Qual ​​è la differenza tra esercizi ad alto impatto, a basso impatto e senza impatto?

Se eseguiti correttamente, sia i tipi di esercizio ad alto che a basso impatto sono eccellenti per aiutarti a rimettere in forma il tuo corpo. In questo caso, "impatto" si riferisce all'azione di un oggetto che entra in contatto con l'altro, sul corpo. Gli allenamenti ad alto impatto entrano in contatto con il pavimento, l'attrezzatura, ecc. più duramente e più spesso. Gli allenamenti a basso impatto entrano in contatto con pochissimo. Ci sono anche attività "senza impatto", come il nuoto, che potrebbero non entrare affatto in contatto.

L'attività fisica può essere suddivisa in due categorie principali:ad alto impatto e a basso impatto. Qual è il migliore? In generale, la domanda non è cosa ti renderà il più in forma (in effetti, una combinazione di movimenti ad alto e basso impatto è spesso la migliore), ma cosa è più appropriato per te. Per determinare la risposta, diamo un'occhiata alle differenze tra i due tipi di esercizio:

Alto impatto:risultati più rapidi, più duro sul corpo

Gli allenamenti ad alto impatto sono definiti come quelli che sollevano entrambi i piedi da terra contemporaneamente. Gli esempi includono l'allenamento incrociato, come saltare da scatole di plyo o fare burpees, corsa, jumping jack o gambaletti. I popolari programmi di allenamento ad alta intensità includono CrossFit, Insanity e P90X.

Basso impatto:risultati più lenti, più facile per il corpo

Gli allenamenti a basso impatto sono quelli che richiedono di lasciare almeno un piede da terra. Gli esempi includono ciclismo, cardio sulla macchina ellittica, escursionismo, yoga, pilates e danza. Poiché l'impatto è minore, questi esercizi tendono ad essere più delicati sulle articolazioni e sui muscoli.

Esempi di esercizi ad alto e basso impatto

Esercizi ad alto impatto

Esercizi a basso impatto

Correre

Nuoto

Cross-Fit

Camminando

Calistenia

Yoga

Corda per saltare

Ciclismo

Tennis

Pilates

Escursionismo

Rotazione

Perché/quando dovresti fare Esercizio ad alto impatto?

1. Vuoi perdere peso velocemente — Le attività ad alto impatto richiedono intrinsecamente più energia, e quindi calorie, per essere bruciate. Pensa all'impatto elevato come al miglior rapporto qualità-prezzo quando si tratta di esercizio. Sarai in grado di bruciare più calorie in un breve lasso di tempo, quindi è l'ideale per coloro che mirano a una rapida perdita di peso.

2. Vuoi una sfida più dura — In generale, le attività ad alto impatto tendono ad essere più intense, quindi non sono per i deboli di cuore e spesso non sono la scelta migliore per i principianti. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di condizionare il tuo corpo per essere nella migliore forma possibile e non hai paura di spingere davvero forte per arrivarci, allora l'alto impatto può aiutarti a ottenere risultati migliori in un periodo di tempo più breve.

3. Ti stai allenando per la competizione — Che si tratti di un incontro di boxe, una maratona o una competizione di fitness, gli esercizi ad alta intensità ti aiuteranno a prepararti per il grande incontro. Il fatto è che questi esercizi sono più efficienti in generale, quindi sono generalmente migliori per qualsiasi applicazione in cui c'è una scadenza.

4. Vuoi migliorare la densità ossea — Gli studi dimostrano che, anche se sembra controintuitivo, l'attività ad alto impatto fa bene alle ossa. In effetti, gli scienziati hanno scoperto che sottoporre regolarmente le ossa a uno stress improvviso le aiuta a crescere e rafforzarsi. Se sei più grande e non sei a rischio di lesioni o desideri semplicemente aumentare la densità ossea, iscriverti ad alcuni esercizi ad alto impatto è un'ottima idea.

5. Sei a basso rischio di lesioni — L'esercizio ad alto impatto è generalmente più duro per il corpo ed è più probabile che causi lesioni ortopediche. L'impatto più duro e coerente mette effettivamente a dura prova le articolazioni, i muscoli e i tendini del corpo, quindi questo tipo di esercizio non è generalmente raccomandato a chiunque sia a maggior rischio di lesioni. Ciò include gli anziani, le donne incinte e quelli con determinati disturbi ossei.

Perché/quando dovresti fare un esercizio a basso impatto?

1. Sei ferito e ti stai riprendendo — Se stai cercando di evitare una particolare articolazione o muscolo che ti ha dato fastidio in passato, è meglio mantenere le cose a basso impatto. Ciò è particolarmente vero se in passato hai subito un infortunio ortopedico o hai subito un intervento chirurgico di sostituzione dell'articolazione. Mantenere l'impatto basso ti aiuterà a recuperare più velocemente in modo da poter tornare a un'attività ad alto impatto con il tempo.

2. Preferisci andarci piano con le articolazioni — Se ti sei mai allontanato dal tapis roulant o dal sentiero con le articolazioni doloranti, potresti mettere troppo stress sul tuo corpo. Ciò non significa necessariamente che dovresti eliminare del tutto l'allenamento ad alto impatto, ma che dovresti inserire più esercizi a basso impatto per dare una pausa alle articolazioni.

3. Per migliorare l'allineamento e l'equilibrio — Spesso, gli allenamenti a basso impatto si concentrano maggiormente su forza, stretching, equilibrio e allineamento piuttosto che bruciare calorie e aumentare la potenza. Esercizi a basso impatto, come Pilates e yoga, possono fare miracoli per migliorare l'equilibrio e l'allineamento.

4. Per prendersi una pausa dal cardio — Solo perché è a basso impatto non significa che sia facile. Puoi ancora aumentare la frequenza cardiaca e goderti grandi calorie bruciate senza avere un impatto elevato. Considera esercizi intensi a basso impatto, come la boxe con un allenatore, il canottaggio o l'allenamento della forza. Non è una cattiva idea cambiare le cose da un normale allenamento cardio ad alto impatto a un intenso esercizio a basso impatto ogni tanto.

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La soluzione migliore? Chiedi a un professionista

In generale, tutta l'attività fisica è una buona attività fisica, purché sia ​​svolta correttamente e non sottoponga il tuo corpo a stress inutili. Quando progetti il ​​tuo regime di allenamento personale, è sempre una buona idea parlare con un professionista, come un allenatore, un allenatore o il tuo medico. Lui o lei sarà in grado di consigliarti quale tipo di movimento è il migliore per te in base ai tuoi obiettivi di fitness unici e alla tua storia medica. Ricorda che l'esercizio non è un gioco valido per tutti e che la considerazione individuale deve essere presa da un atleta all'altro.

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Albert Guardado Jr. è un pugile in pensione e attuale supervisore dell'assistenza ai prodotti per i marchi da combattimento. Albert supervisiona il portafoglio di prodotti per tutti e tre i rami di Combat Brands. Era un membro della squadra olimpica di boxe degli Stati Uniti del 1996 (Atlanta, GA) ed ex membro del consiglio di amministrazione di USA Boxing. Albert è un tre volte campione nazionale di boxe USA, così come il National P.A.L. Campione. Ha anche vinto medaglie ai Campionati del mondo del 1993, ai Goodwill Games del 1994 e ai Giochi panamericani del 1995. Albert continua a condividere la sua vasta conoscenza della boxe insegnando, scrivendo sul blog e assistendo nell'amministrazione dei tornei in occasione di eventi supportati da Combat Brands.

[Esercizio ad alto impatto vs. a basso impatto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049825.html ]