Condizionamento del quarterback:forza centrale

Nel post del blog di oggi, Sto presentando un paio di rapidi esercizi di condizionamento del quarterback che un quarterback può fare da solo per aumentare la forza del core!

Condizionamento del quarterback:forza centrale

Fai questi esercizi di condizionamento del quarterback per un minuto o due al giorno, e rimarrai stupito di quanto e quanto velocemente puoi costruire la tua forza principale.

Esercizi di plank

Il primo esercizio che faremo è solo un semplice esercizio di plank. Puoi fare questo esercizio a casa, mentre guardi la tua squadra del cuore!

Mettiti su gomiti/avambracci e dita dei piedi, e mantenere una forte posizione perpendicolare. Inizia a mantenere quella posizione per trenta secondi, e poi aumentare a 45 secondi. (Trattienilo per una pausa pubblicitaria.)

Ora girati dalla tua parte, con il peso sull'avambraccio e sui lati del piede. I tuoi piedi dovrebbero essere uno sopra l'altro. Mantieni una forte posizione perpendicolare per un breve periodo di tempo, e poi lo capovolgerai dall'altra parte.

E quando diventi davvero bravo, potresti iniziare ad aggiungere dei rilanci alle gambe. Inizia muovendo la gamba superiore dentro e fuori, e poi prova, su e giù (in una "L"). Fallo per un minuto, due minuti e rimarrai stupito di quanto e quanto velocemente riuscirai a costruire.

E poi ci sono i tradizionali sit-up e leg up:tutti questi faranno lavorare anche gli addominali e il core.

Esercizi con la palla medica

Cosa puoi fare in palestra? Sul campo di calcio? Prendi una palla medica!

1. Primo, cavalcare la linea come se fossi in quella tasca. E il tuo primo movimento sarà solo un movimento pressante, lanciando quella palla direttamente di fronte a te.
2. Prossimo, per costruire quegli addominali, fianchi e tutto il movimento del core, gireremo in vita, in una direzione alla volta.
3. Tenendo la palla, girare completamente da un lato, e poi srotolare e lanciare la palla dall'altra parte. Assicurati di andare in entrambe le direzioni. Non vuoi essere unilaterale! Usa sempre entrambi i lati.

Questa è una svolta un po' più dura. Invece di premere semplicemente, ora andiamo ad allungare. Lavorerai per avere le braccia dritte e allungare. Questo ti costringe a usare tutto il tuo core. Ti costringe a usare i fianchi.

1. Tenendo la palla, rilassati e le tue braccia e lasciale allungare.
2. Tenendo le braccia allungate, girare completamente da un lato e poi srotolare completamente e lanciare la palla dall'altro lato.

Queste sono solo un paio di semplici cose che un quarterback può fare per migliorare il suo gioco. più fai, meglio diventi. meglio diventi, il miglior quarterback sarai.

Per altri grandi esercizi di condizionamento del quarterback, dai un'occhiata alla mia serie "Esercizi di calcio e piani di allenamento", completo di dimostrazioni video! E non dimenticare di diventare un fan su Facebook, dove puoi discuterne, e altri argomenti con altri allenatori, giocatori e tifosi!

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