3 passaggi cruciali per migliorare i tempi di recupero

Migliorare i tempi di recupero non solo ti permette di allenarti di più, ma anche il tuo corpo ne trarrà beneficio. Forza, resistenza, e la velocità migliorano con la velocità con cui il tuo corpo può recuperare dopo una corsa. Brett Ayers, Head Cross Country Coach presso la Winona State University, suggerisce 3 suggerimenti cruciali per massimizzare il recupero.

1. Prova a mangiare uno spuntino leggero entro 30 minuti dopo un allenamento. Questo è il momento in cui il tuo corpo è più aperto al rifornimento. Lo spuntino dovrebbe essere caricato con carboidrati. Pensa a un panino al burro di arachidi e gelatina o alle barrette energetiche.
2. Allenamento incrociato. Circuit training utilizzando il peso corporeo o palle mediche, così come altri allenamenti di forza generale nella sala pesi sono ottimi modi per aiutare il tuo sistema endocrino a recuperare e rigenerarsi.
3. Sonno! Forse il consiglio più importante per massimizzare il tuo recupero è riposarti a sufficienza. Durante il sonno il cervello e il corpo impiegano del tempo per riprendersi. La riparazione fisica è promossa dall'ormone della crescita umano rilasciato dalla ghiandola pituitaria, questo viene rilasciato solo quando dormi! Quindi dormi molto!

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