Esercizi di ginnastica femminile

Le ginnaste devono essere sia forti che agili. Per realizzare questo, devono allenarsi sia per la potenza che per la flessibilità. I ginnasti usano tutti i principali gruppi muscolari del loro corpo per eseguire i vari movimenti che compongono una routine. Sia che si esibiscano sulle parallele asimmetriche, barre parallele, anelli o trave di equilibrio o facendo una routine al piano, hanno bisogno di sviluppare esplosivo, ancora forza controllata nel loro nucleo, parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo.

Parte superiore del corpo

Le ginnaste devono sviluppare una forza significativa nella parte superiore del corpo poiché molte mosse in ginnastica richiedono loro di trattenere e lanciare il proprio peso corporeo usando le braccia. Le flessioni di base e le flessioni inclinate e declinate possono aiutare una ginnasta a sviluppare la forza del petto e dei bicipiti per mantenerla stabile durante una verticale senza creare troppo volume, che potrebbe interferire con la sua flessibilità. Pullup, compresi pullup invertiti usando le barre o gli anelli, può anche aiutare una ginnasta ad allenare la parte superiore del corpo per questi, e altri eventi. Le oscillazioni dip aiutano anche ad allenare la parte superiore del corpo per le barre parallele aiutando a sviluppare la forza, equilibrio e flessibilità.

Nucleo

È compito dei muscoli centrali aiutare la ginnasta a tenere su le gambe, bilanciare sia in posizione verticale che a testa in giù e girare le gambe intorno. Le ginocchia sviluppano la forza centrale e imitano molte delle mosse che una ginnasta deve eseguire. Quindi eseguire questo esercizio regolarmente può aiutare una ginnasta a rafforzare tutte le sue abilità. I colpi di scena russi usando una palla medica con un po' di peso possono rafforzare gli addominali, obliqui e muscoli lombari per aiutare la ginnasta a svolgere meglio.

Gambe

Squat e stacchi rafforzano le colle e i muscoli posteriori della coscia. Questo è importante per sviluppare la forza delle gambe per saltare, capovolgi e atterra correttamente. Mentre molte donne evitano gli esercizi con i pesi per paura che diventino ingombranti, le donne che vogliono allenarsi per la forza hanno bisogno di sollevare più del peso corporeo. Quando si allena la parte inferiore del corpo, questo è particolarmente importante, tante mosse prendono la loro esplosività dalle gambe. L'uso di una quantità moderata di peso per squat e stacco aiuterà una ginnasta a rafforzare la sua metà inferiore in modo da poter eseguire adeguatamente ogni impresa.

Flessibilità

Le ginnaste non devono solo allenarsi per la potenza muscolare ma anche per la flessibilità. Questo è importante, come ginnasta la flessibilità è altrettanto importante della sua forza quando si tratta di eseguire ogni mossa con precisione. L'allungamento del rotatore del braccio migliora la flessibilità delle spalle, che deve ruotare e frustare fluidamente le braccia. L'allungamento del tendine del ginocchio piegato a gamba alta in piedi favorisce la flessibilità del tendine del ginocchio e aiuta a prevenire lesioni muscolari alla gamba mentre aiuta a rendere la ginnasta più capace di frustare le gambe con facilità. L'allungamento dell'adduttore gamba-fuori accovacciato allunga l'interno delle gambe in modo che la ginnasta possa eseguire meglio le spaccate e i salti. L'esecuzione regolare di questi allungamenti può aiutare a rendere i movimenti delle ginnaste eleganti e nitidi.

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