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Arti marzialiPosizione yoga per alleviare il gonfiore e il gas dolorosi
Gonfiore e gas possono essere causati dal consumo di cibi grassi, stress a lungo termine, fumare, IBS o intolleranza alimentare. Sebbene il cambiamento dello stile di vita possa essere necessario per un sollievo a lungo termine, alcune posizioni yoga sono particolarmente efficaci per l'immediato sollievo da gonfiore e gas dolorosi. Queste pose aiutano a stimolare la peristalsi, che è il processo naturale del tuo corpo di espellere cibo e gas attraverso la contrazione muscolare e il rilassamento. Fatto regolarmente, possono aiutare a migliorare la salute generale dell'apparato digerente.
Torsione da seduti
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Siediti comodamente sul pavimento. Piega la gamba destra e incrociala sulla sinistra. Posiziona il tallone destro il più vicino possibile all'anca sinistra. Assicurati che entrambe le ossa del sitz siano ancora appoggiate sul pavimento. Piega la gamba sinistra verso il fianco destro, portando il tallone sinistro il più vicino possibile all'anca. Posiziona il gomito sinistro sulla gamba destra e ruota il corpo verso destra. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti a sinistra.
Torsione in piedi
Mettiti in posizione di affondo, con il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro e il tallone in alto. Assicurati che ci sia una distanza dell'anca tra entrambi i piedi, che aiuterà l'equilibrio. Unisci entrambi i palmi e ruota il gomito destro sul ginocchio sinistro. Prova a spostare lo sguardo verso l'alto e ricorda che se trovi questa posa troppo difficile, puoi appoggiare il ginocchio posteriore a terra per stabilità. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti dall'altro lato.
Supporto a spalla
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Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Metti le braccia sotto i fianchi e sposta i piedi e le gambe verso l'alto finché non si spostano sopra la testa. Se comodo, appoggia i piedi a terra dietro di te. Assicurati che il peso del tuo corpo sia sulle tue spalle, non nel tuo collo. Tieni premuto per 10 secondi e rilascia lentamente.
posizione della barca
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Sdraiati a pancia in giù, con le braccia lungo i fianchi e il mento a terra. Piega le ginocchia e allunga le braccia per afferrare l'esterno della caviglia. Tieni le caviglie e rilassati con le gambe. Lascia che le spalle cadano all'indietro e la colonna vertebrale si inarca. Oscilla avanti e indietro, massaggiando delicatamente l'addome.
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