Nuotatore Servizio Ristorazione Training
Calorie
sono l'unità di misura quanta energia sta per essere forniti dal cibo . E ' importante per i nuotatori a mangiare più calorie di un individuo inattivo. A titolo di esempio , di classe mondiale nuotatore Michael Phelps consuma tipicamente 12.000 calorie al giorno durante il suo allenamento intenso . Confronta quel numero per la consigliamo 2.500 a 3.000 calorie dieta /giorno Raccomandare dalla FDA statunitense per un adulto maschio medio .
Detto questo , la maggior parte dei nuotatori non sono Olympic calibro e richiedono affatto vicino come molte calorie per il loro scopi di formazione . L'American Dietetic Association raccomanda tra 3.000 a 6.000 calorie al giorno durante l'allenamento . L' apporto calorico supplementare è necessaria per alimentare il corpo e sostituire le calorie consumate durante il nuoto .
Carboidrati
I carboidrati sono essenziali per aiutare il corpo a mantenere un alto livello di energia durante l'allenamento . Essi sono la prima fonte di energia di un corpo si trasformerà per svolgere attività fisica .
Il blocco di costruzione per il piano di pasto di un nuotatore dovrebbe essere carboidrati. Gli esperti raccomandano di circa il 60-70 per cento della dieta dovrebbe consistere di queste fonti di energia . Senza una quantità sufficiente di carboidrati in una dieta , il corpo si trasformerà in grasso immagazzinato e proteine dai muscoli per produrre energia . In questo modo , la disgregazione muscolare del corpo è aumentata , e un impatto negativo si fa sentire sulla forma fisica generale del nuotatore
fonti sane di carboidrati includono : . Bagel integrale, farina d'avena e cereali integrali , frutta , verdura e barrette alimentari a base di carboidrati .
Protein
proteine sono una parte importante nella dieta di nessuno . Essa aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare ed è fondamentale per la capacità del corpo di bruciare i grassi . Il tessuto muscolare è prevalente in tutto il corpo umano , e proteine è vitale per alimentare il sistema muscolare .
Per i nuotatori , non è particolarmente importante sovraccaricare sulle proteine. La quantità di proteine consumate dovrebbe essere nel range di 15-20 percento di dieta totale . Non più di quanto questo sarà tagliato nella quantità di carboidrati e grassi sani necessari per l'ideale nuotata condizionata . Inoltre , le proteine sono più lentamente digeriti e possono interferire con la formazione se consumato troppo vicino all'inizio di una sessione di nuoto .
Grassi sani
maggior parte delle persone sente la parola " grassi " e immediatamente evocare immagini negative e pensieri di voci da un menu fast food. Con una migliore educazione, la gente può venire a rendersi conto che il grasso cade in diverse categorie . Uno di questi è " monoinsaturi " i grassi .
Oltre ai carboidrati complessi e proteine magre , i nuotatori dovrebbero comprendere anche i grassi monoinsaturi nella loro dieta . Grassi monoinsaturi provengono da fonti come l'olio d'oliva , noci, semi e avocado . Questi grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del cuore , i polmoni e la digestione . I nutrienti sono più completamente assorbiti nel sistema digestivo quando uno comprende i grassi monoinsaturi nella sua dieta . I grassi sani sono anche molto importanti per il sistema immunitario umano , aiutando a promuovere un sano funzionamento .
Fluidi
A differenza di altre attività fisiche , può essere difficile da notare la perdita di fluidi durante il nuoto. Quando si è partecipando a uno sport che richiede l'esecuzione , la quantità di sudore può fare una consapevole della quantità di liquidi suo corpo è spesa. Mentre il nuoto , però , la sudorazione è a malapena notato. Per combattere la disidratazione potenziale , è importante per un nuotatore per assicurarsi che sta bevendo molti liquidi.
Acqua e bevande sportive , come il Gatorade o Powerade , sono scelte eccellenti per mantenere sul ponte durante le sessioni di allenamento . Questi contribuiranno a mantenere l'idratazione del corpo . Al di fuori della piscina , succo di vera frutta e di fornitura di latte sostanze nutritive necessarie per la condizione ottimale di nuoto . Bevande zuccherate , come la soda e succhi di frutta che non sono al 100 % succo di frutta , dovrebbero essere evitati in quanto vi fornirà calorie vuote e non offrono il valore nutrizionale delle opzioni di bevande più sane .
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