Una panoramica dello yoga avanzato

Di cosa stiamo veramente parlando quando parliamo di yoga avanzato? Può significare la capacità di fare pose più complicate, ma può anche significare avere l'esperienza per decidere che quelle pose non fanno per te.

Essere fisicamente abili non ti rende migliore nello yoga. Alcune persone possono mettere il piede dietro la testa durante la loro prima lezione di yoga. Altri possono esercitarsi per anni e non ottenere mai quella posa. Potrebbero sentirsi a proprio agio con l'idea di rilasciare il loro attaccamento a quella posa o a qualsiasi posa.

Se accettiamo che le pose non contano, dovremmo semplicemente sdraiarci sulla schiena e respirare profondamente invece di provare a fare asana yoga? Questa è una pratica perfettamente valida se è ciò che ti fa sentire bene, ma molte volte è meglio muoversi. Allunghiamo lo stress e la tensione; costruiamo forza e flessibilità per aiutarci a rimanere in salute e prevenire il dolore.

Sfidiamo i nostri corpi a fare cose difficili perché è bello affrontare una sfida. Se ci riusciamo, passiamo alla cosa successiva, e se falliamo scopriamo come essere d'accordo con questo, scoprendo che il processo è prezioso quanto il prodotto. Impariamo a respirare profondamente quando siamo sdraiati sulla schiena e quando siamo in piedi sulla testa. Questo è lo scopo della pratica avanzata delle asana.

Pose avanzate

Una pratica a lungo termine consiste nel perfezionare continuamente anche le pose più elementari. Man mano che la consapevolezza del tuo corpo migliora, l'allineamento diventa la tua pietra di paragone. Come uno yogi esperto, puoi andare in qualsiasi classe e renderla impegnativa quanto vuoi sintonizzandoti sul tuo corpo a un livello interno profondo e lavorando sui minimi dettagli di ogni posa.

Perché l'allineamento con le tue posizioni yoga è importante

Quando fai asana in modo coerente nel tempo, sempre più forte e flessibile, pose sempre più impegnative diventano più accessibili. È molto divertente scoprire che il tuo corpo è in grado di fare cose che non avresti mai pensato sarebbero state possibili. Però, è importante non fissarsi sui risultati di questo esperimento chiamato yoga. Non vuoi scoprire che stai derivando la tua autostima dalla tua capacità di fare le verticali o dalle reazioni degli altri alla tua capacità di fare le verticali.

Le pose avanzate includono piegamenti all'indietro intensi (posa della ruota, ad esempio), inversioni (come la posizione dell'avambraccio) e l'equilibrio delle braccia, spesso combinati in modi complessi (scorpione, chiunque?). Equilibri e vincoli in piedi, come uccello del paradiso, sono anche nella mischia.

Quando sarai pronto per le pose avanzate varia notevolmente. Dipende da quanto tempo e da quanto ti eserciti regolarmente, ma anche cose come la tua naturale flessibilità prima di iniziare lo yoga.

Nell'Ashtanga Yoga, devi diventare esperto in ogni posa nella sequenza stabilita prima di passare alla successiva. Questo non è vero nella maggior parte degli altri tipi di yoga, quindi non è raro trovare pose difficili introdotte nelle classi intermedie. Non è intrinsecamente male iniziare a lavorare con pose avanzate, ma vuoi assicurarti di non spingere le cose troppo oltre e farti male, soprattutto con alcune delle posizioni più rischiose.

Se ti capita di cadere sul lato iper-flessibile dello spettro, hai la tua serie di sfide. Sebbene sia allettante portare ogni postura alla sua massima estensione, ti servirà meglio non andando più in profondità che puoi. L'allungamento costante è controproducente perché porta a lesioni difficili da guarire. L'idea è di trovare la via di mezzo assicurandosi che la tua flessibilità sia controllata in ogni postura in modo che non diventi un peso.

Sviluppare una pratica a casa

Con una pratica matura arriva la possibilità di esplorare lo yoga a casa a un livello più profondo. Potresti anche scoprire che la pratica a casa è il modo più espediente per prendere confidenza con le pose difficili. Sebbene le scoperte possano accadere e accadono in classe, non puoi mai essere sicuro se l'insegnante includerà o meno la posa su cui stai lavorando. Il progresso avviene attraverso tentativi coerenti, che puoi affrontare attraverso la pratica domiciliare.

Detto ciò, la pratica casalinga non è per tutti e non dovrebbe essere usata come segno di superiorità dello yoga. Una pratica in studio continua ad essere un modo legittimo di fare yoga, non importa da quanto tempo ci sei. Il supporto della comunità che si ottiene da una relazione a lungo termine con uno studio di yoga non deve essere sottovalutato. Molte persone combinano la pratica a casa e in studio per il meglio di entrambi i mondi.

Sequenze avanzate per esercitazioni a casa

Mettere insieme le pose per la pratica a casa è un'abilità che deriva dall'esperienza e dalla fiducia nei tuoi movimenti intuitivi. Se sei bloccato, inizia con tratti di riscaldamento e saluti al sole di base per farti muovere. Da li, prova una o più delle seguenti soluzioni:

• Surya Namskar B
• Saluto alla luna
• Pose in piedi:flusso classico, sequenza di guerrieri, e saldi in piedi
• Una sequenza per forza o flessibilità
• inversioni

Se ti senti chiamato a far progredire la tua pratica e ad approfondire la tua comprensione della filosofia e della scienza dello yoga, una formazione per insegnanti di yoga può supportare il tuo viaggio.

Meditazione

Potresti aver sentito dire che la pratica fisica dello yoga era originariamente intesa per aprire il corpo al fine di rendere più confortevole la seduta per lunghe meditazioni. Metti alla prova questa teoria iniziando la tua pratica di meditazione. L'asana yoga è talvolta chiamata meditazione in movimento. Concentrarsi sul corpo è un ottimo modo per uscire dalla testa. Una volta che hai un assaggio di come ci si sente, prova ad arrivarci mantenendo il corpo fermo.

Rimanere motivati

Come per qualsiasi attività che svolgi da molto tempo, il tuo entusiasmo per lo yoga può vacillare di tanto in tanto. A volte devi fare una pausa, se è dovuto a un infortunio, obblighi familiari, opera, o viaggiare. Questo è del tutto normale e non c'è motivo di pensare che sia finita per te e lo yoga per sempre. Lo yoga è una pratica molto indulgente; sarà ancora lì quando sarai pronto per tornare. Questi suggerimenti per riavviare la tua pratica ti aiuteranno a tornare più facilmente.

E se non ci fosse una grande ragione per smettere di fare yoga, ma ti senti demotivato o annoiato? Cambiare la tua routine con una lezione diversa o provando un nuovo stile di yoga può fare una grande differenza. Potresti anche voler controllare se sei scivolato in qualche cattiva abitudine dello yoga. Cose come il dialogo interiore negativo e il diventare competitivo con il tuo vicino sul tappetino accanto possono risucchiare tutto il divertimento dall'andare a fare yoga. Diventare consapevoli di questi comportamenti è il primo passo per rinnovare il tuo atteggiamento.

Gli 8 arti dello yoga

Lo yoga è molto più di una pratica fisica. È una scienza che, quando praticato completamente sia dentro che fuori dal tappetino da yoga, può migliorare e far progredire la tua vita. Lontano dall'approccio occidentale dello yoga, che è principalmente incentrato sulle asana, la pratica completa supporterà lo sviluppo di una comprensione più chiara di te stesso e del mondo che ti circonda. Scopri gli otto rami dello yoga per approfondire e far avanzare la tua pratica.

Una parola da Verywell

Le copertine delle riviste di yoga e la profusione di foto di yoga sui social media forniscono una versione di come appare lo yoga avanzato. Ma se parli con qualcuno che ci lavora da più di qualche anno, ti diranno che le pose acrobatiche non sono il punto. Le pratiche più avanzate possono essere quasi post-asana. Lo yoga consiste nel liberarti dagli attaccamenti che ti abbattono. Questo include molto gli attaccamenti alle posizioni yoga stesse.

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