Gruppi muscolari utilizzati quando si utilizzano anelli da ginnastica

Anelli da ginnastica, un tempo utilizzato principalmente nelle competizioni sportive, stanno diventando un pezzo sempre più popolare di attrezzature per esercizi a casa. Non solo consentono una varietà di esercizi impegnativi, ma sono anche comode da usare e facili da riporre. Gli esercizi di ginnastica ad anello sono più difficili da eseguire perché richiedono che i muscoli opposti lavorino tanto quanto i muscoli attivi su un piano tridimensionale. Mentre gli anelli da ginnastica sono efficaci per il condizionamento di tutto il corpo, vengono utilizzati principalmente i gruppi muscolari della parte superiore del corpo.

Muscoli della spalla

Le tue spalle sono fatte dei tuoi deltoidi, la cuffia dei rotatori e un paio di muscoli più grandi che attraversano l'articolazione della spalla. Il grosso, i muscoli deltoidi multipennati formano la massa muscolare arrotondata che costituisce le spalle. Il movimento delle braccia in qualsiasi direzione è compiuto dai deltoidi. I muscoli della cuffia dei rotatori più piccoli lavorano per ruotare l'omero e stabilizzare l'articolazione della spalla. Poiché gli esercizi di ginnastica ad anello ruotano principalmente attorno al movimento del corpo attraverso le braccia, i muscoli delle spalle vengono costantemente utilizzati.

muscoli del braccio

Gli esercizi di ginnastica con gli anelli vengono eseguiti tenendo gli anelli con le mani e manipolando le braccia e il corpo attorno agli anelli, rendendo così questi esercizi un modo efficace per sviluppare i muscoli delle braccia. I tuoi tricipiti e i muscoli dell'avambraccio sono molto usati sugli anelli. I tricipiti sono i grandi, muscoli carnosi situati nella parte posteriore delle braccia. Questi muscoli sono potenti estensori del braccio, ampiamente utilizzato per esercizi ad anello come il muscle up. I muscoli dell'avambraccio si dividono in due gruppi:quelli che provocano i movimenti del polso e quelli che muovono le dita e il pollice, tutte cose importanti quando si usano gli anelli da ginnastica.

muscoli della schiena

Quasi tutti i muscoli della schiena vengono utilizzati sugli anelli da ginnastica. Il grande muscolo gran dorsale è il primo motore dell'estensione del braccio ed è un potente adduttore del braccio. Quando raggiungi gli anelli sopra la testa, questo muscolo viene utilizzato per tirare il resto del corpo verso l'alto e in avanti. Il trapezio, levator scapole e romboidi lavorano tutti insieme per stabilizzare e muovere le scapole. I muscoli erettori spinali profondi corrono lungo la colonna vertebrale, fornendo stabilità e resistenza che aiutano a controllare la flessione in avanti e agiscono come potenti estensori per riportare il busto in posizione eretta.

Muscoli addominali

I muscoli addominali possono essere mirati in modo specifico con esercizi di ginnastica ad anello, ma sono anche essenziali per stabilizzare il tronco e le anche in quasi tutti gli altri esercizi. Questo gruppo muscolare è composto dal retto addominale, addominali trasversali, obliquo interno e obliquo esterno. Perché questa parte del tuo corpo non ha rinforzi ossei, si basa interamente su questi muscoli per fornire supporto e protezione. L'allenamento regolare dell'anello di ginnastica ti aiuterà a sviluppare un addome forte.

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