Introduzione agli esercizi di respirazione Pranayama Yoga

Esercizi di respirazione yoga, noto anche come pranayama, sono una parte importante di una pratica yoga in via di sviluppo. Pranayama è uno degli otto rami dello yoga a cui fa riferimento Gli Yoga Sutra di Patanjali, il che significa che era considerato un passo integrale sulla via dell'illuminazione.

Oltre a supportare e approfondire la pratica delle asana yoga, imparare modi per calmare o rinvigorire il corpo attraverso la respirazione sarà di grande beneficio per tutti gli aspetti della tua vita. Prestare attenzione al respiro è anche una tecnica di meditazione che può essere usata dentro o fuori dal materassino, poiché ha l'effetto di mantenerci costantemente nel momento presente. Il passato e il futuro si dissolvono quando la mente diventa completamente focalizzata sulla respirazione.

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Cos'è il prana?

Prana significa energia, respiro, o forza vitale. Imparare a dirigere e controllare il prana nel corpo è stato a lungo considerato un aspetto cruciale dello yoga. Come funzione corporea essenziale, respirare è un atto involontario.

Sebbene non possiamo controllare se respiriamo o meno, noi possiamo, in una certa misura, controllare il modo in cui respiriamo. Esercizi di controllo del respiro, come la ritenzione del respiro e metodi deliberati di inspirazione ed espirazione per specifici benefici mentali e fisici sono al centro della pratica del pranayama.

Il tuo sistema nervoso autonomo

La respirazione fa parte del sistema nervoso autonomo, che comprende il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Generalmente, il sistema nervoso simpatico è responsabile di governare le nostre risposte agli stimoli, decidere se stanno minacciando, e far scattare i segnali che dicono al corpo come reagire. Questo a volte è descritto come risposte di lotta o fuga.

Il sistema nervoso parasimpatico aiuta il corpo a calmarsi dopo che il pericolo o lo stress è passato. Una delle cose che gli effetti del sistema nervoso simpatico è respiro.

In presenza di un pericolo reale, il respiro diventa veloce e corto mentre il tuo corpo cerca di caricarsi di ossigeno per facilitare la sua fuga. Questo tipo di respirazione è anche una risposta a fattori di stress non pericolosi per la vita. Succede in risposta al panico e poi perpetua il panico.

Quando sei consapevole dell'effetto dei fattori di stress sul tuo sistema nervoso simpatico, puoi deliberatamente rallentare e approfondire il respiro segnalando al corpo che è possibile calmarsi. Il tuo respiro è una forza potente che puoi usare per controllare le risposte del tuo corpo allo stress.

Esercizi di pranayama

• Respiro in tre parti - Dirga Pranayama : Un buon esercizio di respirazione per principianti. Fare il respiro in tre parti ti insegna come riempire e svuotare completamente i polmoni, che è importante perché probabilmente non sei abituato a utilizzare la tua piena capacità polmonare. È anche un bel modo per passare alla tua sessione di yoga.
• Respirazione equa - Sama Vritti Pranayama :Impiegando molto, profondo, i respiri lenti hanno un effetto rilassante sul corpo. Portare tutta la tua attenzione a mantenere le tue inspirazioni ed espirazioni della stessa durata occupa la tua mente, dandogli una pausa tanto necessaria dal suo solito ronzio di attività.
• Respirazione a narici alternate - Nadi Sodhana :In nadi sodhana, chiudi una narice, espirare e inspirare attraverso il passaggio aperto prima di cambiare lato. Questo aiuta a raggiungere l'equilibrio liberando i canali energetici su entrambi i lati del corpo.
• Respiro rinfrescante - Shitali Pranyama :Un semplice respiro, perfetto per una giornata calda o quando il corpo è caldo dopo aver praticato posizioni yoga.
• Respiro dell'Oceano - Ujjayi Pranayama :Il respiro Ujjayi è davvero interessante perché agisce per calmare il sistema nervoso simpatico e allo stesso tempo aumenta il consumo di ossigeno. È il respiro principale utilizzato nel vinyasa yoga perché è abbastanza potente da supportare un flusso vigoroso.
• Il respiro del leone - Simhasana :Il respiro del leone rilascia la tensione sul viso e ti aiuta a scaricare la tensione. Puoi farlo in qualsiasi momento durante una pratica yoga.
• Respiro splendente del teschio - Kapalabhati Pranayama :Questo è un esercizio di respirazione avanzato che idealmente dovrebbe essere appreso da un insegnante esperto, come è possibile diventare vertigini se fatto in modo errato. Una volta padroneggiato, questo respiro genera calore e libera i passaggi nasali.

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