Nessun divertimento, nessun guadagno:rendere l'esercizio divertente!

Naturalmente, è probabile che ripetiamo le attività che ci piacciono. I nostri cervelli sono cablati in questo modo e non ha senso combatterlo! Potresti riuscire a stringere i denti e fare cose che odi per un po', ma è molto più probabile che continui così se ti stai divertendo.

Gli studi dimostrano che circa la metà delle persone che iniziano a fare esercizio smetterà dopo 6 mesi. Ciò significa che l'altra metà continua ad allenarsi per più di 6 mesi! Cosa fa la differenza? In quale gruppo farai parte?

Come vede l'esercizio il tuo cervello?

Quando ti piace allenarti, il tuo cervello abbina l'anticipazione dell'esercizio con il piacere, il che ti motiva a salire su quel tapis roulant. A volte proviamo a ragionare sulla motivazione dell'esercizio:"Voglio avere un bell'aspetto in spiaggia. Voglio avere l'energia per stare al passo con i miei figli. Voglio essere in grado di mangiare più biscotti". Le nostre ragioni per allenarci sono separate da come ci sentiamo quando ci alleniamo. Ricordare a noi stessi questi obiettivi a lungo termine è utile, ma spesso queste motivazioni basate sui valori non sono sufficienti per cambiare il nostro comportamento in questo momento.

Insegna al tuo cervello che l'esercizio può essere divertente

Trovare un modo per godersi l'esercizio può essere la chiave per mantenerlo a lungo termine. È stato dimostrato che il divertimento durante l'esercizio ha il maggiore impatto sulla nostra volontà di ripetere l'esperienza. In altre parole, goderti l'esercizio è più importante per la tua probabilità di continuare piuttosto che avere una grande lista di ragioni per cui l'esercizio fa bene a te. È più importante delle endorfine che senti quando l'allenamento è completo. È ancora più importante dei risultati fisici che vedi quando ti attieni. L'esercizio combinato con il divertimento è il fattore più influente per continuare il tuo piano di allenamento.

Questo non vuol dire che chiarire i tuoi obiettivi a lungo termine sia completamente inutile. Ma se odi costantemente quello che stai facendo, dovrai combattere con te stesso per continuare. Invece, concentrati sulla combinazione di obiettivi a lungo termine con divertimento immediato . Questo è un ottimo modo per assicurarti di essere nel gruppo di coloro che continuano ad allenarsi oltre quel drop-off di 6 mesi.

L'esercizio è per gli amanti del piacere

Ad alcune persone sembra semplicemente piacere il dolore. Possono essere motivati ​​da una sfida, ad esempio l'allenamento per una 10k. Oppure possono essere motivati ​​osservando l'aumento delle metriche:"Ho ridotto di 4 secondi il mio tempo!"

Altre persone evitano il dolore come la peste e il disagio che spesso provano quando si allenano è un vero detrattore. C'è qualcosa da dire sul motto "nessun dolore, nessun guadagno" che Nike ha inculcato nella nostra psiche. Alcune persone sono stimolate da quel pensiero, ma altri ascoltano quella frase e pensano tra noi stessi:"Immagino che non ci sarà alcun guadagno perché odio davvero il dolore!"

La risposta per noi amanti del piacere è questa:trova un modo per rendere divertente l'esercizio. Quando le persone parlano dell'esercizio come "cura di sé", potremmo ridere e dire:"Più simile al dolore autoinflitto!" Ma questo potrebbe essere dovuto al fatto che hai presupposto che l'esercizio non sia intrinsecamente divertente.

Nel suo libro Atomic Habits , James Clear sostiene che non siamo persone indisciplinate e sciatte se abbiamo difficoltà a raggiungere i nostri obiettivi. E non è che le persone che ottengono molto sono intrinsecamente più autodisciplinate. È che rendono la disciplina facile per se stessi. Ad esempio, se il tuo obiettivo è continuare ad allenarti durante l'inverno, puoi aumentare le tue probabilità di successo creando un ambiente che incoraggi la corsa:

ottima attrezzatura per l'allenamento per la tua casa

Intrattenimento con attrezzature per il fitness

Che tu ci creda o no, esiste una tecnologia che può rendere gli allenamenti facili e divertenti. Usano l'antica tecnica della distrazione per aiutarti a portare a termine il lavoro.

Dai un'occhiata a questa console di Matrix. Ti divertirai così tanto che dimenticherai che ti stai allenando!

Treadmill e intrattenimento ellittico

Andare a correre o guardare la TV non deve più essere una cosa o una cosa. Avere uno di questi tapis roulant per persone normali, persone a cui piace il piacere più del dolore, in casa è un ottimo modo per creare un ambiente favorevole all'allenamento. Alcune cose che puoi fare su una console Matrix, ad esempio, sono:

• Monitora il consumo di calorie e la frequenza cardiaca
• Traccia metriche di distanza, velocità e intensità
• Guarda Netflix o Hulu
• Connettiti con le cuffie Bluetooth per ascoltare Spotify
• Gioca a carte o naviga su Facebook
• Pubblica un selfie su Instagram
• Supera un altro ostacolo comune avendo programmi di allenamento pre-programmati nella tua console

Esperienza di canottaggio virtuale nella vita reale

Con i progressi tecnologici nelle attrezzature odierne, puoi goderti alcuni dei vantaggi dell'allenamento in palestra o anche all'aperto, anche quando ti alleni a casa. Ad esempio, l'Hydrow Rower è dotato di un grande schermo che ti porta in acqua. Puoi scegliere tra diverse esperienze sullo schermo, tra cui:

• Un istruttore di fitness che trasmette in diretta:partecipa a una lezione mentre si svolge altrove
• Lezioni preregistrate, sia in studio che in acqua
• Dolci suoni in acque libere per simulare il canottaggio al tuo ritmo

Specchio fitness

Uno dei motivi più convincenti per ottenere uno specchio per il fitness è risparmiare spazio, che è uno dei maggiori ostacoli all'acquisto di attrezzature per il fitness a casa più grandi. Ma questi specchi possono anche rendere le cose divertenti. Uno specchio per il fitness ti offre molte opzioni e ti consente di personalizzare gli allenamenti in base all'attrezzatura che già possiedi, come kettlebell o fasce di resistenza, nonché agli obiettivi che ti sei prefissato. Puoi fare allenamenti virtuali con una classe o anche assumere un personal trainer che ti guidi attraverso allenamenti virtuali personalizzati in tempo reale. Mantieniti visivamente impegnato mentre ti alleni ed è molto più probabile che tu voglia ripetere l'esperienza!

Idee pratiche per divertirsi su un tapis roulant o un'ellittica

Quando hai reso l'allenamento il più divertente e facile possibile, stai massimizzando le tue probabilità di successo. Investire in attrezzature per l'allenamento a casa con funzionalità divertenti e coinvolgenti è un passo utile per molte persone.

Ti rendi conto che Netflix e Hulu hanno reso molto più facile allenarsi più a lungo? Rendono deliberatamente i loro spettacoli degni di un'abbuffata. Quando finisci un episodio di 20 minuti, è davvero difficile non continuare con il successivo. Potresti ritrovarti ad allenarti il ​​doppio del tempo perché devi solo scoprire cosa succede nell'episodio 17!

Ecco alcuni suggerimenti divertenti per combinare TV/film con l'allenamento.

1. Scegli uno spettacolo che ti piace davvero e guardalo solo mentre ti alleni:questo ti dà qualcosa da aspettarti!
2. Crea giochi per accompagnare il tuo programma. Ad esempio, prendi lo spettacolo The Good Place, la maggior parte è attualmente su Netflix. Ogni volta che Chidi ha mal di stomaco, fai clic sul tapis roulant per accelerare di una tacca e mantienilo lì per un minuto. Oppure, bevi un sorso d'acqua ogni volta che Eleanor si complimenta con la sua bellezza!
3. Prova a guardare uno spettacolo con i sottotitoli e aggiungi musica ad alta energia nelle cuffie. Potrai combinare il potere motivante della musica con il divertimento di guardare una storia svolgersi. Questa potrebbe essere la tua occasione per guardare quei film stranieri che avevi intenzione di dire di aver visto.

Continua a sperimentare finché non inizi ad associare l'esercizio al divertimento. Può essere "cura di sé", se sei onesto su ciò a cui tieni veramente e su ciò che ti motiva veramente. Smetti di cercare di insegnare a te stesso ad amare il dolore e trova modi per massimizzare i piaceri salutari nella tua routine di allenamento. Buon divertimento là fuori, tutti!

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