Come faccio a eseguire un Pro Agility veloce

Il agilità pro , o corsa navetta , misura la rapidità di un atleta . A differenza di altri test che Gauge velocità di punta , il pro agilità richiede all'atleta di cambiare direzione completamente - 180 gradi - due volte durante la prova, che è lungo 20 metri in totale. Il corso comprende tre linee 5 metri l'una dall'altra . L'atleta inizia sulla linea centrale , sprint ad una delle altre due linee , tocca la linea con la mano , passa indicazioni e sprint alla linea lontano , tocca e cambia le indicazioni e sprint fino alla linea centrale . Istruzioni
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Prendere piccoli passi . Passi lunghi sono necessari per raggiungere e mantenere velocità di punta , ma la distanza più lunga di un atleta corre prima di cambiare direzione nel pro agilità è di 10 metri . Brevi fasi significano un maggior numero di giri . Il maggior numero e più veloci i giri , il più veloce l'accelerazione e la decelerazione più veloce . La chiave per l'esecuzione di un tempo di navetta veloce è rapida accelerazione e decelerazione rapida . Decelerazione è necessario per cambiare direzione .
2

Tenere i fianchi bassi . Low fianchi significano le gambe restano piegate . Gambe piegate sono tenuti a prendere misure a breve e cambiare direzione rapidamente . Se le gambe sono dritte , l'accelerazione e la decelerazione vengono ostacolati . Inoltre, se i fianchi sono bassi , non c'è bisogno di raggiungere giù fino a toccare le linee come si cambia direzione .
3

Tenete le spalle di fronte a ginocchia . Questo permetterà il vostro slancio per portare voi piuttosto che tirare il vostro slancio . Immaginate un velocista che esce dai blocchi . Il velocista rimane avanti per 10 a 15 metri , la distanza che li porta a raggiungere la loro velocità di punta . L' obiettivo di non raggiungere la velocità top - end in pro agilità .
4

Una pompa le braccia . Le braccia devono pompare avanti e indietro il più velocemente le gambe adottare misure . Pompando le braccia duro , si sposta il busto in direzione opposta le gambe si muovono . Questo aiuta a mantenere il corpo centrato ed equilibrato. Se le gambe si muovono più velocemente di quanto le braccia , si avrà una tendenza a stare in piedi , come si esegue , piuttosto che inclina in avanti con i fianchi bassi .


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