Allenamento di nuoto "in movimento"

In vacanza | In vacanza | Durante la visita

In questo articolo, forniremo approfondimenti e suggerimenti sull'importanza dell'allenamento di nuoto "on-the-go" e su come può ridurre gli effetti dell'essere lontani dalla piscina.

A volte i nuotatori hanno bisogno di stare lontani dal loro solito ambiente di allenamento, che si tratti di visitare amici o parenti o in vacanza/vacanza.

Alcuni nuotatori si preoccupano del tempo di allenamento che perderanno, e gli effetti che avrà sulla loro capacità di raggiungere i loro obiettivi di nuoto. Però, con un po' di lungimiranza, i nuotatori possono minimizzarne gli effetti allenandosi "in movimento".

Di seguito sono elencati alcuni esempi di come ciò può essere ottenuto.

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tempi

Considera i tempi della tua visita/vacanza/vacanza . A volte manca l'allenamento durante l'alta stagione o prima di un evento importante, non si può evitare. Ma se può essere posticipato a dopo il periodo di punta della stagione, quindi avrà un effetto minore sul programma di allenamento del nuotatore.

Parla con il tuo allenatore

Se il nuotatore ha intenzione di assentarsi dall'allenamento per una o due settimane, quindi è cortese che informino il loro allenatore. L'allenatore può essere in grado di fornire consigli e suggerimenti per l'allenamento "in movimento" e può avere contatti per l'area che sta visitando.

Allenati con un club locale

Se il nuotatore è nella stessa posizione per una settimana o due, potrebbe essere possibile contattare un club locale e organizzare l'allenamento del nuotatore con loro.

Trova piscine locali

Il nuotatore dovrebbe condurre alcune ricerche per scoprire se ci sono piscine nell'area che intende visitare.

Allenati in mare aperto

La località che sta visitando il nuotatore può avere strutture di allenamento in acque libere (mare, lago, eccetera.). Coloro che sono abituati a nuotare in piscina possono trovare il nuoto in acque libere un po' una sfida. Potrebbero scoprire di dover far fronte a una scarsa visibilità dell'acqua, acqua fredda, acqua agitata, maree, correnti e la necessità di navigare dove vogliono nuotare.

Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di aver studiato a fondo le condizioni dell'acqua aperta, comprese le correnti, maree, temperature dell'acqua (nel caso in cui sia necessario nuotare in muta) e il traffico d'acqua, prima di pensare di usarli.

Si prega di seguire i suggerimenti per la sicurezza in acque libere dal Royal Life Saving Society UK di seguito elencati

Le condizioni nei siti in acque libere cambiano costantemente:

• Cerca sempre segnali di avvertimento e guida
• Nuota parallelamente alla riva, non lontano da esso
• Evita di andare alla deriva nelle correnti
• Non entrare in acqua che scorre veloce
• Sii consapevole dei pericoli sott'acqua
• Esci dall'acqua non appena inizi a sentire freddo
• Non entrare mai in acqua dopo aver consumato alcol
• Entrare in acqua solo in aree con adeguata supervisione e copertura di salvataggio
• Porta sempre qualcuno con te quando entri o ti avvicini all'acqua. Se qualcosa va storto, potranno ricevere aiuto
• Se qualcuno è in difficoltà in acqua gridagli rassicurazione, gridare aiuto e chiamare i servizi di emergenza
• Senza metterti in pericolo, vedi se riesci a raggiungerli con un bastone, palo o capo di abbigliamento, sdraiati per assicurarti di stare al sicuro. In alternativa, lancia loro qualcosa di galleggiante come un anello, boa o qualsiasi cosa che galleggi

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Abbiamo prodotto un articolo correlato, nuotare in sicurezza in acque libere. Che puoi vedere cliccando questo link:Nuotare in sicurezza in acque libere

Essere preparato

Le opportunità di allenarsi in acqua mentre si è "in movimento" possono presentarsi in momenti e luoghi inaspettati. Perciò, conviene avere sempre un costume da bagno, berretto e occhiali con te e forse anche un kickboard e un pull buy.

Rendi l'allenamento divertente

Sebbene il nuotatore possa aver bisogno di allenarsi in piscina mentre è "in movimento", dovrebbero usare questo come un'opportunità per includere gran parte dei loro colpi e trapani preferiti. Anche, prova a incorporare alcuni esercizi divertenti, se possibile.

Considera gli altri utenti della struttura

Si prega di considerare gli altri utenti della struttura prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento di nuoto. Potrebbe essere necessario pianificare la nuotata per quando la struttura è meno affollata, questo è normale per un nuotatore competitivo.

Sfruttare al meglio le strutture

Non tutte le strutture natatorie sono ideali per l'allenamento di nuoto agonistico. Ma con un po' di fantasia, un adeguato allenamento di nuoto può essere realizzato anche negli ambienti più primitivi. Per esempio:

Cintura in corda resistente

• Consigliamo il Cintura di resistenza al nuoto RUNACC . Troviamo questo ideale per l'allenamento di resistenza e nuoto vincolato.
  • Adatto per l'allenamento in acqua, aumenta l'allenamento efficace dell'intensità del nuoto, allenare resistenza e forza.
  • Tubo in lattice di alta qualità con eccellente fattura, resistente all'abrasione, e durevole.
  • Cintura Premium con fodera Tauchfa Ser, morbido e confortevole.
  • Ha cinturino regolabile in vita, puoi appendere la vestibilità regolata in forma libera, anche comodo e facile da indossare o da togliere.
  • Grazie al suo design ad asciugatura rapida, facile da pulire dopo ogni utilizzo.

Cinturini alla caviglia di resistenza

Alcuni dei nostri nuotatori preferiscono utilizzare corde di resistenza che si attaccano alle caviglie. usano il SAMTITY 1 Cinturini alla caviglia da nuoto che trovano comodo da usare e a un prezzo ragionevole.

• Comodi cinturini per i piedi in neoprene:questo nuovo tipo di cuscino in neoprene molto spesso, abbiamo aggiunto neoprene spesso al cinturino alla caviglia. Perciò, quando nuoti, non cadrai.
• Trasforma la piscina per famiglie in un'arena professionale:un buon modo per migliorare tutti gli stili di nuoto generali. Adatto a tutte le persone. Molto adatto per l'allenamento e la pratica del nuoto.
• Allenamento della funzione cardiopolmonare a basso impatto - per allenamento a resistenza fissa / piscina infinita per adulti, figli, giocatori professionisti, dilettanti.
• La chiusura a strappo, vestibilità perfetta:misura del copripiedi regolabile.
• Gli allenatori di nuoto sono facili da usare e possono aiutare a migliorare qualsiasi postura di nuoto e condizionare rapidamente il tuo corpo. Questo prodotto è adatto a tutti gli adulti e i bambini che necessitano di allenamento della forza.

Articolo correlato sull'allenamento di nuoto legato

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto con tethering. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento di nuoto legato

Esercizi di calci

Se un nuotatore non ha una pedana con sé, potrebbero avere l'opportunità di utilizzare qualche altro dispositivo di galleggiamento come un anello di gomma, come sostituto temporaneo del kickboard. Se non esiste un'alternativa alla pedana adatta, i nuotatori possono eseguire esercizi di calcio in una posizione aerodinamica o calci sul fianco (lateralmente) con le braccia distese alternate, senza l'ausilio di un dispositivo di galleggiamento.

Trapani da traino

Se un nuotatore non ha con sé un pull bue, di nuovo potrebbero avere l'opportunità di usare qualche altro dispositivo di galleggiamento come un anello di gomma, come sostituto temporaneo della boa. Se non esiste un'alternativa adeguata alla boa di traino, i nuotatori possono eseguire qualsiasi esercizio di trazione senza l'ausilio di un dispositivo di galleggiamento. Il nuotatore esegue ancora solo una bracciata a stile libero, pur mantenendo le gambe immobili, posizione snella. Per un'esercitazione più difficile, il nuotatore può incrociare le gambe mentre esegue una bracciata a stile libero, di nuovo mantenendo le gambe immobili, posizione snella. Questi sono entrambi ottimi esercizi per la forza del core.

Nuotate facili e veloci

I piccoli specchi d'acqua sono ottimi per brevi raffiche di nuoto veloce in una direzione, seguiti da piacevoli nuotate di recupero o esercitazioni al ritorno.

Piano di allenamento in piscina piccola

Una delle abilità più essenziali che possiede un nuotatore competitivo, è che "possono sentire l'acqua", sapere dove mettere le mani e le braccia per ottenere il miglior acquisto sull'acqua per ottenere la massima propulsione.

Però, stare lontano dalla piscina per una settimana o due può rendere difficile per il nuotatore recuperare la sensazione dell'acqua per un po' di tempo.

Eseguendo alcuni dei loro colpi preferiti, esercizi e/o di coppia 2-3 volte a settimana per 20-30 minuti, durante la visita/vacanza/vacanza può aiutare ad alleviare questo problema.

Esempio:piano di allenamento in piscina "on the go"

Tempo totale 32 minuti

Assicurati che il nuotatore esegua un adeguato riscaldamento a bordo piscina/sul ponte prima di entrare in piscina.

• Nuoto a stile libero facile per 5 minuti
• Calcio libero facile per 2 minuti
• Un esercizio freestyle preferito per 2 minuti
• Un esercizio di rema preferito per 2 minuti
• nuotata facile, colpo preferito – conteggio dei colpi per 4 minuti
• Nuoto veloce/facile, bracciata preferita:nuoto veloce in una direzione, seguita da una piacevole nuotata di recupero o da un'esercitazione al ritorno. Per 2 minuti
• Un trapano preferito per 2 minuti
• nuotata facile, colpo preferito, con pull buy – conteggio dei colpi per 4 minuti
• Nuoto veloce/facile, bracciata preferita:nuoto veloce in una direzione, seguita da una piacevole nuotata di recupero o da esercitazioni al ritorno. Per 2 minuti
• Un trapano preferito per 2 minuti
• Nuoto a stile libero facile per 5 minuti

Allenamento nelle terre aride

Ci possono essere momenti in cui non sono disponibili strutture balneari adatte. In queste circostanze, il nuotatore dovrebbe intraprendere un po' di allenamento sulla terraferma e cross-training mentre è "in movimento".

L'allenamento sulla terraferma è una parte importante per il condizionamento della forza di qualsiasi programma di nuoto. Per i più giovani nuotatori, questo tipo di allenamento di solito assume la forma di allenamento a corpo libero come; sit-up, flessioni, scricchiolii ecc.

Man mano che il nuotatore matura e sviluppa la propria forza, attrezzature come le bande di resistenza possono essere aggiunte al loro programma di condizionamento della forza.

Solo quando i nuotatori invecchiano, post-pubertà, sono incoraggiati a eseguire l'allenamento con i pesi liberi.

Notare che, che sebbene l'allenamento sulla terraferma svolga un ruolo importante nel programma di allenamento di un nuotatore, non sostituisce un allenamento di nuoto.

Cross-training

Proprio come l'allenamento sulla terraferma svolge un ruolo importante nel programma di allenamento di un nuotatore, così fa il cross-training. Il cross-training è qualsiasi allenamento che completa il programma di un nuotatore, sviluppare la forma fisica e la forza generali, con attività come jogging, esercizi di flessibilità, andare in bicicletta ecc. Di nuovo, va notato che sebbene l'allenamento incrociato svolga un ruolo importante nel programma di allenamento di un nuotatore, non sostituisce un allenamento di nuoto.

Idratazione e Nutrizione

Pur essendo "in movimento", può essere difficile mantenere una dieta sana. Però, per i nuotatori per ridurre al minimo gli effetti della lontananza dalla piscina, dovrebbero prendersi cura della loro idratazione e nutrizione, e cogli ogni occasione per rifocillarti con cibi e bevande nutrienti.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare la nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

Rilassati e recupera

Trovare il tempo per rilassarsi e riprendersi mentre si è "in movimento" può essere difficile. Ma per i nuotatori che desiderano ridurre al minimo gli effetti della lontananza dalla piscina, dovrebbero cogliere ogni opportunità per rilassarsi e riprendersi, e assicurarsi che non si stanchino. Ciò include garantire che il nuotatore riceva un sonno di qualità sufficiente.

Porta via

A volte i nuotatori hanno bisogno di stare lontani dal loro solito ambiente di allenamento. Alcuni nuotatori si preoccupano del tempo di allenamento che perderanno e degli effetti che avrà sulla loro capacità di raggiungere i loro obiettivi di nuoto. Però, con un po' di lungimiranza, i nuotatori possono ridurre al minimo gli effetti sul loro programma di allenamento allenandosi "in movimento".

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Lo scambio di nuoto agonistico. È un gruppo Facebook per aiutare a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

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