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Arti marziali5 esercizi di manipolazione della palla da basket per abbattere qualsiasi avversario
Dribbling sul campo da basket è un'abilità difficile.
Non perché il dribbling sia un'abilità difficile da migliorare necessariamente, ma perché è difficile insegnare ai giocatori quando, dove, e perché usare il loro palleggio.
Come il famoso allenatore di basket australiano, Lindsay sguardo, una volta detto...
"Dribbli per segnare, da non esplorare".
È qualcosa che tutti gli allenatori e i giocatori devono ricordare.
I seguenti 5 esercizi per maneggiare la palla da basket aiuteranno i giocatori ad apprendere le basi e li metteranno sulla strada per diventare un dribblatore efficiente.
5 esercizi per la manipolazione della palla da basket
1. Chiamata del caos
Come funziona il trapano:
I giocatori palleggiano intorno a un'area designata evitando 1 - 2 difensori che stanno tentando di rubare la palla al resto dei giocatori. L'allenatore fa il giro dell'area di gioco tenendo in mano i numeri tra 1 e 5 ei dribblatori devono chiamare i numeri mentre schivano i difensori. Quando un giocatore offensivo non riesce a chiamare un numero o si fa rubare la palla da basket, sono fuori.
Scopo:
Un divertente esercizio di dribbling che costringe i giocatori a tenere la testa alta e concentrarsi sull'allenatore mentre eludono i difensori. Questo è importante in modo che i giocatori possano leggere gli altri giocatori in campo invece di guardare il proprio difensore.
Impostare:
- Decidi un'area di gioco in base al numero di giocatori che hai. Questa può essere l'area chiave, all'interno della linea dei tre punti, o un'area designata utilizzando i coni.
- 1 - 2 difensori senza pallacanestro.
- Il resto dei giocatori ha una palla da basket e inizia all'interno dell'area di gioco.
- L'allenatore sta fuori dall'area di gioco.
Istruzioni:
- Alla chiamata dell'allenatore, inizia l'esercitazione e gli attaccanti iniziano a dribblare all'interno dell'area di gioco designata.
- I difensori corrono in giro cercando di deviare o rubare la palla agli altri giocatori.
- L'allenatore percorrerà quindi l'area di gioco tenendo in mano i numeri da uno a cinque.
- I giocatori devono chiamare immediatamente il numero che l'allenatore mostra o sono fuori. Sta all'allenatore decidere quali giocatori non hanno chiamato il numero.
- Se a un giocatore viene rubato il pallone da basket o deviato fuori dall'area di gioco, è fuori.
- L'ultimo giocatore rimasto in campo è il vincitore.
Varianti:
L'allenatore non si muove - Invece di camminare in tondo intorno all'area di gioco, l'allenatore può semplicemente stare in alto con i numeri in mano.
Numero di difensori - Seleziona il numero di difensori a seconda del numero di giocatori che hai. Questo varierà a seconda del livello, ma generalmente dovrebbe esserci 1 difensore ogni 5 - 8 giocatori offensivi.
Solo mano opposta - Una variante divertente consiste nell'istruire tutti i giocatori offensivi a dribblare solo nella mano opposta. Questo di solito significa che il trapano finirà rapidamente.
Punti di allenamento:
- I giocatori offensivi dovrebbero essere in una posizione bassa e tenere il braccio alzato per proteggere il basket in ogni momento.
- I difensori non devono commettere fallo. Se un giocatore offensivo subisce fallo mentre gli viene rubato o deviato il pallone da basket, rimangono nel trapano.
- I giocatori dovrebbero gridare ad alta voce il numero che l'allenatore sta mostrando. L'allenatore dovrebbe essere sicuro al 100% che ogni giocatore abbia chiamato il numero.
2. Corso di dribbling
Come funziona il trapano:
I giocatori completano un corso che consentirà loro di praticare diverse mosse di dribbling. L'allenatore può personalizzare l'esercizio in base a ciò su cui la sua squadra ha bisogno di lavorare.
Scopo:
L'esercizio è progettato per migliorare le capacità di dribbling e di gestione della palla dei giocatori della tua squadra lavorando su mosse diverse che utilizzerebbero durante la partita.
Impostare:
- Ogni giocatore ha una palla da basket.
- Tutti i giocatori iniziano l'esercizio sulla linea di base nell'angolo della metà campo.
- Coni o D-Men se li hai.
Istruzioni:
- L'esercizio inizia con tutti i giocatori sulla linea di base con un pallone da basket.
- Il primo giocatore della linea completa il palleggio slalom attraverso i 3 coni.
- Quindi accelerano il palleggio verso l'angolo prima di rallentare e completare un giro inverso all'angolo.
- Dopo che il primo giocatore ha completato il giro inverso, inizia il giocatore successivo in linea.
- I giocatori quindi eseguono un palleggio in ritirata al successivo set di coni.
- Quindi eseguono uno slalom più ampio assicurandosi di usare entrambe le mani.
- Finalmente, finiscono il corso con un layup, colpo medio, o tiro da tre punti prima di raggiungere la fine della linea.
Varianti:
Crea il tuo corso – Improvvisa e sperimenta diversi tipi e combinazioni di mosse di dribbling. L'elenco dei potenziali corsi che puoi creare è infinito!
Solo mano debole — Una variante divertente che a volte uso nell'esercizio è far sì che i giocatori usino solo la loro mano debole. Ciò li farà uscire dalla loro zona di comfort e la migliorerà.
Punti di allenamento:
- I giocatori devono tenere la testa alta durante il completamento del corso.
- Il corso deve essere completato a velocità di gioco. Incoraggia i tuoi giocatori a spingersi oltre!
- Assicurati di passare attraverso tutte le diverse stazioni/mosse con i giocatori prima di iniziare l'esercizio in modo che capiscano come eseguirle.
3. Etichetta dribbling
Come funziona il trapano:
Ogni giocatore inizia la partita con una palla da basket. L'allenatore seleziona uno o due giocatori che sono i tag e devono tentare di taggare tutti. Quando sei stato taggato, devi sederti a bordo campo o sulla linea di base e aspettare fino alla prossima partita.
Scopo:
Simile allo spaventapasseri tiggy, questo esercizio è ottimo per migliorare le abilità di dribbling perché i dribblatori devono concentrarsi sui tagger e non sul loro dribbling.
Impostare:
- L'allenatore prima decide l'area di gioco che dipenderà dal numero di giocatori che hai.
- Tutti i giocatori iniziano la partita con una palla da basket.
- L'allenatore seleziona uno o due giocatori come marcatori.
Istruzioni:
- Alla chiamata dell'allenatore, i marcatori devono dribblare intorno all'area di gioco cercando di marcare gli altri giocatori.
- Gli altri giocatori devono dribblare senza commettere una violazione del dribbling ed evitare di essere taggati.
- Se un giocatore viene taggato, sono fuori e devono sedersi fuori campo e aspettare la prossima partita.
Varianti:
I taggatori non dribblano - Se i taggatori hanno molti problemi a far uscire gli altri giocatori, considera di consentire loro di correre senza dribblare.
due palle - Se hai abbastanza palloni da basket per due ciascuno e i tuoi giocatori sono abbastanza abili, dai ad ogni giocatore due palloni da basket che devono dribblare mentre i taggatori devono dribblare solo uno.
Punti di allenamento:
- Se i taggatori stanno lottando per taggare qualcuno, considera di consentire loro di correre senza dover dribblare un pallone da basket.
- Varia le dimensioni del campo e il numero di tagger a seconda del numero di giocatori che hai.
- Se un palleggiatore commette una violazione del palleggio, sono automaticamente fuori.
4. trapano pappagallo
Come funziona il trapano:
I giocatori trovano un partner e si trovano a 2 metri di distanza uno di fronte all'altro con un pallone da basket. Un giocatore è il leader e uno è il seguace. Il leader esegue continuamente dribbling stazionari mentre il seguace deve tentare di imitarli e tenere il passo.
Scopo:
Uno dei migliori esercizi di manipolazione della palla per migliorare la capacità di dribbling. Il seguace è costretto a tenere la testa alta durante l'esercitazione e il leader deve essere creativo e improvvisare costantemente.
Impostare:
- Tutti i giocatori trovano un partner.
- Ogni giocatore deve avere un pallone da basket.
- I giocatori si allineano a circa 2 metri di distanza uno di fronte all'altro.
Istruzioni:
- L'esercitazione inizia con l'allenatore che sceglie un leader da ciascuna delle coppie.
- L'allenatore inizia quindi l'esercizio gridando "Vai!" o fischiando.
- Il leader inizia immediatamente a eseguire movimenti di dribbling stazionari o movimenti di palla.
- Il seguace deve tenere la testa alta e fare del suo meglio per imitare esattamente ciò che sta eseguendo il leader.
- Ogni 30 secondi l'allenatore deve gridare "Cambia!" e i giocatori si scambiano i ruoli.
Varianti:
Due palloni da basket - Per i giocatori avanzati, puoi fare in modo che ogni giocatore controlli due palloni da basket durante l'esercitazione.
Punti di allenamento:
- I giocatori possono usare mosse di dribbling (dietro la schiena, attraverso le gambe, incrocio, palleggio basso, palleggio alto, palleggio dentro e fuori, ecc) o movimenti di palla (attorno alla vita, intorno alla testa, intorno a una gamba, bastoncino di zucchero, eccetera). Lascia che diventino creativi e si divertano!
- Incoraggia i giocatori a spingersi fuori dalle loro zone di comfort. Lodate i giocatori che stanno lavorando sodo anche se perdono il basket.
- Guarda che i giocatori non stanno dominando il basket con la loro mano forte. Tutti i giocatori devono lavorare sodo per migliorare la loro mano debole.
5. Serie di dribbling stazionario
Come funziona il trapano:
Tutti i giocatori hanno una palla da basket e trovano un punto sul pavimento dove possono vedere l'allenatore e avere spazio per dribblare. L'allenatore li guida poi attraverso una serie di esercizi di dribbling stazionario e di controllo della palla.
Scopo:
Semplice esercitazione per il controllo della palla da utilizzare con i giocatori più giovani. I giocatori lavorano per tenere la testa alta mentre eseguono una varietà di dribbling creativi e movimenti di palla per migliorare il loro feeling con il basket.
Impostare:
- I giocatori sono sparsi su una metà del campo di fronte all'allenatore.
- Tutti i giocatori hanno una palla da basket.
- L'allenatore sta in testa al gruppo con un pallone da basket.
Istruzioni:
- L'allenatore si trova in cima e chiama una varietà di diversi esercizi di dribbling e di passaggio della palla elencati di seguito.
- Ogni esercitazione dovrebbe durare 15 - 30 secondi a seconda del livello dei giocatori e di quale esercitazione stanno facendo i giocatori.
- L'intero set dovrebbe durare circa 5 minuti.
Esercitazioni per la manipolazione della palla:
- schiaffi palla
- Lancio della palla
- Dribbling libbra (altezza vita) - mano destra
- Dribbling libbra (altezza vita) - mano sinistra
- Palleggio alto spalla - mano destra
- Dribbling alto spalla - mano sinistra
- Dribbling basso libbra - mano destra
- Dribbling basso libbra - mano sinistra
- Continuo da alto a basso
- Crossover continuo
- Crossover dentro e fuori
- Dietro la schiena continuo
- Attraverso le gambe continue
- Forbici
- Dribbla intorno alla gamba sinistra
- Dribbla intorno alla gamba destra
- Figura 8 dribbling
- V dribbling su ogni lato
- Avvolge la testa
- Avvolge intorno alla vita
- Avvolge le gambe
- Bastoncino di zucchero
- Avvolge la gamba destra
- Avvolge la gamba sinistra
- Figura 8 avvolge, eccetera…
Varianti:
Due palloni da basket - Se i giocatori sono abituati all'esercizio e mantengono il controllo di una palla da basket, aggiungi un secondo pallone da basket per ogni giocatore e completa gli esercizi a due palline.
Conta i numeri ad alta voce - Un ottimo gioco per avere giocatori che tengono la testa alta è tenere i numeri da 1 a 5 con una mano. I giocatori devono tenere la testa alta durante l'esecuzione degli esercizi e gridare quale numero stai mostrando.
Punti di allenamento:
- Incoraggia i giocatori a spingersi fuori dalla loro zona di comfort una volta che hanno capito l'esercizio. I giocatori dovrebbero commettere errori occasionali o non stanno andando abbastanza forte.
- Usa esercizi che ritieni leggermente al di fuori delle capacità dei giocatori che stai allenando. È un ottimo modo per i giocatori di essere creativi e migliorare il loro dribbling.
- Non permettere ai giocatori di eseguire semplicemente i movimenti!
[5 esercizi di manipolazione della palla da basket per abbattere qualsiasi avversario: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040718.html ]