Come avviare una routine di esecuzione

Avvio di una procedura di esecuzione richiede una pianificazione e disciplina . Fin dall'inizio , stabilire un obiettivo. Scegli qualcosa realistico che vi terrà motivati ​​, come l'esecuzione di una distanza specificata in un certo periodo o tempo o perdere una quantità mirata di peso . Per garantire la longevità , iniziare la procedura corrente lentamente e costruire il vostro progresso , come si va avanti . Non saltare avanti nel programma , anche se vi sentite potete. Ciò potrebbe porre un eccessivo sovraccarico sul tuo corpo , portando a bruciare bene prima di raggiungere i vostri goal.Things dichiarati che vi serve
Scarpe da corsa
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Istruzioni

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Acquistare scarpe da corsa corrette . Al fine di ottenere la scarpa giusta , è necessario capire pronazione del piede. Pronazione è il modo in cui il piede si sposta dal tallone alla punta di ogni passo . Per determinare il livello di pronazione , afferrare una delle vostre vecchie scarpe da ginnastica e guardare la suola. Il piede overpronates se la maggior parte del consumo di scarpa è sul (interno) lato mediale . I corridori che overpronate dovrebbe acquistare motion control scarpe da corsa . Il piede underpronates se la maggior parte del consumo di scarpa è sul ( esterno) laterale . I corridori che underpronate dovrebbero comprare scarpe da corsa imbottite . Avete un passo neutrale se l'usura sulla parte inferiore del vostro sneaker è uniforme in tutto l'avampiede . Runners con passi di neutro dovrebbero comprare le scarpe stabilità di marcia .
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Sedetevi con un calendario e pianificare il vostro programma in esecuzione . Prova a trovare tre o quattro giorni alla settimana in cui è possibile dedicare almeno mezz'ora alla corsa . Spazio i giorni per dare al vostro corpo la possibilità di riposare e recuperare . Secondo Correre Times, si dovrebbe cercare di correre nel tardo pomeriggio o prima serata . Questo è il momento della giornata in cui i picchi di temperatura del corpo , permettendo muscoli per essere sciolti ed elastica . Uno studio condotto presso la Long Island Jewish Medical Center rafforza questo parere , rivelando che la funzione polmonare è superiore al 6 per cento meglio nelle ore pomeridiane che in altri periodi durante il giorno .
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completo a cinque minuti a piedi riscaldamento prima di iniziare ogni esercizio .
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alternative 60 secondi di jogging con 90 secondi di camminare durante la prima settimana . Fate questo per 20 minuti ininterrotti . Secondo Runners World , alternando jogging e camminare è un buon modo per aumentare i livelli di frequenza cardiaca , mentre reintrodurre il vostro corpo per i rigori di esercizio .
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Completate due gare del seguente esercizio ogni giorno durante la settimana due : jog 200 metri ( o fare jogging per 90 secondi) , camminare per 200 metri (o camminare per 90 secondi ) , correre 400 metri ( o fare jogging per tre minuti ) , a piedi 400 metri (o camminare per tre minuti) . Secondo Couch - to- 5k Piano corrente fredda di corsa , è più importante per aumentare la resistenza e la resistenza durante le prime settimane della vostra routine in esecuzione che è di preoccuparsi velocità .
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Completa un round del seguente esercizio ogni giorno durante tre settimane : impulsi 1 /4 di miglio ( o fare jogging per tre minuti ) , a piedi, 1 /8 miglia ( o camminare per 90 secondi ) , jog 1/2 miglio ( o fare jogging per cinque minuti ) , a piedi 1/4 di miglio ( o camminare per 150 secondi) , jog 1/4 miglia ( o fare jogging per tre minuti ) , a piedi per 1/8 miglio ( o camminare per 90 secondi ) , correre per 1/2 miglio ( o fare jogging per cinque minuti )
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Completa una partita di seguente esercizio ogni giorno durante la Settimana Four : . jog 1/2 miglio ( o fare jogging per cinque minuti ) , a piedi, 1 /4 di miglio ( o camminare per tre minuti ) , jog 3/4 mile ( o fare jogging per otto minuti ) , a piedi, 1 /4 di miglio ( o camminare per tre minuti ) , jog 1/2 miglio ( o fare jogging per cinque minuti ) .
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jog 2,5 miglia ( o fare jogging per 25 minuti ) a un ritmo confortevole durante la settimana di cinque .
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Dopo aver completato la settimana di cinque esercizi , continuare ad aggiungere distanza o tempo per le corse se avete voglia di si può. Aumentare la distanza da un massimo del 10 per cento ogni settimana di andare avanti se non l'hai già raggiunto il tuo obiettivo iniziale.


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