5 trapani killer eccellenti per il condizionamento

Oggi, Condividerò con te una manciata di esercizi di allenamento per il basket che ti aiuteranno a mantenere i tuoi giocatori in forma e pronti per il tempo di gioco.

stampa militare

Qui vogliamo lavorare quell'area di potenza superiore:la spalla e l'area del torace. Otteniamo un buon successo con la nostra stampa militare.

Contrasteremo questo con un lancio esplosivo di una palla medica verticale.

Qui vogliamo rispondere alla palla e lanciarla immediatamente in aria non appena tocca le mani. Quindi otteniamo una risposta esplosiva rapida da quei muscoli, insegnando loro come vogliamo che funzionino.

Sit-up

Qui vogliamo lavorare gli addominali mentre lavoriamo su tutto il corpo.

Chiedi ai tuoi giocatori di mettere le mani sul petto, toccando le spalle. La schiena è piatta. Solleva contemporaneamente le ginocchia e il petto.

Sollevamento gambe

Qui vogliamo sollevare i talloni solo di un paio di centimetri da terra. Con le braccia spalancate, abbiamo una base più stabile. Portare le braccia attraverso il corpo rende il nucleo più instabile e rende il lavoro più difficile.

Stiamo lavorando per contrarre sia gli addominali che la parte bassa della schiena per stabilizzare il core.

Vogliamo fare cinque serie da cinque a quindici secondi.

Ginocchiere

Vogliamo iniziare con i talloni a un pollice da terra con le braccia larghe, portando le ginocchia più in alto che possiamo. Alza il ginocchio, il tallone sotto il tendine del ginocchio, e le dita dei piedi verso lo stinco.

Fallo per tre serie da 10. Porta le braccia sul corpo per renderlo più instabile e più difficile.

Ecco una variante del sollevamento del ginocchio:solleva i talloni da terra. Ora, concentrarsi su una gamba sola. Porta il ginocchio completamente in alto, raddrizzare la gamba, tira su l'altro.

Fai tre serie da 10 con ogni gamba. Con le braccia spalancate, abbiamo una base molto più stabile. Portare le braccia sul petto crea una base instabile e rende il lavoro molto più difficile.

Super persone

Con questa esercitazione di basket, ti stenderai a terra, sulla tua pancia.

Qui vogliamo estendere il più possibile le braccia e le gambe. flettere la parte bassa della schiena, sollevando il petto e le gambe da terra. Tieni premuto per circa due secondi.

Rimani sotto controllo. Non cadere a terra come un pesce fuor d'acqua.

Fai tre serie da 10-20 ripetizioni. Possiamo anche fare questi braccio singolo, singola gamba.

Puoi anche fare Super Persone usando gli opposti:braccio destro, gamba sinistra; braccio sinistro, gamba destra. Cerca di non spingere con il braccio e la gamba opposti. Fai in modo che il nucleo del corpo e la schiena facciano il lavoro.

Concentrati qui su tre serie da 10 con ciascun lato.

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