8 semplici esercizi quotidiani per farti pompare| playo

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Questi semplici esercizi quotidiani faranno iniziare la tua giornata con il botto!

Cerchi esercizi quotidiani dell'isola? Ci sono molti studi che mostrano che se fai alcuni dei tanti esercizi diversi al mattino, sarai di umore migliore per tutto il giorno. Avrai più energia positiva e sarai sicuramente un collega migliore, amico o compagno.

Ecco 8 semplici esercizi mattutini che ti aiuteranno a sentirti bene per tutto il giorno. Puoi farli tutti a casa senza dover andare in palestra. {Questa non è un'alternativa alla consulenza medica, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi forma di routine di esercizi se sei nuovo in questo genere di cose}

#8 – Jumping Jacks

Michelle Obama è una grande fan di questo esercizio ed è diventata "Jumper in Chief". Sono ottimi per la salute cardiovascolare e anche per tonificare i muscoli soprattutto i polpacci e i deltoidi.

Stai con i piedi uniti. Salta allargando braccia e gambe. Torna in prima posizione e continua! Puoi iniziare facendo questi per 1 minuto e poi aumentare gradualmente fino al numero con cui ti senti a tuo agio.

#7 – Squat

Lo squat è una questione di equilibrio:metti i piedi alla larghezza delle spalle e stai in piedi sulla pianta dei piedi. Poi, inizia ad accovacciarti come se ti sedessi lentamente su una sedia bassa immaginaria. Le ginocchia e i piedi dovrebbero formare una linea retta. Cerca di tirare la parte bassa della schiena il più possibile. Puoi anche aiutare a mantenere l'equilibrio allungando le braccia davanti a te, come mostrato nell'immagine. Quando sei giù, inizia a spingerti su il più lentamente possibile

#6 – Plancia:

Un plank è un semplice esercizio statico, che non comportano alcun movimento del corpo. Per farlo bene, segui l'esempio mostrato in figura e appoggiati sui gomiti, avambracci, e piedi anteriori. È importante mantenere la schiena perfettamente dritta senza che la vita sia abbassata o il sedere sollevato.

Se tu non farlo hai difficoltà a mantenere il tuo corpo nella tavola del gomito, allora qualcosa non va. Mentre in questa posizione, i muscoli che ti tengono dritto vengono lavorati, come gli addominali, muscoli delle braccia, indietro, e muscoli anteriori della coscia.

#5 – Flessioni:

Per fare un push-up corretto, assumere la tavola come posizione iniziale, e poi spingiti su con le braccia. La cosa più importante è tenere la schiena, metter il fondo a, e le gambe in linea retta:questo metterà a dura prova gli addominali e le braccia. Il prossimo passo è tornare alla posizione iniziale il più lentamente possibile.

#4 – Arrotolamento addominali:

Vuoi addominali da urlo? Prova questo semplice.

(A) Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia e allunga le gambe in modo da formare una linea retta. Inalare, porta le braccia in alto, e inizia ad arricciare la parte superiore del corpo dal pavimento. (B) Espira quando sei a metà e continua a rotolare in avanti per raggiungere le dita dei piedi. Inspira e inverti il ​​movimento, espirando a metà, per tornare all'inizio. Ripetere alcune volte.

#3 – Esercizio di base del Bird Dog:

Inizia l'esercizio come mostrato nell'immagine, appoggiandosi su mani e ginocchia. Poi, allungare una gamba, cercando di tenerlo dritto e non lasciandolo andare di lato o piegarsi mentre si solleva e si allunga contemporaneamente il braccio opposto. Dopo di che, fai lo stesso per l'altro braccio e gamba.

#2 – Esercizio sugli insetti morti:

Altri esercizi per gli addominali per gli appassionati. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia, poi alza lentamente una delle tue gambe, piegato al ginocchio, e toccalo con la mano, come puoi vedere sopra.

Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba e il braccio. Non dimenticare la regola principale qui:il braccio sinistro va alla gamba sinistra, e il braccio destro va a quello destro.

#1 – Up-dog down-dog:

Avvertimento:questo potrebbe essere complicato per le persone che non sono ragionevolmente in forma in primo luogo, quindi se lo trovi difficile, smetti di provare e fai il resto dei sette finché non sei abbastanza in forma.

Primo, appoggiati su mani e piedi in modo che il tuo corpo formi un triangolo sopra il pavimento. Alza una delle tue gambe più in alto che puoi, come si vede nella prima foto, e poi abbassatela lentamente e provate a toccarvi la punta del naso con il ginocchio. Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso con l'altra gamba.

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