2 brutali esercizi di condizionamento del basket per rimettersi in forma velocemente

Per essere in forma per le partite, i giocatori di basket devono condizionarsi per una resistenza duratura. (Vedi Tre modi per rimettersi in forma.) Ciò richiede più che eseguire molti sprint lunghi e in linea retta. Significa la capacità di cambiare direzione e di passare dallo sprint allo scivolamento difensivo.

Poiché entrambe le abilità sono così importanti per il successo in campo, allenarle dovrebbe far parte dei tuoi esercizi di condizionamento del basket. Per migliorare lo sprint a breve distanza e la velocità di scivolata difensiva, incorpora i seguenti esercizi di condizionamento del basket nei tuoi allenamenti due o tre volte alla settimana. (Vedi anche Migliorare il programma di condizionamento del basket.)

Thunder Sports Institute 17s

Un comune esercizio di condizionamento del basket, 17s richiede di correre da bordo campo a bordo campo 17 volte in poco più di un minuto. Sebbene il tuo obiettivo sia quello di completare 17, imposta un obiettivo minimo di 12. Questa variazione semplifica il monitoraggio dei tuoi progressi e offre ai giocatori competitivi una spinta in più, impedendo loro di affrontare un'esercitazione standardizzata.

Le basi

• Corri da un lato all'altro per un minuto
• Tieni traccia di quante volte attraversi il campo
• Riposati un minuto

Regole

• Nel primo set completa 17 volte il gioco è fatto. Se non riesci a completare 17, devi eseguire un secondo set.
• Devi scavalcare ogni linea laterale; se non lo fai, il set non conta e deve essere eseguito di nuovo dopo un minuto
• Se un set viene invalidato, deve essere completato normalmente o non conterà
• Se completi meno dei 12 cross minimi nel secondo set, riposa un minuto ed esegui un terzo set
• Se completi costantemente 17 viaggi, aumenta il tuo obiettivo

Fionde

Questi esercizi di condizionamento del basket hanno quattro parti e, all'inizio, è meglio eseguire ciascuna parte separatamente. Una volta che sai cosa stai facendo, eseguili del tutto senza fermarti. A seconda del tuo livello di preparazione, puoi eseguire da uno a tre set direttamente. Quando scivoli difensivi, rimani basso e non lasciare mai che i piedi scendano all'interno dei fianchi. Il diagramma mostra come eseguire tutte e quattro le parti. Per motivi di chiarezza, il diagramma mostra ogni parte eseguita in una posizione diversa lungo la lunghezza del campo. Tuttavia, inizierai effettivamente ogni parte nello stesso punto a bordo campo.

• Parte 1:partendo da una linea laterale, fai uno sprint sul lato opposto della chiave, indietro attraverso la chiave, quindi sulla linea laterale opposta. Continua a sprintare con lo stesso schema fino al punto in cui hai iniziato.
• Parte 2:Scatta sul lato opposto della chiave, scivola difensivamente indietro sulla chiave, quindi scatta sulla linea laterale opposta. Continua lo schema, correndo tra le linee laterali e i lati lontani della chiave e facendo scorrere il breve percorso all'indietro attraverso la chiave.
• Parte 3:Questo è il contrario della Parte 2. Inizia scivolando sulla difensiva dalla linea laterale al lato opposto della chiave, corri indietro attraverso la chiave, quindi scivola sulla linea laterale opposta. Continua lo stesso schema, correndo indietro solo per la breve distanza attraverso la chiave.
• Parte 4:Proprio come la Parte 1, solo che tutto è una scivolata difensiva. Assicurati di guardare nella stessa direzione su tutte le diapositive in modo da ottenere lo stesso numero di ripetizioni in ciascuna direzione.

LEGGI DI PI:

• Ancora più esercizi di condizionamento del basket
• Un programma di allenamento della forza per la bassa stagione del basket
• Riesci a tenere il passo con questo allenamento di dribbling?

 

[2 brutali esercizi di condizionamento del basket per rimettersi in forma velocemente: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006051467.html ]