Perché "l'agilità reattiva" è importante per gli atleti e come puoi allenarla

Quando le persone pensano all'agilità, pensano a cambiare direzione.

Tagliare, fermarsi, tornare indietro, virare, quel genere di cose. Per me, l'agilità è più di questo. L'agilità consiste nell'applicare forza e condizionamento direttamente allo sport e alle sue abilità. L'agilità consiste nell'esprimere insieme forza, velocità, potenza e abilità sportive.

La maggior parte delle persone allena l'agilità con una manciata di esercizi a scala oa cono che comportano uno o più cambi di direzione. Anch'io lo facevo. Ma se l'atleta sta reagendo a nient'altro che coni statici e pioli della scala durante l'esercizio, non si traduce bene nello sport. Questo perché gli sport non si giocano con i coni o le scale, né la prevedibilità che offrono. Lo sport è reagire al caos. Lo sport è avversario, possibilità, stress e velocità. La formazione sull'agilità deve riflettere questo.

Questo ci porta all'agilità reattiva. L'agilità reattiva riguarda la reazione a uno stimolo. Potrebbe essere il segnale verbale di un allenatore, un gesto, una palla o un avversario. Più da vicino lo stimolo può riflettere ciò che l'atleta incontrerà durante il gioco, migliore dovrebbe essere generalmente il riporto. Mentre più esercizi statici possono essere utili quando si aiuta un atleta a imparare un movimento o un fondamentale, non offrono un sacco di benefici una volta che hanno imparato le basi. Integrando elementi più reattivi negli esercizi, puoi sfidare il corpo e la mente di un atleta in un modo più simile a quello che dovrà affrontare durante una partita.

Penso all'agilità reattiva in termini di sviluppo di abilità fondamentali e in termini di sviluppo di abilità sportive. Di seguito mostrerò alcuni esempi utilizzando basket e baseball, che alleno entrambi.

Per il baseball, un'abilità fondamentale per la corsa di base e per il fielding è il passaggio incrociato. Ti mostrerò tre livelli di questa abilità, uno è molto statico e dominato dai coni. Uno è reattivo ma è ancora concentrato sullo sviluppo delle competenze fondamentali. L'ultimo è molto imprevedibile e sposa l'abilità con ciò che accade nello sport.

Trapano crossover statico

Mettiti nella posizione di pronto. Ruota il piede destro con un angolo di 45 gradi. Porta il piede sinistro sopra e davanti al destro per girare il corpo verso destra e iniziare uno sprint. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato e poi esercitati anche a girare verso sinistra.

Esercitazione crossover reattiva 1

Mettiti nella posizione di pronto e affronta il tuo allenatore. Il tuo allenatore ti indicherà di spostarti a destra o a sinistra. Quando l'allenatore ti indica indicandoti, esegui il passaggio incrociato nella direzione appropriata.

Questo è un trapano più "reattivo" rispetto allo Static Crossover Drill. Tuttavia, in una partita, non c'è un allenatore in piedi di fronte a te che ti dice in quale direzione muoverti. Stai anche reagendo alle situazioni di baseball in una partita, quindi questo ci porta alla seconda esercitazione reattiva di seguito.

Esercitazione crossover reattiva 2

Mettiti nella posizione di pronto e affronta il tuo allenatore. L'allenatore ti lancerà le palle a terra su entrambi i lati del tuo corpo. Dovrai eseguire il passaggio incrociato, metterti di fronte alla palla, schierarla correttamente e arrivare pronto a lanciare. Questo unisce l'abilità del passaggio incrociato a ciò che dovrai affrontare sul campo durante una partita dal vivo. Ora, sul basket.

Nel basket, dobbiamo essere in grado di iniziare, fermarci, mescolare, cambiare direzione, fare uno sprint, tutto mentre palleggiamo. Con questo in mente, le esercitazioni seguenti aiutano a lavorare su queste abilità.

Esercitazione di dribbling con movimento statico

Gli esercizi di movimento statico comportano lo shuffle, il backpedaling o lo sprint per una distanza specifica e predeterminata (di solito 5-10 iarde). Questi esercizi possono fare un ottimo lavoro nel costruire il gioco di gambe e buoni schemi di movimento di velocità/agilità. La sfida è che sono molto prevedibili.

Esercitazione di dribbling reattivo 1

Per questa esercitazione, i giocatori sono allineati su una linea laterale di fronte all'allenatore sulla linea laterale opposta. I giocatori iniziano dribblando con la loro mano preferita. L'allenatore segnala loro di camminare verso di lui/lei, fare uno sprint, fermarsi, fare marcia indietro o strascicare in direzioni diverse. Prestare attenzione al gesto casuale dell'allenatore costringe i giocatori a poter eseguire questo esercizio con gli occhi sull'allenatore (invece che sulla palla). Questo esercizio deve essere eseguito dribblando con entrambe le mani.

La sfida qui è che questa situazione non si verifica in un gioco. I giocatori non guardano l'allenatore per ricevere istruzioni ogni volta che fanno una mossa con la palla. Questo ci porta alla seconda esercitazione reattiva di seguito.

Esercitazione di dribbling reattivo 2

Usando quattro coni, crea una scatola sul campo da basket. Puoi rendere la distanza lunga o corta quanto vuoi. Ci saranno due giocatori. Uno si allineerà su un lato della scatola con il basket. L'altro si schiererà dall'altra parte e sarà il difensore. L'obiettivo di questo esercizio è che il giocatore con la palla dribbli fino all'altra estremità dell'area. L'obiettivo del difensore è prendere la palla, costringere il giocatore con la palla fuori campo o costringere il giocatore con la palla a commettere un errore (come un doppio dribbling, una corsa o un dribbling con il piede). Qui, sia il palleggiatore che l'avversario reagiscono al movimento di un giocatore in un ambiente simile al gioco.

Credito fotografico:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

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