Quale esercizio stringe i glutei sciolti dopo la perdita di peso?

Non c'è sensazione migliore che raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. ti senti più leggero, più sano, più giovane e attraente, e avere una nuova prospettiva di vita. Perdere una quantità significativa di peso, tuttavia, può lasciare il tessuto lasso che si era precedentemente allungato per fare spazio al grasso corporeo in eccesso. Questo può accadere ovunque sul corpo, ma il retrotreno si rivela problematico per molti. Costruire i muscoli glutei dei glutei con esercizi mirati di allenamento della forza può aiutare a riempire la pelle cadente dando ai tuoi panini un aspetto sollevato e tonico.

squat

Che tu li ami o ami odiarli, gli squat sono l'esercizio definitivo per sviluppare i glutei. Esistono diversi tipi di squat, da uno squat con peso corporeo di base a uno squat con una gamba singola. L'importante è scegliere lo squat giusto per la tua esperienza e il tuo livello di forma fisica. Affina la tua tecnica con lo squat a corpo libero, poi aumenta la sfida aggiungendo peso e giocando con variazioni a gamba singola.

Qualunque sia il tipo di squat che scegli, la tecnica di base è la stessa.

Suggerimenti sulla tecnica:

• Tieni il busto eretto e le spalle indietro e in basso.
• Porta indietro i fianchi e trasferisci il peso sui talloni. Non lasciare che le tue ginocchia arrivino davanti alle dita dei piedi.
  
• Accovacciarsi almeno parallelamente o leggermente al di sotto.
  
• Contrai i glutei mentre ti rialzi in piedi.
  

Una nota sulla profondità dello squat e sulla posizione del piede:uno studio riporta che più si esegue lo squat in profondità, maggiore è l'attivazione del gluteo. Secondo un altro studio, allargare la posizione del piede nello squat quando sollevi pesi più pesanti può aumentare l'attivazione dei glutei.

Spinte dell'anca

Le spinte dell'anca possono essere anche migliori degli squat per attivare i glutei, secondo uno studio del 2015. Nello specifico, la ricerca ha scoperto che le spinte dell'anca provocano una maggiore attivazione del grande gluteo, il muscolo più grande del tuo sedere e di tutto il tuo corpo! Costruire il tuo glute max è un modo sicuro per riempire la pelle flaccida dopo la perdita di peso.

Puoi eseguire le spinte dell'anca senza peso per ridurre la tecnica. L'aggiunta di peso con un bilanciere sui fianchi aiuterà ad aumentare i guadagni muscolari.

Suggerimenti sulla tecnica:

• Appoggia saldamente i piedi sul pavimento vicino ai glutei.
• Alza i fianchi fino in fondo, finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
• Fermati in alto e stringi i glutei.

Quale esercizio stringe i glutei sciolti dopo la perdita di peso?

Ponti glutei

I ponti glutei sono un ottimo esercizio introduttivo per le spinte dell'anca. Non puoi aggiungere molto peso a loro in modo efficace, quindi alla fine vorrai passare alle spinte dell'anca per costruire più muscoli.

Suggerimenti sulla tecnica:

• Tieni i piedi e le ginocchia alla distanza dei fianchi.
• Avvicina i piedi ai glutei.
• Premi sui talloni.
• Alza i fianchi in alto.
• Metti in pausa e stringi i glutei in alto.

Aumenta la sfida facendo ponti glutei a gamba singola. Alza un piede, piegare il ginocchio e posizionare la caviglia di quella gamba sulla parte superiore della coscia dell'altra gamba. fare un insieme, poi cambia lato.

Contrari di glutei

Questo è uno dei pochi esercizi che isola i muscoli glutei. Puoi davvero sentire i glutei lavorare - e crescere più grandi - quando li fai correttamente. Il modo migliore per farlo è con una macchina via cavo. Attacca un cinturino alla caviglia a una carrucola bassa e lavora ogni gluteo separatamente.

Suggerimenti sulla tecnica:

• Contrai gli addominali.
• Tieni le ginocchia e i fianchi leggermente piegati.
• Non usare lo slancio.
• Muoviti in modo lento e controllato, sia mentre ti estendi sia quando torni alla posizione di partenza.
• Fai una pausa in estensione completa e stringi il gluteo della gamba estesa.

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