Sei Rubinetti punta su scatole di elaborare il Quads

? Quadricipite d'impresa - il gruppo di quattro muscoli nella parte anteriore della coscia - dare le vostre cosce un look più formosa e può migliorare le prestazioni atletiche . Se siete coinvolti in esecuzione e saltando sport , quad forti assorbono anche un sacco di pressione , che è una manna per anca e la salute del ginocchio . Rubinetti punta su una scatola pliometrico sono ad alta energia , esplosiva esercizio di peso corporeo destinato a potenziare la forza quad . Essi offrono altri benefici eccellenti , pure. Quads Plus.

rubinetti punta su una piattaforma rialzata è una dinamica, esercizio composto , il che significa più gruppi muscolari e delle articolazioni lavorare contemporaneamente . I quadricipiti si contraggono a flettere l'anca e raddrizzare il ginocchio , due azioni che caratterizzano prominente nella rubinetti punta . Oltre a lavorare i quadricipiti , rubinetti punta attivare altri muscoli del tronco e inferiore del corpo . La tua grande gluteo , interno coscia e polpaccio muscoli aiutare a guidare il movimento verso l'alto , e la tua addominali , schiena , anca e muscoli del tendine del ginocchio assistere con la stabilizzazione . Poiché i rubinetti punta coinvolgono flessione e l'estensione delle anche e delle ginocchia ripetute , sono efficaci a mantenere o aumentare il range di movimento articolare , che migliora la qualità del movimento e ti protegge da lesioni .
Le basi

Per eseguire rubinetti punta , stare in piedi di fronte a una scatola pliometrico , step aerobica con bretelle o panca fermo. Inizia con entrambi i piedi sul pavimento , il busto eretto e gli addominali leggermente impegnato a sostenere la zona lombare . Fate un piccolo salto rapido , atterrando con la pianta del piede destro sulla scatola e il piede sinistro sul pavimento . Saltare subito di nuovo , cambiare rapidamente le gambe in modo che la pianta del piede sinistro è sulla scatola e il piede destro è sul pavimento . Continuare alternando le gambe per un massimo di un minuto , mantenendo un vivace , anche ritmo e respirare normalmente . Lasciate le braccia pompa naturalmente - in opposizione alle gambe - per aiutare con il movimento
More Good Stuff

Il movimento di corsa ad alta intensità . di rubinetti punta offre altri vantaggi . Quando eseguite regolarmente e con la forma eccellente , sviluppano l'equilibrio , coordinazione , velocità e agilità , quindi sono l'ideale per gli atleti che necessitano di gioco di gambe veloce . Migliorano meccanica corporee , spinta ginocchio , anca e la funzione della caviglia e promuovere una corretta postura, il che rende le attività quotidiane più facile e più comodo da eseguire. Perché intercettazioni punta coinvolge continuo , salto ripetitivo , il tuo cuore e polmoni anche ottenere un allenamento tremendo .
Buono a sapersi

Prima di eseguire rubinetti punta , fare un cardio riscaldamento generale - up di alzare la temperatura corporea e aumentare la circolazione di braccia e gambe . Fare marce alte ginocchio o correre sul posto per 3-5 minuti per abituare il corpo al movimento modello di punta -tap . Quando si è pronti per l'intensità di rubinetti punta , passare in su , lavorando con una piattaforma più alta . Dopo l'esercizio , allungare i muscoli che avete lavorato per prevenire serraggio e dolore , compresi i tratti per i quadricipiti , tendini del ginocchio , flessori dell'anca , glutei e polpacci . Se rubinetti punta causano o aumentano all'anca o al ginocchio dolore , interrompere l'esercizio per evitare lesioni . Ridurre al minimo lo stress del ginocchio mantenendo il controllo dei vostri movimenti , mantenendo i fianchi avanti e verso il basso e atterraggio dolcemente. Evitare l'eccessiva spinta in avanti del ginocchio alzato o iperestensione del ginocchio base.


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