5 esercizi e tecniche per aumentare la velocità nei lanciatori a passo rapido

TECNICA:

Parliamo di cosa puoi fare per aumentare la velocità. Da dove viene la velocità, al di fuori della meccanica corretta e del sequenziamento?

1. Il downswing del braccio di lancio, una volta piantata la gamba del passo. Ricorda che il downswing non può generare alcuna forza finché il piede da falcata non è abbassato. Dovrebbe essere abbassato quando il braccio di lancio raggiunge l'una dietro il lanciatore. Quindi dovrebbe accelerare fino all'anca.
2. Pianta robusta. Più forte il piede da falcata colpisce il suolo, più velocemente il braccio scatta attraverso
3. Azionamento della gamba posteriore. Anche se il lanciatore non rilascia la palla all'inizio del leg drive, un forte impulso della gamba si trasferisce in una forte pianta del piede da falcata, quale, nella catena della sequenza, si trasferisce più velocemente attraverso il corpo, e genera più frusta nel braccio.
4. Potente pianta da falcata con un solido, relativamente dritto, ma non bloccato, gamba falcata, trasferirà l'energia attraverso il corpo e nella frusta del braccio
5. Potente scatto al polso diretto verso il bersaglio con una rotazione di 12-6.
6. Spinta potente con le dita. L'ultima parte del corpo a toccare la palla sono le dita. Ogni dito è composto da tre piccole leve. Spingere forte alla fine del rilascio aumenta la velocità.

Nota:avere un grande scatto dal polso e una spinta dalle dita non solo aumenta la velocità, ma ha anche il vantaggio di aumentare lo spin sulla palla che crea più pause tardive sui campi.

PUNTE:

IMPORTANTE:assicurarsi che il lanciatore si sia completamente riscaldato e si sia allungato prima di iniziare questi movimenti poiché i movimenti sono molto balistici e possono causare lesioni se il lanciatore non è riscaldato. Anche, se mostrano segni di lesioni, fermarsi immediatamente e lasciarli riposare fino al completo recupero (possibilmente diversi giorni)?

Walk-in difficili

1. Descrizione:Il lanciatore parte a circa 20 piedi da una rete con la palla separata dal guanto. Questo è davvero un rodaggio quando iniziano a correre sul calzino che colpisce o su un'altra rete allentata, fino a quando non sono pronti a lanciare. Quando sono pronti, hanno bisogno di piantare forte e sparare la palla il più forte possibile in rete. Il rilascio, a questo punto, è probabilmente a circa 6 piedi dalla rete. Il loro unico obiettivo è tirare più forte che possono. Puoi avere un "alimentatore" in piedi vicino a lanciare le palle al lanciatore per aggiungere condizionamento. Quando il lanciatore finisce il suo lancio, corre indietro alla posizione di partenza a 20 piedi. Sulla via del ritorno, l'alimentatore le lancia una palla, in modo che non ci sia riposo nel mezzo. Dopo un determinato numero di lanci, dovrebbe riposare completamente per un minuto o anche due e poi fare un altro set.
2. Ripetizioni:(varia come meglio credi):3-5 serie di 5 dure walk-in
3. Aree chiave migliorate:questo esercizio si concentra sulla spinta delle gambe e sulla velocità del cerchio del braccio

Pitch &piroetta

1. Descrizione:Il lanciatore inizia sul tumulo lanciando a un ricevitore. Fa il suo movimento regolare, ma mentre scende all'anca con il braccio che lancia, lei accelera il braccio così tanto che mentre lo porta sul suo corpo solleva il piede perno da terra in modo che la forza del suo braccio che finisce attraverso il suo corpo la faccia piroettare. Nota:con i robusti tacchetti di metallo che indossano, la sua piroetta sarà probabilmente di 1/4 di giro. L'enfasi qui è che la forza del braccio attraverso il corpo è ciò che provoca la piroetta. Quindi più forte e veloce lei porta il braccio in basso e attraverso, più piroetterà. Rimarrà sorpresa da come viene lanciata bene la palla, ma assicurati che si concentri sulla piroetta e non sul lancio.
2. Ripetizioni:un secchio da 25
3. Aree chiave migliorate:velocità del braccio e scatto del polso/spinta delle dita

Lancio lungo

1. Descrizione:ci sono molti modi per farlo. Mi piace molto avere un obiettivo. Quello che voglio dire è un obiettivo di qualche tipo; come lanciare su un backstop o su una recinzione o un palo. Lanciare più in alto fa lavorare di più il polso. Il lanciatore inizia, con un secchio di palline, circa 80 piedi indietro dal loro obiettivo. Primo, fa il backup di 3 passi, poi fa un duro walk-in e rilascia mentre sta attraversando il segno di 80 '. Se cancella la barra, poi torna indietro di altri 5 piedi, e così via. Una volta che arriva a una distanza tale da non poter cancellare il bersaglio, lancia il resto delle palle. Tieni traccia della massima distanza dal bersaglio e prova a batterlo la prossima volta.
2. Ripetizioni:1 secchio da 25
3. Aree chiave migliorate:Leg drive, e pressione del polso/spingimento delle dita

Nostro

1. Descrizione:Sovraccarico (palla pesante) - Sotto carico (Lite-flite funziona alla grande) - Normale (normale softball). MOLTO IMPORTANTE:non lasciare mai che il tuo lanciatore lavori completamente con una palla pesante. Credo che questo sia pericoloso per la spalla di un lanciatore. Basta lavorare tutti e tre i tiri dalla posizione K in giù, e scattano più forte che possono
2. Esegui serie da 10-10-10 e ripeti 3 volte.
3. Forza ed esplosività delle dita.

Altri modi per costruire potenza esplosiva

1. Sprint brevi:5 metri 10 set
2. Bande e strumenti di resistenza:5-10 set
3. Grandi ribaltamenti di pneumatici:5 serie 15 secondi
4. Tutto il lavoro di base, soprattutto plank
5. Potere-pulisce. Assicurati che questi siano insegnati da un trainer in quanto possono causare lesioni gravi:3 serie da 5-10

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