Adattamenti yoga e puntelli per il dolore al polso

Molte posizioni yoga, come plank e chaturanga, affidati a mettere peso sui polsi. Questo può essere piuttosto difficile e doloroso se hai una condizione come l'artrosi o hai a che fare con un infortunio al polso.

Ci sono modi per aggirare questo, ridurre la pressione sui polsi, e continua a sviluppare la forza della parte superiore del corpo. A seconda delle restrizioni mediche e del livello di dolore, una serie di adattamenti può consentire di praticare in sicurezza queste pose.

Adattamenti per un lieve dolore al polso

Per chi ha saltuariamente, lieve dolore al polso, cambiare il modo in cui appoggi il peso sulle mani potrebbe essere sufficiente. In pose come il cane a faccia in giù, c'è la tendenza a scavare i polsi nel tappetino, che provoca dolore. Per contrastare questo, devi prestare attenzione a come metti le mani in ogni posa portante.

Inizia allargando bene le dita. Assicurati che i medi siano paralleli l'uno all'altro. Fai pressione su ciascuna delle tue dita, fino alle punte. Allo stesso tempo, ricorda di impegnare con forza i muscoli delle gambe in modo che possano sostenere parte del tuo peso. Tutto questo alleggerirà il carico sui tuoi polsi, che può essere sufficiente per alleviare il dolore.

Un'altra opzione è stringere le mani a pugno in queste pose. Ciò consente al peso di cadere sulle nocche. Assicurati di spostarti lentamente nella posizione e concentrati sulla protezione dei polsi da piegamenti non necessari che potrebbero causare ulteriore sforzo.

Puntelli per forti dolori al polso

Quelli con gravi problemi al polso potrebbero essere in grado di ottenere sollievo dagli oggetti di scena. Una zeppa da yoga in schiuma o sughero può essere utilizzata sotto i polsi per ammorbidire l'angolo di estensione. I blocchi e le ruote simili a bilancieri progettati per aiutare le flessioni sono un'altra opzione da esaminare. Molti di questi ti consentono di mantenere il polso in una posizione neutra mentre sei in pose come il plank e il chaturanga.

Pose alternative

Finalmente, arriviamo alla soluzione per chi ha i problemi più gravi al polso:l'elusione. Questo è l'approccio che dovrai adottare se nessuna delle soluzioni di cui sopra ti consente di eseguire pose senza dolore. È anche l'unica opzione se il medico ti consiglia di evitare di esercitare alcuna pressione sui polsi.

Puoi ancora fare pose come il cane rivolto verso il basso e la tavola, anche se dovrai invece venire sugli avambracci e metterti nella posa del delfino. Questo ti toglie il peso dai polsi, ma ti dà ancora l'allungamento offerto dalle altre pose. Ti aiuterà anche a lavorare sulla forza della parte superiore del braccio.

Pose come il guerriero II e questa variazione di un angolo laterale esteso, dove le braccia sono tenute parallele al pavimento, tonificherà anche i bicipiti e i tricipiti.

Una parola da Verywell

È importante ricordare di chiedere il parere del medico sul fatto che le tue condizioni precludano l'applicazione di peso sui polsi. Puoi anche chiedere a un istruttore di controllare la tua forma in uno di questi adattamenti quando inizi. Saranno in grado di fornire ulteriori suggerimenti per aiutarti ad alleviare ulteriormente la pressione in modo che tu possa continuare a goderti la tua pratica.

Cosa fare quando lo yoga ti fa male

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