Che cosa rende il battito cardiaco più veloce , jogging o Corsa

? Jogging e sprint sembrano attività simili . Dopo tutto , sprint è solo fare jogging ad un ritmo più veloce , ma è lì che finiscono le somiglianze. Jogging e sprint coinvolgono completamente differenti sistemi di produzione di energia - rispettivamente aerobica e anaerobica . Corsa veloce fa battere il cuore molto più veloce di jogging, che porta ad una serie di benefici per la salute unici. Quale esercizio è giusto per te dipende esclusivamente sui vostri obiettivi di fitness personali . Jogging

Jogging è una comune forma di esercizio fisico per aumentare la fitness cardiovascolare e spargimento calorie . Tradizionalmente , joggers tendono a correre in un clip piacevole che possono mantenere per un lungo periodo di tempo , in genere tra i cinque e gli otto miglia all'ora . Quanto è veloce il tuo cuore batte quando si jogging dipende da vari fattori genetici e il vostro livello di condizionamento , ma si dovrebbe puntare per circa il 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima , o tra 139 e 152 battiti al minuto . Mantenere la frequenza cardiaca nella zona aerobica assicura che il vostro cuore è in grado di pompare sangue sufficiente a fornire i muscoli con l'ossigeno in modo da poter esercitare per un'ora o più .
Sprint

Poiché sprint è più intenso di fare jogging , è ovvio che la frequenza cardiaca sta per essere molto più elevata durante un breve sprint che una lunga corsa mattutina . Velocisti esplodono fuori dalla linea di partenza , il pompaggio le braccia e le gambe veloce per tagliare il traguardo a tutta velocità . Corsa veloce brucia calorie , spinge la soglia anaerobica e aumenta il metabolismo per ore dopo aver finito l'esercizio. Si dovrebbe cercare di spingere te stesso al 80 o 90 per cento della frequenza cardiaca massima durante un breve sprint , o tra 166 e 179 battiti al minuto . Mantenere la frequenza cardiaca nella zona anaerobica costringe i muscoli a bruciare i carboidrati per l'energia e il lavoro attraverso un deficit di ossigeno .

Effetti

Essi coinvolgono molte delle stessi muscoli , ma sprint e jogging hanno effetti drasticamente diversi sul corpo . Entrambe le forme di esercizio bruciare calorie , ma fare jogging in genere migliora il condizionamento aerobico , riducendo la massa totale del corpo , compresa la massa muscolare , attraverso calorie bruciate . Se si bruciano più calorie che si consumano , si perde peso . Corsa veloce, d'altra parte , aumenta la frequenza cardiaca più di jogging e stimola il rilascio di ormoni che consentono di costruire il tessuto muscolare più veloce . Dal momento che i muscoli lavorare di più durante l'esercizio anaerobico di esercizio aerobico , il tuo cuore è costretto a pompare più velocemente , mentre sprint a fornire i muscoli con tanto ossigeno possibile.

Considerazioni
< p > Lo sprint è più intensa di jogging, che coinvolge molto più elevato sforzo muscolare e cardiovascolare in un breve lasso di tempo e costringendo il cuore a lavorare di più . Può essere difficile da eseguire una routine sprint intenso se non siete in buona forma già . Mentre sprint rafforza il cuore , si dovrebbe lavorare fino ad una frequenza cardiaca più elevata gradualmente per evitare complicazioni cardiache e stress inutili , secondo il Consiglio Nazionale sulla forza e fitness .


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