Rotazione del nucleo con palla medica

Scopo

Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza e la flessibilità del core.

Come funziona

1. Rotazione del nucleo – stai schiena contro schiena con il tuo partner con uno di voi che tiene una palla medica. Uno di voi girerà in senso orario, l'altro girerà in senso antiorario. Incontra nel mezzo e scambia la palla. Ruota indietro dall'altra parte e scambia di nuovo la palla. Ripetere.
2. Figura 8 Rotazione – mettetevi schiena contro schiena con il vostro partner ma passate la palla avanti e indietro con una rotazione a forma di 8. Entrambi girerete in senso orario (o antiorario) poi vi incontrerete nel mezzo per scambiare la palla. . Ruota indietro dall'altra parte e scambia di nuovo la palla. Ripetere.
3. 3 serie da 5-10 ripetizioni in ciascuna direzione per la rotazione del core
4. 3 serie da 10 ripetizioni in ciascuna direzione per la rotazione della figura 8.

Suggerimenti per l'allenamento

• Tieni le ginocchia e le anche piegate per un buon equilibrio e stabilità.
• Ruota al centro:non muovere i piedi.

[Rotazione del nucleo con palla medica: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040818.html ]