Come usare un orologio per il ritmo del nuoto

In questo articolo, forniremo hack, approfondimenti e suggerimenti su come controllare il ritmo e l'intensità di una sessione di allenamento utilizzando correttamente un cronometro per il nuoto.

L'importanza di usare un cronometro per il nuoto

Un cronometro per il nuoto è un equipaggiamento importante in qualsiasi programma di nuoto agonistico.

Consente ai nuotatori di monitorare le nuotate ripetute a intervalli, consentendo loro di stabilire e controllare il ritmo e l'intensità dell'allenamento, per aiutarli a raggiungere i loro tempi target di ripetizione.

Un obiettivo chiave di tutti i programmi di allenamento di nuoto è migliorare la forma fisica del nuotatore, resistenza e velocità.

Per raggiungere questo obiettivo, gli allenatori includono vari set di allenamento di diverse discipline, distanze e intensità, nei loro programmi di formazione.
I nuotatori eseguono ripetizioni (ripetizioni) di questi set per ottenere i risultati desiderati.
Per esempio, serie di 4 x 400 m per aumentare la resistenza o serie di 4 x 25 m per sviluppare la velocità
Per ottenere l'intensità desiderata per ogni ripetizione, l'allenatore stabilisce i tempi target del nuotatore.
Per esempio, serie di 4 x 400 m in 5 minuti e serie di 4 x 25 m in 20 secondi.
Tra ogni ripetizione, c'è un intervallo di riposo variabile, per consentire al nuotatore di riprendersi parzialmente dai rigori del nuoto.
I set di distanza di resistenza più lunghi, di solito hanno un breve intervallo di riposo (RI) e le serie di sprint più brevi, di solito hanno intervalli di riposo più lunghi.
Per esempio, i set di 4 x 400 m su 5 minuti hanno un RI di 15 secondi (secondi) e i set di 4 x 25 m su 20 secondi hanno un RI di 30 secondi.

Tipi di cronometri per il nuoto

Gli orologi del ritmo della piscina sono generalmente grandi orologi da parete montati su una o entrambe le estremità della piscina.

Se una piscina ha due cronometri, di solito sono sincronizzati tra loro.
Però, alcune piscine non hanno un cronometro, oppure sono difficili da leggere.
Nel qual caso alcuni club hanno i propri cronometri indipendenti, posizionabile a bordo vasca/ponte per la comodità dei bagnanti.

Il ritmo più comune e popolare è il tipo analogico tradizionale.

Questi visualizzano i secondi in un minuto, diviso in incrementi di 5 secondi da 5 a 60 secondi, con un "60" nella parte superiore del display dell'orologio, piuttosto che un "12" di un orologio convenzionale.
Di solito c'è una singola lancetta dei secondi a doppia faccia, con metà dell'usato nero e l'altra metà rossa. La metà rossa della lancetta dei secondi viene solitamente utilizzata per indicare l'inizio di una serie e le successive ripetizioni. (vedi immagine sopra)

Alcune piscine sono dotate di un orologio digitale da parete, di solito con minuti e secondi visualizzati.

Sebbene siano meglio di nessun ritmo, i cronometri digitali sono a volte difficili da leggere e generalmente non sono la scelta preferita dei nuotatori competitivi.

Il gergo dell'orologio del ritmo

Allenatori e nuotatori usano spesso il gergo del ritmo quando si riferiscono ai criteri per il set in arrivo.

Per esempio, il "60" nella parte superiore dell'orologio del ritmo è indicato come "la parte superiore".
Allo stesso modo, il 30 sul fondo dell'orologio, è indicato come "il fondo".
Quando l'allenatore dice "andiamo sulla parte superiore rossa" che significa che il set inizierà quando la parte rossa della lancetta dei secondi raggiunge i "60".

Come leggere un orologio del ritmo

Per essere in grado di utilizzare efficacemente un orologio per il nuoto, i nuotatori devono prima capire i criteri per il set in arrivo.

Per esempio, che ictus, che distanza, quante ripetizioni, con quale intensità, qual è il tempo target, qual è l'intervallo di riposo e quando iniziano?
Queste informazioni saranno fornite al nuotatore dall'allenatore, di solito tramite comunicazione scritta e verbale.
Una volta che il nuotatore ha compreso i criteri impostati, poi guardano l'orologio del ritmo per l'ora di inizio appropriata, pronto per iniziare il set.
Mentre completano la prima ripetizione, il nuotatore dà un'occhiata al cronometro per vedere quanto tempo ci è voluto per completare.
Durante l'intervallo di riposo, il nuotatore deve calcolare rapidamente se sta nuotando come indicato.
Alcuni nuotatori si affidano costantemente al nuotatore principale per leggere il cronometro per loro conto, per assicurarsi che stiano nuotando al ritmo e all'intensità corretti.
Va bene quando un nuotatore sta imparando per la prima volta a usare il cronometro, ma mentre si sviluppano, dovranno padroneggiare da soli il ritmo del tempo, al fine di garantire che possano giudicare il proprio allenamento e le nuotate competitive.

Intervalli di riposo

È importante che i nuotatori prendano l'intera quantità di riposo assegnato tra le serie.

Ciò garantisce loro l'opportunità di riprendersi parzialmente dai rigori del nuoto, e per assicurarsi che si stiano allenando alla corretta intensità.

Esempi di come leggere un ritmo orologio

Esempio 1:10 x 50 m stile libero su 1 minuto “Dalla cima rossa”

Il tempo target più facile da capire, sono quelli che iniziano e finiscono in un minuto pari.

Il set è 10 volte 50m stile libero con il tempo target di 60 secondi, che include l'intervallo di riposo.
Il set inizia quando la lancetta rossa raggiunge la "cima" dell'orologio, vale a dire il marcatore di 60 secondi.
Il nuotatore lascerà ripetutamente il "top rosso" per ogni ripetizione fino al completamento del set. (vedi immagine sopra)

Esempio 2:10 x 50 m stile libero su 55 secondi “Dalla cima rossa”

Come un nuotatore matura e si sviluppa, diventeranno nuotatori più veloci e più forti.

Per continuare il loro sviluppo, i loro tempi target fissati saranno ridotti.
Per questo esempio, il set è 10 volte 50m stile libero con il tempo obiettivo di 55 secondi.
Questa volta anche l'intervallo di riposo. Il set inizia quando la lancetta rossa raggiunge la "cima" dell'orologio, vale a dire il marcatore di 60 secondi.
Alla prima ripetizione, il nuotatore di testa parte sul marcatore dei 60 secondi "top".
Poiché ogni ripetizione è interrotta di 55 secondi, alla seconda ripetizione il primo nuotatore parte sul '55'.
Per la terza ripetizione il nuotatore di testa parte sulla '50.
Alla quarta ripetizione il nuotatore di testa parte sul "45" e così via, fino al completamento del set. (vedi immagine sopra)

Esempio 3:10 x 50 m stile libero su 45 secondi “Dalla cima rossa”

Per questo esempio, il set è 10 volte 50m stile libero con il tempo obiettivo di 45 secondi, che include l'intervallo di riposo, a partire da quando la lancetta rossa raggiunge la "cima" dell'orologio, vale a dire il marcatore di 60 secondi.

Alla prima ripetizione, il nuotatore di testa parte sul marcatore dei 60 secondi "top".
Poiché ogni ripetizione si interrompe per 45 secondi, alla seconda ripetizione il capofila parte sul '45.
Per la terza ripetizione il nuotatore di testa parte sul "30".
Alla quarta ripetizione il nuotatore di testa parte sul "15" e così via, fino al completamento del set. (vedi immagine sopra)

Esempio 4:10 x 100 m stile libero su 1.50 “Dalla cima rossa”

Per garantire che raggiungano i tempi prefissati, alcuni nuotatori cercano un modello di temporizzazione.

Questo può aiutarli a ricordare l'ora in cui hanno iniziato la ripetizione, l'ora in cui hanno finito la ripetizione e a che ora dovrebbero partire per iniziare la ripetizione successiva.
Per esempio, un nuotatore che nuota in un facile 4 x 100 m stile libero su un 1.50. Per la prima ripetizione il nuotatore partirà sul '60' (in alto).
Alla seconda ripetizione il nuotatore partirà sul '50'.
Per la terza ripetizione il nuotatore partirà sul '40'.
Nell'ultima ripetizione il nuotatore partirà sul "30" (in basso) Quindi lo schema per ricavare l'orario di inizio successivo =l'orario di inizio precedente, meno 10 secondi. (vedi immagine sopra) (vedi altri esempi sopra)

Conclusione

Essere in grado di utilizzare un cronometro per il nuoto è un'abilità fondamentale nel nuoto agonistico.

Un orologio del ritmo del nuoto consente a un nuotatore di stabilire il controllo del proprio ritmo e dell'intensità del nuoto durante l'esecuzione dei propri set di allenamento.

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[Come usare un orologio per il ritmo del nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042303.html ]

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