10 migliori posizioni yoga per due persone

L'esecuzione di posizioni yoga con due persone si chiama yoga partner o yoga di coppia. Quando c'è di mezzo un divertimento ancora più acrobatico, si chiama AcroYoga. Esercitarsi con un partner o un amico può essere un modo divertente per rafforzare la tua relazione dentro e fuori dal tappeto, migliorando la flessibilità, bilancia, e postura.

Ci sono molti benefici per la salute dello yoga in coppia, includere vantaggi mentali e fisici, come lo stress ridotto, aumento del tono muscolare, e una migliore respirazione.

Chiunque voglia sperimentare i benefici dello yoga mentre si lega con un partner dovrebbe considerare di provare le posizioni yoga per due persone. Ma per evitare lesioni, allunga sempre prima di fare yoga e pratica una corretta comunicazione con il tuo partner per assicurarti che entrambi siano comodi e sicuri. C'è molta fiducia in queste pose!

Posizione del doppio albero

Molte posizioni yoga per due persone sono versioni modificate di posizioni individuali. Double Tree Pose è una variazione di Tree Pose ( Vrksasana ), che è adatto ai principianti. Questa è un'ottima posa di partenza per le persone nuove alla pratica dello yoga.

In questa posa in piedi, ogni partner si tiene in equilibrio su una gamba. I partner si tengono l'un l'altro con una o entrambe le braccia, che migliora la stabilità. Mantieni la posa per diversi secondi per trovare l'equilibrio l'uno con l'altro.

Piegatura in avanti doppia in piedi

Questa posizione yoga allunga i muscoli posteriori della coscia. Quando eseguito da solo, Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana) allunga intensamente le gambe portando la testa alle ginocchia.

Quando eseguito con due persone, ogni partner entrerà nella posa uno di fronte all'altro. Allungheranno le braccia indietro per tenersi l'un l'altro. Questo approfondisce l'allungamento mentre i partner lavorano insieme per migliorare la loro flessibilità.

Torsione spinale seduta

Torsione spinale seduta ( Ardha Matsyendrasana ) può essere eseguita o con un partner. È anche chiamato Mezzo Signore dei Pesci. Questa è una posa seduta che allunga il lato, Indietro, e collo. Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, questa posa può alleviare la tensione nella colonna vertebrale.

Due partner si siederanno dandosi le spalle l'un l'altro in Easy Pose ( Sukhasana ). Ogni partner raggiungerà un lato, afferrando il ginocchio o la mano dell'altro. Questo torce delicatamente la schiena, allungando i lati.

Posa della barca del partner

Esecuzione della posa della barca ( Navasana ) con un partner allunga intensamente il core e i muscoli posteriori della coscia. Questa posa può essere per yogi avanzati in quanto richiede molta flessibilità nelle gambe.

Per eseguire Boat Pose con un partner, uno di fronte all'altro in posizione seduta. Alza le gambe per creare una forma a V rovesciata. Afferra le mani l'uno dell'altro per inclinarti nell'allungamento. Per modificare la posa e renderla più adatta ai principianti, piegare le ginocchia e raddrizzare gradualmente le gambe nel tempo.

Piegamento in avanti da seduti

Piegamento in avanti da seduti ( Paschimottanasana ) è un tratto adatto ai principianti. È anche noto come tratto dorsale intenso, e colpisce i muscoli posteriori della coscia, vitelli, e ritorno.

L'esecuzione di questa posa con un partner può intensificare l'allungamento. I partner entreranno nella posa uno di fronte all'altro mentre sono seduti. Raddrizzeranno le gambe e premeranno i piedi insieme. Quindi, prendendoci per le braccia, i partner si alterneranno sporgendosi in avanti per approfondire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

Per rendere questa posa più impegnativa, allargare le gambe per creare una forma di diamante tra i due partner. Questo allungherà l'interno coscia, migliorando la flessibilità lì.

Doppio cane verso il basso

Cane a testa in giù ( Adho Mukha Svanasana ) è una posa yoga iniziale per molti nuovi yogi. È una posa invertita che colpisce i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Eseguire questa posa con un partner potrebbe essere un po' più impegnativo.

In questa posa yoga per due persone, un partner entra nella posa del cane verso il basso. L'altro partner entra in una verticale a forma di L, mettendo i piedi sulla schiena del partner. Questo allunga la parte superiore del corpo e rinforza le spalle. I partner possono alternare posizioni per allungare tutto il corpo.

Piegamento all'indietro del partner in piedi

Piegamento all'indietro in piedi ( Anuvittasana ) è un ottimo punto di partenza per lavorare fino a un backbend completo. Questa posa allunga la schiena e apre il petto. È anche considerata una posa yoga che apre il cuore.

Nello yoga di coppia, due partner si affronteranno e si bloccheranno l'uno nelle braccia dell'altro. Quindi, inclina la testa all'indietro in modo che il mento sia rivolto verso il cielo.

Seduti in avanti e piegamenti all'indietro

Questa posa yoga per due persone è una variazione della posa della piramide ( Parsvottanasana ), che allunga i muscoli posteriori della coscia e le spalle.

I partner iniziano in Easy Pose ( Sukhasana ) con le spalle premute l'una contro l'altra. Un partner si inclinerà in avanti mentre l'altro si inclinerà all'indietro. Il partner piegato in avanti allunga la schiena mentre il partner piegato indietro allunga il collo e la schiena.

Posa dell'arco del cane verso il basso

Molte pose di AcroYoga sono più avanzate di altre. Down Dog Bow Pose è uno di questi, ma può essere modificato per tutti i livelli.

Questa posa combina il cane a testa in giù ( Adho Mukha Svanasana ) con la posa dell'arco ( Dhanurasana ). Un partner entra nel cane rivolto verso il basso e sostiene il peso dell'altro partner che entra in Bow Pose. Per modificare questa posa per il partner in basso, possono riposare a quattro zampe.

Pratica questa posa con cautela per evitare che un partner cada e si ferisca.

Posa del cammello del partner

Posizione del cammello ( Ustrasana ) è una posa yoga intermedia che colpisce il core e i quadricipiti mentre apre il petto. Può anche essere usato per lavorare fino a un backbend.

Quando viene eseguito nello yoga di coppia, i partner possono assumere diverse varianti di Camel Pose. Tipicamente, questa posa incoraggia l'equilibrio e la flessibilità mentre i partner entrano in Camel Pose mentre si tengono le braccia l'uno dell'altro all'altezza del petto. Per rendere questa posa più adatta ai principianti, raggiungere le braccia sopra la testa e afferrare le mani dell'altro.

Sicurezza e precauzioni

Un mito comune sullo yoga è che devi essere flessibile prima di iniziare. Lo yoga è una forma di esercizio per principianti adatta a tutti i livelli, compresi i principianti.

Il modo migliore per eseguire in sicurezza una posa yoga che sia al di sopra del tuo livello di esperienza è modificarla prima in base alle tue esigenze. Modificare le posizioni yoga previene sforzi e lesioni. Col tempo, la tua flessibilità migliorerà e potresti essere in grado di passare alla versione più avanzata della posa.

Se sei incinta o hai mal di schiena, assicurati di praticare lo yoga in coppia con cautela. Se hai subito un intervento chirurgico di recente, consulta il tuo medico per vedere se puoi partecipare in sicurezza allo yoga in coppia.

Se non hai condizioni di salute preesistenti e vuoi provare le posizioni yoga per due persone, fai un po' di stretching per riscaldarti prima di entrare nelle pose.

Una parola da Verywell

Quando si praticano posizioni yoga per due persone, la comunicazione con il tuo partner è fondamentale. Uno di voi potrebbe essere più avanzato dell'altro, quindi ascoltate le indicazioni degli altri in modo che nessuno si faccia male. Lo yoga in coppia non è una competizione, ma piuttosto un'esperienza di legame che può aiutare ad approfondire la tua relazione personale e la tua esperienza di yoga.

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