro le dita dei piedi verso il tallone. Rilassa il piede e ripeti per un totale di 10 volte. Quindi esegui questo esercizio con il piede sinistro. Lavora fino a tre serie da 10 ripetizioni per piede.

Banda di resistenza

Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Avvolgi una fascia di resistenza attorno alla pianta del piede destro. Afferrare un'estremità della fascia con la mano destra e l'altra con la mano sinistra. Punta la caviglia contro la resistenza della fascia. Poi, senza cambiare la posizione appuntita della caviglia, rilassa le dita dei piedi in modo che puntino verso il soffitto. Punta e fletti le dita dei piedi, mantenendo ferma la caviglia, per un totale di 10 ripetizioni. Ripetere con il piede sinistro. Mentre esegui questo esercizio, tieni le dita dei piedi dritte. Non arricciare le dita dei piedi o afferrare il cinturino con le dita dei piedi.

Stirata

Dopo aver eseguito esercizi di rafforzamento per i flessori delle dita, allungarli. Per un tratto seduto, incrocia il piede destro sulla coscia sinistra. Afferra le dita del piede destro e tirale delicatamente all'indietro finché non senti un allungamento sotto il piede. Per un tratto in piedi, stare di fronte a un muro a una distanza di 1 o 2 piedi. Tenendo la pianta del piede destro leggermente sollevata da terra, fai scivolare le dita del piede destro sul muro. Con il tallone ancora a contatto con il pavimento, piegati in avanti e lascia che i tuoi metatarsi scendano verso il pavimento. Dovresti sentire un allungamento sulla pianta del piede.

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