Come cambiare la tua tecnica di nuoto in acque libere

Ora che Jazz Carlin, due volte medaglia d'argento olimpica, si è ritirata dal nuoto agonistico, si è innamorata del nuoto in acque libere e del triathlon. Le abbiamo chiesto di condividere i suoi migliori consigli su come adattare la tecnica della piscina all'esterno.

La tecnica di nuoto per il nuoto in piscina e in acque libere può essere molto diversa e talvolta può essere difficile adattarsi.

Se stai nuotando in "acqua piatta", ad esempio un lago, la tua bracciata non dovrebbe cambiare troppo poiché l'acqua sembra simile a quando sei in piscina.

La differenza principale è adattare il tuo colpo per incorporare l'avvistamento. Idealmente, dovresti vedere ogni sei-otto colpi per assicurarti di essere sulla rotta. L'avvistamento dovrebbe essere solo una parte della tua bracciata, dovrebbe seguire lo stesso flusso della tua bracciata. Quando sollevi la testa, cerca di ridurre al minimo quanto porti la testa fuori dall'acqua. Dovrebbe essere appena sufficiente per avvistare la boa o il punto di riferimento a cui stai mirando. Dopo aver individuato la boa o il punto di riferimento, con un solo movimento girati di lato per respirare. Questo renderà il tuo avvistamento il più fluido possibile.

Un'altra cosa a cui dovrai abituarti è nuotare in branco. Alcune persone hanno scelto di allargare la bracciata per darsi più spazio in acqua.

Se stai nuotando in mare o in acque mosse, le condizioni sono variabili e la tua bracciata potrebbe dover cambiare ancora di più. Sarà più facile sollevare la mano più in alto fuori dall'acqua in condizioni di mare mosso. Questa tecnica protegge la bracciata e ti impedisce di nuotare tra le onde. Potrebbe sembrare più una bracciata più dritta.

Se le onde ti colpiscono da un lato, varrà la pena respirare dal lato opposto rispetto a quello che le onde ti stanno colpendo. Ciò ti consente di inspirare completamente e di non avere l'acqua che si schianta contro di te mentre stai respirando. Anche l'avvistamento diventerà più difficile, quindi dovrai alzare leggermente la testa per poter vedere attraverso le onde. Cerca di ricordare di rimanere rilassato in queste condizioni poiché siamo inclini a correre e ad essere tesi, il che stancherà ulteriormente i tuoi muscoli. Mantieni il respiro calmo poiché il tuo schema respiratorio potrebbe essere alterato dalle onde.

Nuotare in gruppo può essere piuttosto impegnativo e piuttosto stressante se non sei abituato a questo. Risparmierai più energia se nuoti dietro a qualcuno o in branco, quindi se riesci a individuare i piedi di qualcuno davanti a te, cerca di avvicinarti il ​​più possibile ai suoi piedi (senza infastidirlo troppo). Questo ti farà solo risparmiare energia, ma ti aiuterà anche a nuotare più velocemente. Fai pratica nuotando dietro qualcuno in allenamento e fatti un'idea di quanto puoi nuotare vicino ai piedi di qualcuno.

Come ho detto in precedenza, quando nuotano in gruppo ad alcune persone piace ampliare la loro bracciata - Avendo un recupero più ampio del braccio ed entrando in acqua un po' più ampio. Ciò significa che puoi mantenere il tuo spazio nell'acqua ed evitare che le mani e i piedi di qualcun altro ti colpiscano. Provalo mentre ti alleni! Molte persone non si avvistano così spesso o per niente quando nuotano in gruppo, ma penso che sia giusto fare il check-in per assicurarsi che il gruppo stia andando nel modo giusto. Non vuoi nuotare più del dovuto.

Se stai nuotando a un evento, assicurati sempre di familiarizzare con il corso. Alcuni corsi possono essere complicati e non vuoi essere squalificato per aver nuotato nel modo sbagliato. Prova a trovare punti di riferimento da osservare in lontananza per aiutarti con il tuo avvistamento. Cerco sempre di ricordare la rotta annotando mentalmente se passerò la boa sulla mia spalla sinistra o destra.

Trova un ritmo di nuoto o una frequenza di bracciata che puoi mantenere per la tua nuotata. Non c'è niente di peggio che iniziare troppo forte e spegnersi o iniziare troppo lentamente e avere troppa energia rimasta. Conoscere il tempo del tuo colpo ti consentirà di bloccarlo dall'inizio e mantenerlo nel corso della gara.

Nel nuoto in acque libere, tendo ad avere un kick rate molto basso. Le gambe sono i muscoli più grandi e utilizzeranno più ossigeno, quindi esercitati a tenere le gambe ferme e concentrati maggiormente sulle braccia. Fare un po' più di trazioni e pagaie durante l'allenamento può aiutarti a sviluppare la forza delle spalle e delle braccia.

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