X trapano

Scopo

Per lavorare sull'agilità, bilanciare e migliorare la capacità di un corridore di recuperare dopo un inciampo.

Configurazione del trapano

• Imposta 4 borse agilità piatte, tagliatelle in piscina, borse da palestra o altri oggetti morbidi a forma di X sul terreno.
• Installa altre due borse a 3-4 metri di distanza dalla "˜X", e un compagno, alzati in piedi manichino o qualsiasi tipo di ostacolo 3-4 metri dopo l'ultimo sacco piatto.
• Il giocatore inizia con un pallone da calcio in una mano e la mano libera al centro della "˜X".

Come funziona

1. Il giocatore ruoterà attraverso le borse, tenendo una mano nel mezzo e pedalando entrambi i piedi attraverso ogni sezione della "˜X".
2. Dopo aver completato una rotazione, il giocatore si alzerà in piedi e correrà sulle 2 borse piatte a terra con le ginocchia alte.
3. Il giocatore finisce ruotando il manichino ed esplodendo per uno sprint di 5 yard.

Suggerimenti per l'allenamento

• I giocatori possono finire con un juke, braccio rigido:qualsiasi mossa gli piaccia!
• Se hai un compagno, possono sostituire il manichino in piedi e offrire una difesa simbolica, costringendo il corridore a reagire e correre nella direzione opposta a quella che commettono.

[X trapano: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006039740.html ]