Stai facendo questi esercizi di stretching dopo quella corsa epica?

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Questi esercizi di stretching dopo aver tagliato il traguardo ti aiuteranno a recuperare rapidamente e ti riforniranno di carburante per la corsa successiva.

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Questi esercizi di stretching renderà la tua prossima corsa più facile. Dovresti seguire questi tratti almeno per un minuto e possono durare fino a 10 minuti dopo la corsa. Non solo migliorerà la tua libertà di movimento durante la corsa, ma anche la tua coordinazione muscolare. Lo stretching è fondamentale dopo la corsa perché previene i dolori e le distorsioni legati alla corsa.

• Stretching del tendine del ginocchio

Fondamentalmente, questo allungamento allenterà i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia stretti provocano dolore lombare e stiramento dei muscoli. Il allungamento del tendine del ginocchio può essere ottenuto sia con un ginocchio piegato che sollevando la gamba in alto.

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Sdraiati sulla schiena dritta. Quindi allunga le gambe. Piega il ginocchio sinistro e alzati afferrando la parte posteriore della gamba sinistra con entrambe le mani. Nel frattempo, la gamba destra deve poggiare a terra dritta. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e poi ripeti sollevando la gamba destra.

Beneficio: Flessibilità del tendine del ginocchio e stimola il nervo sciatico

• Allungamento del polpaccio

I muscoli del polpaccio sono piccoli e spesso vengono trascurati. Tuttavia, lo sforzo in queste articolazioni muscolari farà crescere la tua gioia post-corsa. I muscoli flessibili del polpaccio aumentano la lunghezza della corsa e la velocità.

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Avvicinati a un muro o a una barriera di fronte a te. Prova a mantenere una distanza di 12 pollici dal muro. Quindi allunga le braccia e tocca il muro. Ora, muoviti davanti alla gamba sinistra e piega il ginocchio allungando il polpaccio. Tienilo per 30-60 secondi. Quindi ripetilo con l'altra gamba.

Beneficio: Riduce lo sforzo del piede e della parte anteriore della gamba

• ITB Stretch

Molti corridori sperimentano tensione nella banda iliotibiale (ITB). Il muscolo ITB va dai fianchi all'esterno del ginocchio.

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Alzati in piedi e poi incrocia le gambe con la gamba destra avanti. Poi, piegati verso il tuo lato sinistro finché non senti un allungamento sulla destra ITB. Alza la mano destra e piegati sul lato sinistro. Rimani in questa posizione per qualche secondo e ripeti con la gamba sinistra in avanti.

Beneficio: Prevenire lesioni al ginocchio e da uso eccessivo, ridurre il rischio di sindrome della banda IT

• Allungamento a farfalla

Questo è anche chiamato allungamento dell'inguine. Prende di mira gli adduttori dell'anca, che sono piccoli muscoli nella parte interna delle cosce vicino all'inguine. Gli adduttori vengono utilizzati durante l'apertura e la chiusura delle gambe.

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Siediti per terra; avvicina le gambe con le ginocchia piegate. Tieni i piedi con entrambe le mani. Quindi alza le cosce e abbassale in un ciclo. Ripeti questo un paio di volte. Una volta che ti senti a tuo agio nel farlo, prova a piegare la testa e la parte superiore verso terra nella stessa posizione. Rimani in questa posizione fino a 60 secondi.

Beneficio: Allunga l'interno coscia e aiuta nella forma fisica della parte inferiore del corpo

• Stretching quadruplo

Il quadricipite è la parte anteriore della coscia del tuo corpo. Questi sono muscoli potenti e ti aiutano durante la corsa. I muscoli tendono ad indolenzirsi dopo una corsa lunga e faticosa.

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Alzati in piedi. Solleva la gamba sinistra con l'aiuto della mano sinistra. Tieni la gamba destra dritta. Ora, rimani in questa posizione con la gamba sollevata fino a 30 secondi. Rilascia e ripeti questo allungamento con la gamba destra. Una volta raggiunta la perfezione, puoi seguire questo tratto senza usare le mani.

Beneficio: Mantiene i quadricipiti sciolti e rinforza i muscoli posteriori della coscia

Conclusione :Questi allungamenti manterranno i muscoli per 30-60 secondi e miglioreranno la flessibilità muscolare. Non ci vorrà molto per realizzarlo! Ti sentirai sicuramente fantastico dopo la corsa con questi esercizi!

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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