I 12 migliori consigli per il giorno della gara per il tuo prossimo triathlon

La doppia medaglia d'argento olimpica, il Commonwealth e il campione europeo di nuoto e ambasciatore dello Speedo Jazz Carlin si è ritirato dalle competizioni ma non sta rallentando a breve. Il suo nuovo calendario multi-sport da quando si è ritirato dal nuoto professionistico ha finora incluso il Prudential Ride London e il Volcano Triathlon a Lanzarote. Qui, Jazz condivide i suoi migliori consigli per il giorno della gara di triathlon.

Sono ancora molto nuovo nel mondo del triathlon e mi sembra di imparare cose nuove ogni giorno. Da quando mi sono ritirato dal nuoto agonistico mi sono davvero goduto la nuova sfida del triathlon. Mi sentivo un po' perso non avendo un obiettivo fisico per cui allenarmi, quindi ho trovato davvero difficile motivarmi a fare molta attività. Iscrivermi a un tri mi ha davvero dato quella spinta a spingere di nuovo il mio corpo. Mi sento sempre molto meglio dopo essere uscito e allenarmi.

Ho fatto il mio primo triathlon a Lanzarote al Volcano Tri a maggio, che era Olympic Distance. È stato un grande evento e mi sono davvero divertito alla mia prima gara.

Se stai pensando di provare un tri, ecco cosa ho imparato su come ottenere il massimo dal giorno della gara.

1. Conosci il tuo kit

Familiarizza con tutto il kit che utilizzerai il giorno prima dell'evento. Ciò include la cuffia, gli occhiali, la muta e la tuta da tre. Indossali per l'allenamento in modo da essere sicuro che saranno comodi e non avrai brutte sorprese!

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2. Crea una lista di controllo

Fai una lista di tutte le cose di cui avrai bisogno per l'evento. Dal tuo kit alla tua alimentazione, prendi tutto per iscritto. Puoi spuntare le cose mentre vai in modo da non dimenticare nulla. Inoltre, la creazione di una lista di controllo evidenzierà eventuali bit dell'ultimo minuto che potresti dover acquistare. Sono rimasto stupito dalla quantità di attrezzatura necessaria per il triathlon!

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3. Prepara le valigie la sera prima

Prepara sempre la valigia la sera prima. Non c'è niente di peggio che correre freneticamente la mattina del tuo evento e cercare di trovare tutto. Spunta la lista di controllo man mano che procedi!

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4. Prepara il tuo kit per la gara

Allega i tuoi numeri a qualsiasi kit di cui hai bisogno e assicurati di avere il tuo chip di cronometraggio!

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5. Non dimenticare quella sveglia anticipata

Concedi un sacco di tempo per alzarti per prepararti prima del tuo evento. Se la tua gara è al mattino, concediti tutto il tempo per consumare un pasto decente e idratarti a bordo.

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6. Attieniti ai cibi che conosci

Mangia cibi familiari il giorno prima e il giorno della gara. Il mio stomaco sembra sempre che stia facendo dei salti mortali quando corro a un evento. Assicurati di avere cibi abbastanza semplici e che sai stare bene sullo stomaco. Non vorrai sentirti troppo gonfio il giorno della gara.

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7. Riscaldati

Prima di una nuotata in acque libere o di un triathlon, a volte può essere difficile fare un riscaldamento perché l'ippodromo è normalmente chiuso. Trova un posto e fai alcuni esercizi di terra per riscaldare il tuo corpo prima di andare. Mira ai muscoli che utilizzerai di più in gara!

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8. Stai al caldo

Assicurati di mantenere alta la temperatura corporea prima della gara. La ricerca mostra che le tue prestazioni possono essere influenzate se la temperatura corporea è bassa. Uso scaldamani e piedi prima di gareggiare, poiché faccio sempre fatica a mantenere le mani e i piedi al caldo.

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9. Oliare

Ungi le gambe prima di indossare la muta. L'ho provato nel mio primo triathlon e ha permesso alla muta di scivolare via in transizione! Fare attenzione a non versare olio su altre apparecchiature, in modo che non diventino unte.

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10. Talca le tue scarpe

Spruzza un po' di talco nelle scarpe da bici e nelle scarpe da ginnastica. L'ho trovato davvero utile quando ho fatto il mio primo triathlon:rende molto più facile indossare le scarpe quando i piedi sono bagnati.

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11. Contrassegna il tuo territorio

Metti qualcosa di luminoso o accattivante nella tua zona di transizione, così sai qual è il tuo. Rende molto più facile che inseguire il tuo numero!

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12. Corri al tuo ritmo

Il modo più efficiente per gareggiare è attenersi al proprio ritmo di nuoto o alla frequenza delle bracciate. Iniziare troppo velocemente ti farà soffrire troppo alla fine della nuotata e iniziare troppo lentamente ti lascerà con troppa energia rimasta. Conoscere il tuo ritmo ti consente di fissarlo e tenerlo premuto per l'intera nuotata.

Buona fortuna!

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