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Arti marziali5 esercitazioni di difesa del basket per bloccare qualsiasi avversario
Ecco una difficile verità:
Essere disposti a darsi da fare e a giocare duro in difesa non è abbastanza...
Per sviluppare una grande squadra difensiva, i giocatori devono imparare la corretta tecnica difensiva e capire dove dovrebbero essere in campo a seconda di chi stanno proteggendo e della posizione del basket.
E il modo migliore per farlo è utilizzare esercitazioni di difesa comprovate durante gli allenamenti di squadra.
L'obiettivo sul lato difensivo del campo è quello di costringere l'avversario a tirare il tiro più difficile possibile.
Ciò richiede che i giocatori siano in grado di giocare un'ottima difesa sulla palla e che la difesa di aiuto sia nella posizione corretta e pronta a ruotare e aiutare quando necessario.
Usa i seguenti 5 esercizi di difesa del basket per:
- Migliora la difesa ravvicinata (esercitazioni 1 e 2).
- Migliorare la difesa con la palla (esercitazioni 1 e 5).
- Migliorare la tecnica difensiva (esercitazioni 3 e 4).
Iniziamo...
5 esercitazioni di difesa del basket
1. Continuo 1 a 1
Come funziona il trapano:
I giocatori formano una linea nella parte superiore della chiave e riempiono i punti delle ali. Un giocatore offensivo e difensivo inizia giocando 1 contro 1 dalla fascia. Dopo che il punteggio o la difesa ha preso possesso, l'attaccante si chiude subito sull'ala opposta e si gioca 1 contro 1.
Scopo:
Un'esercitazione veloce e competitiva con l'obiettivo di attaccare il difensore da vicino e di essere in grado di proteggere l'opposizione in isolamento. Il gioco 1 contro 1 è fantastico per lo sviluppo.
Impostare:
- Un giocatore offensivo su ogni ala.
- Un difensore a guardia di un giocatore dell'ala.
- Il resto dei giocatori forma una linea nella parte superiore della chiave ciascuno con un pallone da basket.
Istruzioni:
- Alla chiamata dell'allenatore, l'attaccante che viene difeso inizia l'esercizio tagliando a V per aprirsi al passaggio dall'alto e poi gareggiando 1 contro 1 fino al punteggio o al cambio di possesso.
- Non appena finiscono, la linea superiore passa all'ala opposta e poi riempie l'ala libera.
- L'attaccante del precedente 1 contro 1 si chiude subito e si gioca fino al punteggio o al cambio di possesso.
- Questo processo dell'attaccante che passa immediatamente alla difesa dell'ala opposta continua per il tempo concesso all'esercitazione.
Variazioni :
L'ala inizia con il basket - Invece di ricevere il passaggio dall'alto e poter attaccare la difesa mentre si avvicina, entrambi i giocatori dell'ala iniziano l'esercizio anche con una palla da basket. Ciò significa che l'attacco deve attendere mentre il difensore si chiude finché il difensore non tocca il loro fianco prima di poter attaccare il cerchio.
Tagli a V per iniziare - In questa variante la cima non passa subito all'ala. L'attaccante sulla fascia deve aspettare che il nuovo difensore scatti verso di lui e poi l'uno contro uno inizia con l'attaccante che si apre usando un v-cut sulla fascia.
Perdente in difesa - Il giocatore che perde la battaglia uno contro uno chiude sul prossimo difensore. Ciò significa che se l'infrazione segna, il difensore rimarrà in difesa. Se la difesa si ferma, quindi l'attaccante passerà alla difesa come al solito.
Dribbling limitato – Limitare i dribbling che l'attaccante sulla fascia può usare prima di tirare. Di solito è meglio consentire 3 dribbling per i giocatori giovanili e 2 dribbling per i giocatori avanzati.
Punti di allenamento:
- Ogni partita 1 contro 1 non può attraversare il lato opposto del campo. Ciò impedirà ai giocatori di dribblare su tutto il campo e assicurerà che attacchino in uno spazio limitato.
- Presta attenzione al gioco di gambe di entrambi i giocatori. In particolare la chiusura per il difensore e il gioco di gambe fuori dalla presa per l'attaccante poiché molti si precipiteranno e viaggeranno.
- L'attaccante dovrebbe cercare di attaccare immediatamente sulla presa. Ciò richiede loro di leggere il difensore prima di aver ricevuto il basket.
- Affinché il trapano funzioni in modo efficace, il passaggio dall'alto alla fascia deve essere effettuato al momento giusto. Troppo presto e dà troppo tempo all'attacco. Troppo tardi e l'attaccante non potrà attaccare sulla presa.
2. Chiusure in 4 punti
Come funziona il trapano:
I difensori iniziano sotto canestro e devono scattare e chiudere su ciascuno dei quattro attaccanti sparsi lungo l'arco da tre punti. Quindi si ritirano nel canestro e passano al giocatore successivo.
Scopo:
Lo scopo principale di questo esercizio è lavorare sulla tecnica di chiusura. Nello specifico, gioco di gambe e rimanere in equilibrio.
Impostare:
- 4 giocatori o allenatori offensivi sparsi intorno all'arco di 3 punti.
- Il resto dei giocatori sotto canestro.
- I 4 giocatori offensivi hanno tutti un pallone da basket.
Istruzioni:
- Il primo giocatore in linea scatta verso il primo attaccante in senso orario e chiude la palla.
- Quindi esercitano pressione sul giocatore offensivo per 2 - 3 secondi prima di tornare indietro fino a quando non si trovano all'interno del cerchio di carica e quindi correre verso il giocatore successivo.
- Il prossimo giocatore in fila inizia una volta che il primo giocatore ha chiuso, si ritirò nel circolo di carica, e inizia a correre verso il giocatore successivo.
- Dopo aver chiuso a ciascuno dei 4 giocatori offensivi, il giocatore si unisce alla fine della linea e ricomincia quando è il suo turno.
- Dopo un certo periodo di tempo, scambiare i giocatori offensivi con i giocatori difensivi e continuare l'esercizio.
Varianti:
L'attacco prende 1-2 dribbling - Dopo aver chiuso e messo sotto pressione il basket, l'attaccante effettua uno o due dribbling a sinistra oa destra e il difensore deve scivolare con loro per rimanere davanti. Dopo due diapositive, fanno retromarcia sul cerchione.
Coni al posto dei giocatori - Se tutto ciò che stai facendo è chiuderti e ritirarti, considera l'utilizzo di coni per chiudere al posto dei giocatori.
Direzione opposta - Mentre il trapano afferma di eseguirlo in senso orario, durante l'esercitazione dovresti cambiare la direzione in cui le persone stanno ruotando ad un certo punto.
Punti di allenamento:
- L'attacco deve essere nella posizione di tripla minaccia e proteggere la pallacanestro dal difensore.
- Alla chiusura, il difensore dovrebbe usare corto, passi instabili, alza una mano per contestare il tiro, e garantire l'equilibrio per assorbire l'unità.
- Quando si preme il basket, il difensore dovrebbe tracciare la palla con una mano e tenere l'altra bassa per tirare via un dribbling.
- Anche questo dovrebbe essere un esercizio di condizionamento. I giocatori dovrebbero correre e retrocedere con forza ad ogni chiusura. Assicurati che sia il ritmo del gioco!
3. Specialista difensivo
Come funziona il trapano:
Specialista difensivo è un'esercitazione continua che lavora sui diversi movimenti difensivi che i giocatori effettueranno in difesa, comprese le chiusure, scivolata difensiva, retromarcia, e sprint.
Scopo:
Poiché questo esercizio copre tutti i movimenti più frequenti che i giocatori faranno in difesa, è uno dei migliori esercizi di difesa del basket per abituarli a questi diversi movimenti.
Impostare:
- Poiché è difficile spiegare dove si trovano i coni e i movimenti scrivendo, Vi incoraggio a dare un'occhiata all'immagine associata a questo esercizio per una migliore comprensione.
- Avrai bisogno di quattro D-men o coni per questo trapano.
- Tutti i giocatori iniziano in linea retta sulla linea di base.
Istruzioni:
- I giocatori eseguono questo percorso difensivo uno per uno.
- Il primo movimento è uno sprint e poi si chiude al cono davanti. Il giocatore quindi fa retromarcia attorno a un cono direttamente dietro di loro, e poi scivola dall'altra parte del campo.
- Quando il primo difensore scivola oltre la linea, che attiva il giocatore successivo in linea per iniziare l'esercitazione.
- Quando il primo difensore è scivolato intorno al cono dall'altra parte del campo, fanno di nuovo uno sprint per chiudere, e poi ancora una volta scivolare sul lato opposto del campo prima di tornare alla fine della linea.
- A seconda del numero di giocatori che hai, eseguire questo esercizio per 3 – 5 minuti.
Varianti:
Corso diverso - Puoi facilmente cambiare la rotta variando il posizionamento dei coni. Assicurati di concentrarti sui principali movimenti difensivi.
Punti di allenamento:
- I giocatori devono correre e scivolare al 100% dello sforzo durante l'intero esercizio.
- Mantieni la chiusura per un secondo o due prima di andare avanti.
- Assicurati che tutti i passi difensivi siano eseguiti bene poiché questa è una parte molto importante dell'esercizio.
4. Scorrimento di massa
Come funziona il trapano:
I giocatori sono distribuiti a metà campo oa tutto campo in una posizione difensiva a una distanza uniforme l'uno dall'altro. Un allenatore o un altro giocatore quindi incarica la squadra di completare diversi movimenti difensivi che i giocatori devono seguire come gruppo collettivo.
Scopo:
Un'esercitazione difensiva che si concentra sui fondamenti della difesa individuale incorporandola nel condizionamento. Migliora il gioco di gambe difensivo e la tecnica necessaria per proteggere con successo un giocatore con o senza palla.
Impostare:
- I giocatori sono distribuiti a metà campo oa tutto campo a seconda del numero di giocatori utilizzati.
- I giocatori devono avere abbastanza spazio tra loro.
- L'allenatore si distingue davanti al gruppo per essere visto chiaramente in ogni momento da tutti i giocatori.
Istruzioni:
- L'esercizio inizia con tutti i giocatori a terra in una posizione bassa e "pitter" con i piedi (piedi veloci).
- L'allenatore utilizza quindi segnali visivi e verbali per istruire i giocatori a eseguire movimenti difensivi.
- Questo continua normalmente per 2 - 3 minuti.
Incorpora i seguenti movimenti difensivi:
Scivoli laterali est e ovest - Punta la direzione in cui vuoi che scivolino.
Diapositive a passo discendente - Puntare in diagonale dietro di loro. I giocatori devono lasciare il passo e poi scivolare in quella direzione.
Chiusure - Punta le mani in aria. I giocatori fanno uno sprint di 2 - 3 passi in avanti e poi si chiudono con le mani alte mantenendo una base bassa.
Carica - Incrocia le braccia al petto. I giocatori cadono all'indietro simulando una carica e poi si rialzano in picchiata.
Rimbalzo - Salta con due mani. Alla chiamata di rimbalzo, i giocatori devono saltare su e giù tre volte più in alto possibile simulando un rimbalzo difensivo.
Pedale posteriore - Indicando dietro i giocatori. I giocatori dietro devono comunicare con il giocatore davanti a loro.
Sprint - Movimento in avanti con le mani. I giocatori devono scattare in avanti fino alla posizione di partenza.
Punti di allenamento:
- I giocatori devono rimanere in una posizione difensiva bassa e larga durante l'intera esercitazione.
- Presta attenzione al corretto gioco di gambe e al buon equilibrio. I giocatori non dovrebbero sporgersi in avanti quando sono in posizione difensiva.
- Le braccia devono essere in fuori ai lati durante l'intera esercitazione. Abituati a farlo per i giochi.
- Incoraggia i giocatori a essere rumorosi nelle chiusure ravvicinate, addebitare le chiamate, quando si pedala all'indietro, eccetera.
- Può essere un ottimo esercizio da usare quando hai un grande gruppo di giocatori.
- L'allenatore deve essere entusiasta mentre guida i giocatori attraverso l'esercitazione. Non saranno entusiasti se non lo sei.
5. Negazione del passaggio
Come funziona il trapano:
Due giocatori competono 1 contro 1 dall'ala. L'obiettivo della difesa è impedire il passaggio all'ala mentre l'attaccante tenta di effettuare 3 prese di fila.
Scopo:
Essere in grado di negare il passaggio al tuo avversario è una delle abilità più importanti in una tradizionale difesa da uomo a uomo. Questo esercizio consente ai giocatori di esercitarsi nel posizionamento e di essere in grado di reagire ai movimenti dell'attaccante.
Impostare:
- Un giocatore con una palla da basket nella posizione di slot lato forte.
- Un giocatore offensivo sulla fascia.
- Un difensore sulla fascia a guardia dell'attaccante.
Istruzioni:
- L'esercitazione inizia con l'attaccante che fa entrare il difensore ed esplode cercando di ricevere il passaggio dal giocatore nello slot.
- La difesa tenta di negare costantemente il passaggio all'attaccante sulla fascia.
- L'attaccante può eseguire un v-cut e utilizzare cambi di velocità, ma deve rimanere sulla linea tra l'ala e il canestro.
- Ogni volta che l'attaccante prende la palla, passano immediatamente al giocatore nello slot e l'esercizio continua.
- Dopo la terza cattura, i giocatori si scambiano le posizioni.
Varianti:
In diretta 1 contro 1 – Dopo aver effettuato il passaggio, puoi permettere ai giocatori di giocare uno contro uno fino a un punteggio o un tiro sbagliato. L'attaccante ha un massimo di 2 - 3 dribbling prima di tirare.
Diversi punti sul pavimento - Il trapano può essere eseguito anche facendo un passaggio dall'ala all'angolo o dall'ala alla parte superiore della chiave.
Entrambi i lati del pavimento - Poiché ci sono solo 3 giocatori coinvolti contemporaneamente nell'esercitazione, eseguilo su entrambi i lati del campo e anche all'estremità opposta del campo se hai abbastanza giocatori.
Punti di allenamento:
- Quando in posizione di rifiuto, il difensore dovrebbe avere il petto rivolto verso l'attaccante e il braccio rivolto verso la spalla. Ciò consente loro di prevenire rapidamente un passaggio dalla porta sul retro invece di dover effettuare una virata di 180 gradi.
- L'attaccante può ricevere il passaggio backdoor per il layup se il difensore lo sta esagerando.
- Il difensore deve mantenere il contatto con il braccio per tutta la durata dell'esercizio. Avvertire i giocatori che se estendono il bracciolo e spingono, sarà fallo.
- I giocatori offensivi dovrebbero esercitarsi ad aprirsi stabilendo un piede più alto del difensore e poi esplodendo sull'ala.
- Questo è uno dei più importanti esercizi di difesa del basket poiché la maggior parte dei reati inizia con un passaggio dall'alto verso l'ala. Se i tuoi giocatori sono bravi a difenderlo, ci vorrà un sacco di squadre fuori dal loro attacco e confonderli!
[5 esercitazioni di difesa del basket per bloccare qualsiasi avversario: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040719.html ]