7 cose che devi fare prima della tua prima nuotata in acque libere

La doppia medaglia d'argento olimpica, il Commonwealth e il campione europeo di nuoto e ambasciatore dello Speedo Jazz Carlin si è ritirato dalle competizioni ma non sta rallentando a breve. Il suo nuovo calendario multi-sport da quando si è ritirato dal nuoto professionistico ha finora incluso il Prudential Ride London e il Volcano Triathlon a Lanzarote. Qui, Jazz condivide i suoi migliori consigli per iniziare a nuotare in acque libere.

Uscire per la tua prima nuotata in acque libere può sembrare piuttosto spaventoso e scoraggiante. Tuttavia, è davvero imbattibile la sensazione di nuotare all'aperto.

Dopo le Olimpiadi di Rio, ho deciso di gareggiare in alcuni eventi in acque libere che erano completamente nuovi per me. Durante le vacanze nuotavo sempre in mare, ma non avevo mai fatto una gara o gareggiato in acque libere.

Ho scoperto un posto in acque libere per iniziare e, dopo la prima visita, tutto ciò che potevo pensare era "perché non l'ho mai fatto prima?" È stato bello essere fuori e mi sono sentito così rinfrescato dopo essere uscito. Onestamente è stata una delle sensazioni più incredibili.

1. Trova un posto dove nuotare

La prima cosa da fare è trovare un posto dove nuotare. Ci sono molti buoni siti web per trovare luoghi locali per nuotare all'aperto e molti gruppi di nuoto in acque libere. Qualunque cosa tu faccia, inizia in un posto sorvegliato mentre costruisci la tua sicurezza.

Per la tua prima nuotata, consiglierei di andare con qualcuno. È fantastico se conosci qualcuno che ha l'esperienza per nuotare al tuo fianco, ma se non lo fai, solo avere qualcuno in piedi al lato per supporto va bene.

---

2. Assicurati di avere l'attrezzatura corretta

• Occhiali trasparenti o colorati in modo da poter vedere dove stai andando.
• Una cuffia luminosa per farti vedere nell'acqua.
• Una muta sarebbe perfetta per cominciare, così non avrai lo shock del freddo. Beneficerai anche di una galleggiabilità extra.
• Metti un po' di lubrificante anti-sfregamento. Nuotare in mare provoca in particolare più sfregamento con l'acqua salata causando un po' di attrito.
• Indossa un dispositivo di galleggiamento. Questo aggiunge solo un po' di sicurezza in più e ti permette di essere visto nell'acqua.

---

3. Fai un po' di pratica in piscina

Può sembrare davvero strano passare dal nuotare su e giù per una linea nera in piscina a non avere una linea da seguire in acque libere.

Puoi prepararti per il nuoto in acque libere con alcuni esercizi in piscina.

Se è sicuro, chiudi gli occhi per 10-12 nuotate. Questo ti permetterà di esercitarti senza guardare la linea nera. È anche un modo semplice per scoprire se sei più forte da una parte.

Esercitati ad osservare la tua corsa. Normalmente osservo ogni 6-8 colpi, per assicurarmi di andare nella giusta direzione. Alza la testa il più in alto necessario per vedere. Più diventi avanzato con la mira, più puoi incorporarla nella tua bracciata e nel tuo schema respiratorio.

Se sei interessato a vedere quanto lontano hai nuotato, è bene procurarti un localizzatore di nuoto in grado di misurare la distanza percorsa.

---

4. Prenditi cura della tua schiena

L'avvistamento può mettere a dura prova la tua schiena, quindi fai più pratica possibile prima di uscire all'aperto. Aiuta anche a usare un rullo di schiuma sulla schiena prima e dopo aver nuotato per evitare qualsiasi senso di oppressione.

---

5. Conosci i tuoi punti di riferimento

Se stai nuotando in una direzione particolare, dai un'occhiata per vedere se ci sono punti di riferimento a cui puoi mirare durante l'avvistamento. Anche se hai boe nell'acqua, a volte possono essere piccole e difficili da vedere, quindi avere un punto di riferimento più grande a cui mirare rende l'avvistamento molto più facile.

---

6. Inizia con calma

Inizia la tua prima nuotata in acque libere abbastanza costante per abituarti e aumentare lentamente la distanza o il tempo in acqua. Più nuoto all'aperto fai, più diventerai sicuro di te.

---

7. Stabilisci un obiettivo

Trovati un evento per nuotare. È sicuramente utile avere un evento per cui allenarsi e non importa quanto velocemente o lentamente nuoti!

[7 cose che devi fare prima della tua prima nuotata in acque libere: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006054706.html ]