Esercizi chiave per i giovani calciatori di bandiera

Quando si tratta di sport, i giovani atleti hanno bisogno di essere approcciati e allenati in modo diverso rispetto a quelli delle scuole superiori, Università, o professionale. Che sia un principiante o un giovane atleta di talento, semplici esercizi possono consolidare le abilità, evitare lesioni, e preparare l'atleta per un gioco più avanzato.

Esercizi per giovani calciatori di bandiera

Staffetta a cono

Una staffetta è un esercizio semplice ma efficace per sviluppare la coordinazione, velocità, e abilità nel portare la palla. Dividi la squadra in due gruppi di linee a file singolo. Imposta sei coni ogni tre iarde. Al comando dell'allenatore, il primo giocatore di ogni gruppo corre in avanti tenendo il pallone lungo i coni, gira alla fine, e torna alla posizione di partenza. Vince la prima squadra che finisce di correre.

Passa e prendi due linee

Abbina i giocatori e posizionali a 5 o 10 metri di distanza, a seconda dell'età. Fate passare i due giocatori e prendete la palla. Dopo 10 catture, chiedi a un giocatore di fare qualche passo indietro. Ripeti questo per 3-5 giri, o fino a quando la distanza diventa troppo ampia per consentire ai giovani giocatori di passare e prendere con precisione.

Trapano passa alto e passa basso

Questo trapano può essere un aggiornamento, o aggiunta, al passaggio a due linee e al trapano di cattura. Due giocatori si allineano a 5-10 yard l'uno dall'altro. Primo, i due giocatori dovrebbero concentrarsi sui passaggi alti lanciati direttamente l'uno verso l'altro e poi di lato. Il giocatore che prende la palla deve creare una forma a diamante con le mani e mantenere questo posizionamento ad ogni presa. Poi, dopo 10 lanci, cambiano in passa basso, anche lanciando dritto e di lato. Per i passaggi bassi, i giocatori devono concentrarsi sul tenere le mani a coppa con i mignoli insieme. Per portare avanti questo esercizio, un giocatore può fare un paio di passi indietro dopo aver completato un round di 10 passaggi alti e bassi.

Precisione di passaggio

Disporre i coni intorno al campo a varie distanze. Il giovane calciatore lancerà la palla verso il bersaglio nella direzione e comando dell'allenatore, cercando di colpire ciascuno. Questo esercizio consente ai giocatori di lavorare sulla precisione di lancio in un ambiente a bassa pressione.

Trapano a quattro angoli

Il trapano a quattro angoli lavora sulla velocità, agilità, e tempo di reazione. Metti quattro coni in un quadrato, a cinque metri di distanza. Chiedi al giocatore di iniziare l'esercizio pedalando all'indietro dal primo al secondo cono senza guardare indietro. Una volta che avranno superato il secondo cono, taglieranno con un angolo di 90 gradi e si muoveranno verso il terzo cono. Una volta superato il terzo cono, il giocatore scatta in avanti al quarto cono. Dopo aver superato il quarto cono, tagliare di nuovo di 90 gradi e tornare indietro verso il cono di partenza.

Trapano a T

Il trapano a T migliora l'accelerazione e la capacità di cambiare rapidamente direzione. Metti tre coni in fila, ciascuno a cinque metri di distanza. Da ultimo, posizionare un quarto cono allineato con il cono centrale, cinque metri di distanza. Questo cono solista servirà come posizione di partenza. Chiedi all'atleta di iniziare dal cono solista e di fare uno sprint verso il cono centrale. Poi, ruotare di 90 gradi a destra, sprint al cono successivo, e toccalo. Dopo aver toccato quel cono, corri fino al cono più lontano della linea e toccalo anche tu. Il giocatore quindi ruoterà e sprinterà di nuovo al cono centrale, quindi indietreggerà fino al cono di partenza.

Percorso in esecuzione

Imparare a correre può allenare i giovani calciatori a creare spazio sufficiente per consentire al quarterback di lanciare loro la palla:

• Curl route:un giocatore corre dritto per un determinato numero di iarde e poi si gira di una monetina per prendere la palla.
• Out route:un giocatore correrà in linea retta per una serie predeterminata di iarde, ma invece di voltarsi, si girano con un angolo di 90 gradi verso la linea laterale per prendere la palla.
• Percorso profondo:il giocatore corre in linea retta per 10 o più iarde mentre cerca di battere il proprio difensore e aprirsi.
• Percorso inclinato:un ricevitore dovrebbe fare solo due passi dalla linea di scrimmage e poi tagliare con un angolo di 45 gradi attraverso il campo.

Inizia facendo eseguire all'atleta i vari percorsi senza che nessuno gli passi la palla. Dopo che si sono sentiti a proprio agio con i percorsi, chiedi all'allenatore o a uno dei loro compagni di squadra di lanciare loro dei passaggi.

Tirare la bandiera

Questo è un esercizio progettato per rafforzare le buone tecniche di tiro della bandiera e dovrebbe essere praticato da tutti i membri della squadra. Disporre 4 coni in un rettangolo di 4 iarde di larghezza per 15 iarde di lunghezza. Un giocatore viene selezionato come difensore al centro dell'area di esercitazione. Tutti gli altri compagni di squadra formano una linea fuori dall'area delimitata. L'allenatore consegnerà la palla a uno dei giocatori, chi diventa il corridore. Il corridore tenta di correre dal punto di partenza attraverso l'area di gioco e fuori dall'altro lato. Il difensore tenterà di fermare il giocatore tirando la bandierina del corridore usando una buona tecnica. Dopo ogni tentativo, il corridore diventa il difensore, e il difensore si sposta alla fine della linea. Esegui il trapano in modo che almeno ogni giocatore possa avere 3-5 tentativi.

È importante attenersi a semplici esercizi per migliorare la resistenza, coordinazione, e concentrarsi quando si lavora con i giovani atleti. Questi esercizi dovrebbero anche essere divertenti! Questo è il momento di creare una base su ciò che i giovani atleti possono aspettarsi, lottare per, e promuovere man mano che avanzano nella loro carriera calcistica.

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